湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)科主任醫(yī)師  周晶

最近，有一個(gè)新玩法在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái)，它就是“踩指壓板”。一時(shí)間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，甚至有人稱踩一個(gè)月就瘦了20斤，更多的說(shuō)法是“踩10分鐘賽過(guò)慢跑半小時(shí)”。踩指壓板確實(shí)具有多種健康益處，但上述說(shuō)法可能略顯夸張。慢跑是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、肌肉耐力等多方面都有顯著的鍛煉效果，而踩指壓板更側(cè)重于足底按摩和局部刺激。踩指壓板有以下獨(dú)特的益處。

促進(jìn)血液循環(huán)。踩指壓板可以刺激足底，通過(guò)神經(jīng)反射作用于大腦皮層，使人體產(chǎn)生興奮感，有助于加快血液流動(dòng)，提高新陳代謝，排出體內(nèi)廢物及毒素。

增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。人踩在指壓板上，為了保持平衡，通常會(huì)調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，此時(shí)注意力也會(huì)高度集中去感受身體的狀態(tài)，有助于提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

鍛煉腿部肌肉。踩指壓板需要腿部用力，尤其是小腿肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢力量，。

消除壓力。踩指壓板刺激足底穴位，有助緩解情緒，減輕壓力，放松身心。

此外，踩指壓板還有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血、延緩衰老、提高記憶力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。然而，并不是所有人都適合踩指壓板。兒童皮膚細(xì)嫩，器官尚未完全發(fā)育，不適合踩指壓板；老人骨質(zhì)較疏松，且多伴有慢性疾病，踩指壓板可能給他們?cè)斐刹贿m或損傷；患嚴(yán)重心血管疾病、糖尿病患者、孕婦及膝蓋不好、肥胖超重等人群，在踩指壓板時(shí)可能面臨較高的安全風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

玩轉(zhuǎn)指壓板姿勢(shì)很重要。1.踩指壓板時(shí)，建議赤腳或穿軟底鞋，以便足底穴位更好地感受刺激。2.不要在指壓板上進(jìn)行跳繩、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)足部造成損傷。3.多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)多集中于足跟和前腳掌。4.踩指壓板每次10~15分鐘即可，以免對(duì)足底組織造成過(guò)度刺激。初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間度?！?/p>