受訪專家：北京體育大學中國足球運動學院講師、亞足聯/中國足協A級教練員  董午志

本報記者  葉雪辰

“總走路太悶，劇烈跑跳又怕受傷，有沒有既有趣又安全的運動？”這或許是很多老年人面臨的健身困境。如今，有這樣一種起源于英國的“步行足球”運動正在國內悄然興起，它既保留了足球的團隊樂趣，能讓老朋友們在綠茵場上笑著傳球配合，又能在保證安全、避免奔跑沖撞前提下鍛煉全身機能。

步行足球，亦稱健步足球、走路足球，顧名思義是一種走著踢足球的運動方式。北京體育大學中國足球運動學院講師、亞足聯/中國足協A級教練員董午志在接受《生命時報》記者采訪時介紹，十一人制足球、室內五人制足球、沙灘足球是國際足聯旗下的三種主要比賽方式，屬于高強度運動，尤其職業(yè)足球比賽中跑動的頂級速度（或稱為“沖刺速度”）基本可以達到每小時24公里以上。而步行足球是在傳統競技足球的基礎上針對老年群體設計的，僅為步行速度，更適合老年群體的普遍體質狀況。

董午志認為，步行足球的特點可以用“三緩三易”來概括?！叭彙?，一是動作舒緩，老年人的身體活動能力相對有限，因此步行足球的強度和活動量較小，只準步行，不能跑步，也不允許鏟球、頭球、將球踢到2米以上等高強度動作；二是節(jié)奏舒緩，步行足球的場地小，不允許球員間發(fā)生對抗性的身體接觸，因此對抗程度不激烈；三是身心舒緩，步行足球能促使中老年人在茶余飯后投入到戶外社交運動中，有益于愉悅身心。

“三易”，一是動作易會，步行足球的參與門檻較低，不需要太高超的足球技術，只需讓足球基本在地面上滾動，通過團隊配合把球踢進對方球門即可；二是場地簡易，沒有太嚴苛的場地區(qū)域和設備的規(guī)定，只要地面平坦，利于步行和足球滾動；三是規(guī)則簡易，競賽規(guī)則并不嚴苛，比如可以不設守門員、球員可輪換位置自行擔任裁判等。

董午志表示，老年人在保證身體正常活動的同時，可以多參與這項運動，能增強肌肉力量和心肺功能、降低代謝風險，尤其是久坐少動導致下肢和脊柱力量較弱，或患有糖尿病等慢性病的老年人。近日一項由瑞典哥德堡大學主導開展的研究顯示，老年受試者進行每周2次、每次40分鐘的步行足球訓練，持續(xù)12周后，其握力、移動能力、腰圍、血脂、血糖得到顯著改善。此外，球員們在配合踢球的過程中，用眼觀察，豎耳傾聽，張嘴交流，能促進大腦神經興奮程度的保持，提高身體的平衡和協調能力，改善心理健康。

年輕時就熱衷于踢足球的老年人，了解基本規(guī)則后就能很快適應步行足球。而對于足球新手，董午志最推薦學習以下2個運用最多的基本技術。1.腳內側傳球。以右腳踢球為例，左腳在球的左側，右腿髖關節(jié)外旋，小腿向后擺，腳踝鎖緊（腳尖上翹），用右腳內側中央凹陷處踢球。2.腳背外側運球。觸球腳腳尖內扣，腳踝適度保持緊張，用腳背外側（小腳趾至腳踝外側區(qū)域）輕推球前進。

董午志建議，新手可接受一些專業(yè)指導以規(guī)范動作。練習時避免過度發(fā)力，如全力猛踢，以防肌肉拉傷或摔倒風險。運動前后需合理飲食和充分拉伸。運動服需透氣吸汗，鞋子應選防滑軟底鞋，人工草坪上建議穿碎釘足球鞋。注意，心肺功能很差、平衡能力不足或骨關節(jié)疾病患者不宜參與，應確保身體能正?；顒訒r再進行。▲