受訪專家：北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 張衛(wèi)華

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 張炳鈺

睡眠的重要性人人皆知，但有些人卻因?yàn)樘^重視反而睡不好。近日，美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人啼笑皆非的悖論：81%的美國人由于擔(dān)心睡眠問題而失眠?，F(xiàn)如今，網(wǎng)絡(luò)上對(duì)于睡眠的討論在增多，商家研發(fā)的助眠保健產(chǎn)品在增加，人們想睡好的需求在變大，可是“睡個(gè)好覺”卻越來越難了。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)候任主席、睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師安妮塔·謝爾吉卡博士表示，將改善睡眠當(dāng)作提升健康水平的“頭等大事”固然重要，但過度追求“高質(zhì)量睡眠”，可能會(huì)給自己帶來心理壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長雙雙下降，加重失眠，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

《紐約時(shí)報(bào)》曾刊文指出，社交媒體上流行的“睡眠最大化”，可能是該現(xiàn)象的誘因。所謂的睡眠最大化（sleepmaxxing），即鼓勵(lì)人們采用各種手段，例如服用褪黑素等補(bǔ)劑、使用睡眠追蹤工具等，最大化地追求高質(zhì)量、足夠的睡眠。這種睡眠上的“完美主義”，會(huì)加劇人們的睡眠焦慮。謝爾吉卡博士表示，對(duì)于自己的睡眠模式，有時(shí)沒必要太過挑剔，并非每一場(chǎng)睡眠都必須完美。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華在接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)表示，“睡眠好不好”除體現(xiàn)在生理指標(biāo)上，還是一種主觀感受，二者有時(shí)存在偏差。比如，一個(gè)人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實(shí)上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。過分關(guān)注睡眠可能降低人們對(duì)“好睡眠”的感受，增加對(duì)“不好睡眠”的記憶。此外，可穿戴智能設(shè)備并非醫(yī)療器械，其監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)可以作為參考，但不必過于在意。更多地將關(guān)注點(diǎn)放在白天生活上，保持規(guī)律作息即可。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦以下幾個(gè)技巧，幫助人們實(shí)現(xiàn)相對(duì)良好的睡眠。

1. 營造輕松環(huán)境：將臥室打造成一個(gè)平靜的空間，保持低亮度、安靜、清爽，選購舒適的床上用品。

2. 練習(xí)放松技巧：睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想、寫日記，幫助平靜和理清思緒。

3. 適度使用監(jiān)測(cè)工具：不要把睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)當(dāng)作睡眠的“記分員”。

4. 尋求專業(yè)幫助：如果長期失眠，最好咨詢專業(yè)人員?！?/p>

責(zé)編：王曉晴

主編：李迪