甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內科主任醫(yī)師? 王世彪

春季肝氣易郁結，導致易怒、煩躁或抑郁寡歡，還會引起胸脅脹痛或竄痛、咽喉異物感（梅核氣）、頭痛頭暈、眼睛干癢、視物模糊、腹脹、消化不良、大便不暢、失眠多夢等癥狀。如果有這些肝郁表現(xiàn)，不妨試試“478呼吸法”。

具體方法是 ：先通過嘴巴緩慢排出肺部殘留氣體，為深呼吸做準備；再用鼻腔吸氣4秒鐘，舌尖輕抵上顎，使空氣充分進入肺部；接著屏息7秒，保持身體放松；然后嘴唇微縮緩慢呼氣8秒，想象將肝郁產(chǎn)生的濁氣排出體外。每天練習2~4次，每次完成4組循環(huán)。熟練后可練習“進階版”，即強化意象引導，吸氣時想象吸入清新能量滋養(yǎng)肝臟，屏息時感受能量在肝區(qū)擴散，呼氣時感受郁結之氣隨氣流消散。練習后，可按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中），以增強疏肝效果。

中醫(yī)認為，肺主呼吸，肝主疏泄，肺通過呼吸調節(jié)全身氣機升降，肝通過疏泄維持氣機暢通，二者協(xié)同保障氣血運行平穩(wěn)。肝臟代謝毒素需依賴肺部的充足氧氣供應，而呼吸效率也受肝功能狀態(tài)的影響。

練習“478呼吸法”時，鼻腔吸氣可刺激鼻竇區(qū)域的副交感神經(jīng)受體，降低交感神經(jīng)興奮性，使心率減緩、血壓下降，緩解肝郁引發(fā)的焦慮和應激反應。刻意延長呼氣時間，可強化副交感神經(jīng)主導的放松狀態(tài)，抑制肝氣郁結導致的“易怒—緊張”惡性循環(huán)。屏息時，血液中二氧化碳濃度升高，刺激血管平滑肌松弛，增強肝臟血氧供應，幫助代謝郁結之氣。深長呼吸帶動膈肌運動，通過腹壓變化疏通肝經(jīng)氣機，緩解胸脅脹痛、咽喉異物感等肝郁典型癥狀。進階練習中，結合意象引導，通過“神經(jīng)—內分泌調節(jié)”減少壓力激素的分泌，恢復情緒穩(wěn)定性。通過上述多靶點調節(jié)，“478呼吸法”從生理放松、神經(jīng)調節(jié)、氣血暢通及心理調適四方面，有效改善脅痛、情緒波動及睡眠障礙等典型癥狀，緩解春季肝郁問題。

需要注意的是，練習初期有些人可能出現(xiàn)輕微頭暈，屬正常適應反應，持續(xù)1周后會逐漸消失。心肺功能較弱者需縮短屏息時間，可根據(jù)自身情況調整為5秒，避免眩暈。▲