受訪專(zhuān)家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師  褚利群

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師  高  偉

本報(bào)記者  田雨汀

在信息爆炸的時(shí)代，眼睛承受著前所未有的重壓，不少人除了睡覺(jué)以外多數(shù)時(shí)間都在盯著屏幕。作為人體最精密的感覺(jué)器官，眼睛負(fù)責(zé)接收九成外界信息，特別容易超負(fù)荷工作。中醫(yī)認(rèn)為“累從眼入”，即身心疲憊發(fā)端于眼睛。眼累不僅會(huì)引發(fā)眼部問(wèn)題，還可能導(dǎo)致身體其他系統(tǒng)“罷工”。

累從眼入，久視傷血

最近，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師褚利群接診了一位“眼累”患者。28歲的小劉是一名互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作者，朋友常打趣他年紀(jì)輕輕卻眼里無(wú)光，有著與年齡不符的滄桑感。前不久，他總感覺(jué)看不清東西，休息后也未緩解，便到醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一只眼睛已經(jīng)出現(xiàn)黃斑損傷。小劉自述，近來(lái)工作壓力大，每天看電腦時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，除了看不清，還覺(jué)得全身無(wú)力。

褚利群表示，眼睛與五臟六腑、氣血津液、全身經(jīng)絡(luò)相互關(guān)聯(lián)?！鹅`樞·大惑論》中記載：“五臟六腑之精氣皆上注于目而為之精?！薄鹅`樞·口問(wèn)》中說(shuō)：“目者，宗脈之所聚也?！币馑际钦f(shuō)，眼睛的功能依賴(lài)于五臟六腑精氣的滋養(yǎng)，反之，臟腑精氣的盛衰均能反映于目?！八^‘久視傷血’就是長(zhǎng)時(shí)間用眼，導(dǎo)致氣血過(guò)度消耗，因此全身都會(huì)疲勞。”褚利群說(shuō)，如果加之熬夜、休息不好，身體能量得不到補(bǔ)充，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，從西醫(yī)角度來(lái)看，眼部疲勞會(huì)通過(guò)神經(jīng)、肌肉等組織傳遞給身體其他部位，也能解釋為何“累從眼入”。人體有一條神經(jīng)反射鏈，從眼睛連接到大腦和身體各處。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)視疲勞發(fā)生時(shí)，大腦內(nèi)的免疫細(xì)胞會(huì)持續(xù)釋放出一種含有“攻擊命令”信息的因子，導(dǎo)致大腦疲勞，進(jìn)而影響全身。不僅如此，持續(xù)的眼部活動(dòng)十分耗費(fèi)身體能量。褚利群表示，黃斑區(qū)作為眼睛視物最重要的部分，負(fù)責(zé)將光信號(hào)轉(zhuǎn)換成電信號(hào)，代謝極其旺盛，對(duì)能量的需求非常大。

用眼過(guò)度全身不適

眼睛長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，可能干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，從而引發(fā)全身不適。

眼睛干澀痛。一般人每分鐘眨眼15~20次，即每3~4秒就會(huì)眨一次眼。為了接收短時(shí)間內(nèi)涌入的大量信息，人眼在緊盯屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)銳減至正常情況的1/3，負(fù)責(zé)潤(rùn)滑眼部的淚液加速蒸發(fā)，造成眼睛干澀、灼熱，出現(xiàn)流淚、脹痛等不適。

大腦變卡頓。眼睛長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作，會(huì)引發(fā)睫狀肌痙攣，刺激三叉神經(jīng)末梢，將疼痛信號(hào)傳導(dǎo)至大腦皮層，引發(fā)頭痛、頭暈。大腦在應(yīng)對(duì)眼睛傳來(lái)的“高壓警報(bào)”和持續(xù)處理的視覺(jué)信息時(shí)，會(huì)消耗大量“內(nèi)存”，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散、決策困難等問(wèn)題。

心臟負(fù)擔(dān)重。大腦持續(xù)高負(fù)荷接收和處理視覺(jué)信號(hào)后，會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”指令。腎上腺素等激素大量分泌，導(dǎo)致血管緊張收縮，血壓攀升，心率也會(huì)跟著加快。長(zhǎng)期如此，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)上升。

胃腸鬧脾氣。交感神經(jīng)持續(xù)興奮，還會(huì)干擾消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩或異?；钴S，消化液分泌異常，從而引發(fā)惡心、胃脹、噯氣、食欲不振等。

睡眠質(zhì)量差。眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到外部刺激，神經(jīng)系統(tǒng)、視皮層持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會(huì)令大腦過(guò)度警覺(jué)，從而引發(fā)睡眠困難或睡眠淺等問(wèn)題，影響睡眠質(zhì)量。而良好的睡眠是情緒穩(wěn)定的基石，長(zhǎng)期睡眠不足可能引發(fā)情緒失調(diào)，甚至精神疾病。

肩背酸脹痛。交感神經(jīng)被激活后，體內(nèi)能量分配出現(xiàn)傾斜，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)維持“戰(zhàn)斗狀態(tài)”的器官和系統(tǒng)，從而導(dǎo)致其他部位供能不足，代謝廢物堆積，引發(fā)全身疲勞。而為了看清屏幕，人們會(huì)不自覺(jué)地探頸、駝背，頸椎后側(cè)肌肉為了拉住頭部，必須持續(xù)拉伸，肩部、背部、腰部肌肉也得不到放松，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)酸脹、疼痛、僵硬等不適。

給眼睛定個(gè)“放松計(jì)劃”

高偉提醒，全身疲勞，眼睛是開(kāi)端，因此要讀懂眼睛在連續(xù)工作后發(fā)出的疲憊信號(hào)。1.視覺(jué)改變。長(zhǎng)時(shí)間工作或刷手機(jī)后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前文字開(kāi)始模糊、重影，甚至出現(xiàn)暫時(shí)性視力減退，需要瞇眼才能看清，這說(shuō)明眼睛的“對(duì)焦”功能已不堪重負(fù)。2.干澀酸脹。如果眼睛出現(xiàn)酸脹，并伴有畏光、疼痛、眼皮跳等問(wèn)題時(shí)，說(shuō)明眼部肌肉過(guò)度緊張。3.頭暈頭痛。若出現(xiàn)沒(méi)有緣由的頭痛，尤其是前額或太陽(yáng)穴周?chē)耙怀橐怀椤钡奶?，說(shuō)明眼睛可能過(guò)度疲勞，將壓力傳遞給了大腦。

兩位專(zhuān)家表示，日?？赏ㄟ^(guò)“六字訣”呵護(hù)眼睛。

練。每看屏幕20分鐘，就向20英尺（約6米）外眺望20秒，最好是有綠植的戶(hù)外景觀。長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)，每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，促進(jìn)氣血循環(huán)。

睡。每天保證至少7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，晚間最好10~11點(diǎn)就寢，睡前2小時(shí)就應(yīng)該停止使用電子設(shè)備，避免在強(qiáng)光或昏暗環(huán)境下用眼。臥室使用遮光窗簾，室內(nèi)濕度保持在40%~60%，溫度以24℃~26℃為宜。

動(dòng)。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如快走、慢跑等，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能降低眼壓，改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)。

食。在保證一日三餐均衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃富含維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、菠菜、玉米、深海魚(yú)、核桃等。藍(lán)莓等漿果類(lèi)水果，富含花青素等抗氧化劑，也有助保護(hù)視力。褚利群推薦，經(jīng)中醫(yī)辨證，存在氣血虧虛的眼部不適者，可通過(guò)貼耳豆、針灸等療法改善癥狀。

敷。每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水?dāng)Q干后敷3~5分鐘，幫助減輕眼部炎癥和刺癢感，然后將毛巾浸入40℃左右的熱水中，擰干后熱敷3~5分鐘，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

按。每天按揉1~2次眼部周?chē)ㄎ?，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方的凹陷處，用食指指腹輕輕按壓5秒后松開(kāi)，重復(fù)5~10次；攢竹穴在眉頭凹陷處，用拇指指腹畫(huà)小圈按揉1分鐘，能緩解前額緊繃感；太陽(yáng)穴在兩側(cè)眉梢旁凹陷處，用雙手拇指或中指指腹按壓，順時(shí)針揉動(dòng)30秒后逆時(shí)針重復(fù)?！?