廣東省人民醫(yī)院脊柱外科主治醫(yī)師  陳 崇

近期，將腰靠與坐墊一體化設(shè)計(jì)的“護(hù)腰坐墊”悄然流行起來。這類坐墊采用符合人體工學(xué)的弧形靠背，中間部分微微隆起，完美貼合腰部曲線，為腰椎提供有力支撐，被宣傳為久坐者的“福音”，號(hào)稱即使長(zhǎng)時(shí)間坐著也不會(huì)感到疲勞。真有那么神嗎？

“久坐不累”其實(shí)是個(gè)偽概念。事實(shí)上，久坐超過30分鐘就可能引發(fā)身體不適。護(hù)腰坐墊雖然能在一定程度上為腰部提供支撐，減輕腰部壓力，延遲疲勞感的產(chǎn)生，但它無法從根本上解決久坐引起的脊柱問題，也不能預(yù)防或治療腰椎疾病。此外，護(hù)腰坐墊雖然能減輕坐在硬面上的不適感，但可能讓人產(chǎn)生“久坐不累”的錯(cuò)覺，實(shí)際上對(duì)腰椎健康并無實(shí)質(zhì)幫助。需要注意的是，醫(yī)學(xué)界很反對(duì)久坐，因?yàn)榫米旧砭褪且环N不良的生活習(xí)慣。

“久坐傷腰”有科學(xué)依據(jù)。當(dāng)我們坐立時(shí)，腰椎承受的壓力比站立時(shí)更大。盡管護(hù)腰坐墊能提供一定的腰部支撐，幫助恢復(fù)腰前凸，緩解腰椎壓力和生理曲度，但它對(duì)腰椎和脊柱疾病的治療效果并不存在。如果因?yàn)槭褂昧俗o(hù)腰坐墊而感到不累，從而忽視定期站起來活動(dòng)，反而可能延長(zhǎng)坐立時(shí)間，進(jìn)一步損害腰椎健康?？傊?，護(hù)腰坐墊只是一個(gè)輔助工具，正確的坐姿和定期活動(dòng)才是保護(hù)腰椎的關(guān)鍵。

那么正確的坐姿是啥？曾有科學(xué)家針對(duì)坐姿對(duì)腰椎壓力的影響進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：假設(shè)站立時(shí)腰椎承受的壓力為100%，那么當(dāng)背部和膝蓋呈90度角坐立時(shí)，腰椎壓力會(huì)增加到140%，比微微后傾的姿勢(shì)壓力更大。而前傾坐姿則是幾種姿勢(shì)中腰椎壓力最大的。因此，結(jié)合人體中立位的生理曲度和各部位承壓情況，更推薦的坐姿是——微微后仰。這也是大多數(shù)有椅背的椅子設(shè)計(jì)成后傾的原因之一。建議大家坐立時(shí)注意以下幾點(diǎn)：貼近椅背，保持背部有支撐；可用腰枕填補(bǔ)腰部與椅子間的空隙，維持腰椎自然曲度；膝蓋與椅子邊緣保持一拳距離，膝關(guān)節(jié)呈90°~100°彎曲；雙腳平放在地面上，保持身體平衡。

護(hù)腰坐墊雖能提供一定的舒適感，但它并不能替代正確的坐姿和定期活動(dòng)。為了腰椎健康，除使用護(hù)腰坐墊外，更重要的是保持良好的坐姿習(xí)慣，并避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。每坐30分鐘就站起來活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，才是保護(hù)腰椎的關(guān)鍵?！?