北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 韓 良

女性的骨骼具有較為鮮明的“性別特點(diǎn)”——關(guān)節(jié)靈活但強(qiáng)度弱，絕經(jīng)后骨量流失快，肩、膝、髖、腰部更易出問題。這與女性的生理結(jié)構(gòu)、激素水平變化以及生活習(xí)慣等因素緊密相關(guān)。女性要想養(yǎng)護(hù)好骨骼，建議重點(diǎn)關(guān)注三個階段。

青春期。此時要打好“增加骨量持久戰(zhàn)”，積累骨量的重點(diǎn)是補(bǔ)充鈣質(zhì)并做負(fù)重運(yùn)動。青春期女性的吸收能力較強(qiáng)，因此應(yīng)多攝入牛奶、蔬菜、魚類和蛋黃，多跑步、跳躍以及曬太陽，刺激骨密度增長。此外，保證充足的睡眠也至關(guān)重要。

孕期哺乳期。這一階段要打好“鈣質(zhì)補(bǔ)充戰(zhàn)”，關(guān)鍵是從孕中期開始維持骨密度。由于母嬰共享鈣資源，孕期和哺乳期的鈣需求顯著增加，因此在保證充足飲食的同時，最好額外補(bǔ)充鈣劑和維生素D，配合適度的運(yùn)動，如散步、瑜伽等，并定期進(jìn)行血鈣水平檢測。

更年期。這個時期要打好“骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)”，關(guān)鍵在于減緩骨質(zhì)流失的速度。更年期雌激素水平會急劇下降，此時適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，并結(jié)合藥物治療，有助促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)流失。

在遵循“階段原則”的基礎(chǔ)上，合理運(yùn)用中醫(yī)藥，對于女性養(yǎng)骨能起到錦上添花的作用。

合理食療滋補(bǔ)肝腎。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎主骨、肝主筋，肝腎功能不足會導(dǎo)致筋骨失去滋養(yǎng)。因此，通過食用一些有補(bǔ)肝腎功效的食物，能有效預(yù)防筋骨疾病。例如黑豆、黑芝麻，富含補(bǔ)腎精、強(qiáng)筋骨、潤五臟的營養(yǎng)成分，可以用來煮黑豆粥，或?qū)⒊词斓暮谥ヂ槟コ煞?，加入粥或牛奶中食用。此外，適當(dāng)攝入具有溫經(jīng)通絡(luò)效果的食物，有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)疼痛。例如生姜具有溫中散寒、解表通絡(luò)的功效，日?？芍笾粕t棗茶來喝。

傳統(tǒng)功法通暢氣血。太極拳動作緩慢柔和，不僅能夠調(diào)節(jié)呼吸、促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)臟腑功能，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。八段錦則通過一系列肢體伸展和扭轉(zhuǎn)動作，有效地拉伸筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而促進(jìn)全身氣血循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

艾灸方劑通絡(luò)止痛。通過艾灸刺激特定穴位，發(fā)揮溫補(bǔ)腎陽、散寒止痛、補(bǔ)腎壯骨的功效。例如，足三里穴有調(diào)節(jié)脾胃功能的功效，能促進(jìn)氣血生成，三陰交穴可補(bǔ)益肝腎、增強(qiáng)氣血。體質(zhì)偏虛寒、肝腎虧虛的女性，可服用溫陽散寒、祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛的中藥方劑或中成藥，如獨(dú)活寄生湯、左歸丸、右歸丸等?！?/p>