受訪專家：

中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員 張侃

北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安

本報記者 施婕

古人云“開卷有益”，只要多讀書就會有收獲。除了積累知識、拓寬視野、鍛煉思維這些人人皆知的好處，閱讀這一簡單動作還可重塑大腦神經(jīng)和生理結(jié)構(gòu)，實現(xiàn)長期健康。美國著名腦科學(xué)雜志《神經(jīng)影像》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀能力強的人，大腦的語言中樞、聽覺相關(guān)區(qū)域較發(fā)達，有助更快地處理和理解語義，也就是更聰明。

讀書是一場強腦之旅

大腦是人體的“超級司令部”，通過數(shù)十億個神經(jīng)元的協(xié)作控制思維、情感和行動。閱讀時全腦通力合作，相當于一次“總動員”：眼睛看到文字后，視覺系統(tǒng)首先發(fā)揮作用，將信息傳入大腦視覺皮層，激活該區(qū)域的神經(jīng)元，傳出神經(jīng)信號；緊接著，大腦多個區(qū)域開始協(xié)同工作解碼這些文字信號，“韋尼克區(qū)”理解語義、“布洛卡區(qū)”負責(zé)語言表達，大腦海馬體是一個“轉(zhuǎn)換站”，會將接收到的信息轉(zhuǎn)換為短期記憶，并儲存到大腦特定區(qū)域。于是，通過大腦的這一系列運轉(zhuǎn)，合上書本后，我們依然能回想起大致內(nèi)容和閱讀感受?！懊恳淮伍喿x，大腦就好比來了一次旅行，既有即時影響，也有遠期收益?！?中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃表示。

第一站：感受文字魅力。翻開一本書，閱讀文字的同時，也在體驗作者筆下的不同人生，比如在《駱駝祥子》中感受主人公的三起三落，在《簡愛》中理解人性的復(fù)雜與堅韌；突破時間限制，見證文明的興衰交替；打破空間限制，感受世界的不同風(fēng)采。通過閱讀，可以將視野延伸至更廣闊的世界，跳出認知的局限性。

第二站：增加神經(jīng)連接。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀會激發(fā)神經(jīng)元的活動，使其形成新的突觸，通過突觸之間的連接，強化大腦傳遞信號、理解信息的能力。北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安介紹，堅持長期閱讀的人，大腦“語言引擎”左側(cè)半球皮層各腦葉之間的連通性會增強，語義處理更高效。堅持長期閱讀就好比改良道路系統(tǒng)，文字就像一輛輛車，車輛越多、路況越復(fù)雜，道路就會不斷拓寬、優(yōu)化，形成更便捷的交通網(wǎng)絡(luò)，容納更多車輛。

第三站：重塑大腦皮質(zhì)。腦白質(zhì)就像海底光纜一樣，負責(zé)在整個大腦傳遞神經(jīng)信號，在大腦老化時的變化也最明顯。腦白質(zhì)出問題可引發(fā)記憶減退、抑郁焦慮、睡眠障礙，甚至出現(xiàn)偏癱、失語、大小便失禁等一系列綜合征。美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，閱讀可使大腦生成新的腦白質(zhì)。

第四站：抵御認知下降。張侃表示，長期閱讀是認知衰退的“天然克星”。每一次閱讀，神經(jīng)元都會加速聯(lián)通，恰似一次異常激烈的腦力“健身操”，健身有助長肌肉，閱讀則可增加大腦認知儲備，補償衰老帶來的損傷，抵御認知功能下降。研究表明，終身從事閱讀等精神活動的人患上認知類疾病的風(fēng)險較低。

有效閱讀需要技巧

無論何時開始閱讀，大腦都能即刻得到向好轉(zhuǎn)變，但想實現(xiàn)收益最大化，需先了解幾個閱讀技巧。

選對書籍。不同類型的書籍對大腦的影響不同。孫永安分析道，書籍可簡單劃分為小說、非小說兩類。閱讀小說時，故事情節(jié)可激發(fā)大腦的想象力、創(chuàng)造力，提升大腦對情緒的感知，增強共情能力；非小說類書籍涵蓋了歷史、科學(xué)、技術(shù)、傳記等眾多領(lǐng)域，是擴充認知儲備的重要渠道。張侃認為，不同年齡人群的接受能力、對世界的看法有所不同，書籍的選擇也要對位。兒童可多閱讀繪本，豐富的色彩有助刺激視覺中樞的發(fā)育；青少年盡量選擇社科類，可拓寬知識面；成年人不妨閱讀小說，體驗人生課題的不同解法；老年人選書，以個人興趣為出發(fā)點。

養(yǎng)成習(xí)慣。如今，移動媒介提高了信息接收的效率，卻讓閱讀變得淺嘗輒止，越來越碎片化，不利于構(gòu)建完整的知識體系。而且，頻繁切換內(nèi)容會分散注意力，使大腦難以深入思考。只有持續(xù)、穩(wěn)定的閱讀才可讓大腦進入專注狀態(tài)，有助調(diào)節(jié)壓力、緩解焦慮情緒。孫永安建議，日常生活中，要將碎片化閱讀與連續(xù)性閱讀相結(jié)合，利用碎片時間抓取海量信息，但每天仍需留出15~30分鐘進行連續(xù)性閱讀，不妨設(shè)定一個具體目標，比如每月讀完一本書。

形成閉環(huán)。真正有效的閱讀是完整且連貫的，涉及閱讀、思考、寫作（表達）三步，以實現(xiàn)閱讀輸入文字、思考理解文字、寫作輸出文字的閉環(huán)。閱讀時，大家可根據(jù)自身情況改變閉環(huán)中的步驟，但最核心的閱讀、思考不能丟掉。這是因為，被動瀏覽與積極閱讀是截然不同的狀態(tài)，效果大相徑庭，閱讀時可以秉持“為我所用”的想法，通過聯(lián)想關(guān)聯(lián)更多事例、故事或生活中的經(jīng)歷，從而激發(fā)思考，久而久之就會產(chǎn)生自己的觀點，最好在時間充裕時記錄下來。

閱讀不僅限于“看”

在數(shù)字化浪潮下，閱讀媒介早已突破傳統(tǒng)紙張。全國國民閱讀調(diào)查結(jié)果顯示，2023年，我國成年國民各種媒介的綜合閱讀率為81.9%，其中，數(shù)字化閱讀方式的接觸率為80.3%，三成以上國民有聽書習(xí)慣。不同“讀”法，對大腦來說都是嶄新體驗。

碎片化閱讀選屏幕。隨著數(shù)字閱讀的興起，各種電子書、閱讀平臺應(yīng)運而生。不論哪一種媒介，在信息獲取方面并沒有本質(zhì)區(qū)別。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個特殊現(xiàn)象，即用電子屏幕閱讀時，對文本的理解能力可能會受損。比如，相較于讀一本小說，學(xué)習(xí)科學(xué)知識或必須快速閱讀時，屏幕閱讀理解能力會明顯下降。

專家表示，數(shù)字閱讀的便捷性強，但易受彈窗、社交媒體、廣告等外界的干擾，更適合日常的碎片化閱讀，比如用手機瀏覽新聞、關(guān)注時事；如果閱讀時間超過半小時，應(yīng)盡量選擇紙質(zhì)媒介。紙書不僅能減少電子設(shè)備對眼健康的影響，“手感”也好，便于寫寫畫畫、翻前找后，提升閱讀效率，更適合精讀。日本東京大學(xué)進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀時在空白處寫筆記、添加下劃線的過程，還能增強記憶。

聽讀更能傳達情感。隨著人工智能等數(shù)字技術(shù)的深入應(yīng)用，有聲讀物的發(fā)展動力強勁。聽讀、閱讀是兩種截然不同的輸入方式，美國加州大學(xué)伯克利分校研究人員通過磁共振技術(shù)對大腦進行掃描后發(fā)現(xiàn)，大腦對這兩種“讀法”的語義處理過程是完全相同的。近年來，有聲讀物的語調(diào)、韻律等更貼合真人，傳達的情感比視覺文字更直接、強烈，記憶更加深刻，但速度明顯低于閱讀，如果追求閱讀效率，最好選擇傳統(tǒng)紙質(zhì)閱讀。此外，聽讀時眼睛不需保持瀏覽狀態(tài)，大家常會同步進行其他活動，比如跑步、打掃衛(wèi)生等，更適合碎片化閱讀，尤其是高強度用眼人群。

除了有聲讀物外，越來越多電子書也自帶語音播放模式，建議選擇語速合理的素材，比如每分鐘不超過150字，音調(diào)、節(jié)奏盡可能接近真人朗讀，發(fā)音表意準確，以及可分清多音字，不僅符合大腦的接收規(guī)律，也便于快速、準確地抓取信息?！?