受訪專家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師、教授  賈小強(qiáng)

本報(bào)記者  葉雪辰

帶上手機(jī)去廁所，刷視頻、玩游戲是很多人的如廁寫照。但在享受手機(jī)帶來(lái)的快樂(lè)之時(shí)，身體卻可能備受折磨。近日，在2025年美國(guó)消化疾病周大會(huì)上，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心研究人員發(fā)布的調(diào)查提示，上廁所時(shí)使用手機(jī)的人群平均如廁時(shí)間顯著延長(zhǎng)，且患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)比非使用者高46%。

研究人員對(duì)接受結(jié)腸鏡篩查的成年患者進(jìn)行了調(diào)查，評(píng)估125名參與者如廁時(shí)的手機(jī)使用習(xí)慣、功能性胃腸道疾病情況，以及膳食纖維攝入量、身體活動(dòng)水平等行為，同時(shí)檢查痔瘡情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，43%的受訪者存在痔瘡?？傮w而言，66%的受訪者如廁時(shí)使用手機(jī)，其中93%的人每周至少有1~2次，超過(guò)半數(shù)的人（55.4%）表示大多數(shù)如廁時(shí)間都在玩手機(jī)。此外，上廁所玩手機(jī)如廁時(shí)間更長(zhǎng)，其中37.3%的受訪者單次如廁時(shí)間超過(guò)6分鐘，而不玩手機(jī)的人超6分鐘的僅為7.1%。研究人員在調(diào)整了年齡、性別、體重指數(shù)、運(yùn)動(dòng)量和膳食纖維攝入量后發(fā)現(xiàn)，如廁使用手機(jī)與痔瘡風(fēng)險(xiǎn)增加46%相關(guān)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師、教授賈小強(qiáng)表示，肛門位于人體軀干的最下端，長(zhǎng)期承受著很大壓力，如廁蹲坐的姿勢(shì)會(huì)增加肛門局部血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致血管壓力升高。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)令肛門部位的血液回流受阻，血管擴(kuò)張、迂曲，最終形成痔瘡。而人在玩手機(jī)時(shí)會(huì)分散注意力，導(dǎo)致便意減弱、排便困難，延長(zhǎng)排便時(shí)間，同時(shí)會(huì)加劇便秘，誘發(fā)痔瘡。賈小強(qiáng)提醒：“其實(shí)不只是玩手機(jī)，看書(shū)、看報(bào)等任何延長(zhǎng)如廁時(shí)間的行為都會(huì)增加痔瘡的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。”

如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)除了會(huì)引起痔瘡，還會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，大小便困難，增加男性患前列腺肥大、女性患盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。此外，處于蹲位時(shí)，下肢血液循環(huán)受阻，還會(huì)增加深靜脈血栓、下肢靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)。賈小強(qiáng)建議，大家應(yīng)盡量少在衛(wèi)生間停留，培養(yǎng)良好的如廁習(xí)慣。

按時(shí)如廁。培養(yǎng)晨起在家如廁的習(xí)慣，固定的排便時(shí)間有助建立條件反射，增強(qiáng)便意，預(yù)防便秘。同時(shí)，家庭衛(wèi)生間更清潔衛(wèi)生，可減少感染風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，有便意就要及時(shí)上廁所，避免憋便導(dǎo)致便秘。

盡量坐位。在保證衛(wèi)生的情況下最好選擇坐位排便，蹲位對(duì)盆底肌的壓力更高，不利于下肢血液循環(huán)。

專心排便。排便是一件需要專心做的事情，分神時(shí)容易干擾便意，延長(zhǎng)排便時(shí)間。建議不要攜帶手機(jī)、書(shū)本等進(jìn)入衛(wèi)生間，減少干擾，專心排便。

控制時(shí)間。一般而言，正常排便最好在5分鐘內(nèi)完成，最長(zhǎng)不要超過(guò)10分鐘。

提肛促排。在排便的過(guò)程中，應(yīng)該避免過(guò)度用力向下使勁，以免讓盆底肌承受更大壓力。如果想增強(qiáng)便意，可以嘗試在排便時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮—上提—放松肛門，可以促進(jìn)大便排出，還可以改善肛門周圍的血液循環(huán)。

用水沖淋。如果有條件，建議便后可借助智能馬桶等用水沖淋的方式來(lái)代替紙巾擦拭，沖洗后再用紙巾蘸干水分即可，這樣可以完全清潔肛門，減少皮膚刺激以及殘留污垢，降低患痔瘡和發(fā)生肛周感染的風(fēng)險(xiǎn)。▲