國家二級心理咨詢師   余淑君

因為一次在講臺上失誤了而永遠躲避公開發(fā)言、因為擔心做不好就一直不開啟困難任務、因為有過節(jié)就一直躲著某個人……“回避”，是許多人處理焦慮的首選方式。認為通過一直躲著、拖著那些讓我們擔心害怕的人或事，就可以減少其帶來的焦慮和恐懼。但實際上，眼不見不一定心不煩。從心理學角度看，一味回避不僅不能緩解壓力，還會助長焦慮，其原因在于以下幾點。

無法糾正消極想法。一個人回避一件事情，往往是因為對自己的能力不自信，甚至覺得自己很糟糕。如果始終躲著，就永遠無法在現(xiàn)實中得到正面、真實的反饋，自己“不行”“不好”的負面判斷就無法改變。比如害怕公開發(fā)言的人，要是某一次演講后被觀眾夸贊“沒感覺你緊張啊，看起來很落落大方”或者“你真的是即興講的？沒打草稿就講得這么好”，那“講不好”的標簽就會被拿掉，自卑感迅速降低。但如果一直躲著不發(fā)言，就沒法得到被夸的機會。

難以獲得積極體驗。回避確實能讓我們躲開失敗，但同時也躲開了成長。任何能力都不是天生的，需要在實踐中一點一點磨煉、精進。如果一朝被蛇咬十年怕井繩，永遠不再嘗試，那在某個領域就不會再有進步和成功的積極體驗，也就沒有機會克服自己害怕的東西。這會形成深遠的恐懼感，阻礙人生方方面面的發(fā)展。

躲起來會降低自信。人的行動力和肢體動作會影響心態(tài)，語言和思維也具有暗示和強化的力量。當一個人習慣于說“我不會，你們去吧”或“我不敢”“我不行”……每一次的回避、推諉，都在潛意識里進一步強化了自己的無能。而要是一個人不再回避，無論結果怎樣，至少他可以告訴自己：“我嘗試了，我突破了自我，我是勇敢的！”這種積極的自我肯定，可有效減少自卑。

回避行為會蔓延。心理學中有“心理資本”的概念，即每個人的內心力量如何、恢復能力如何，由自信、樂觀、堅韌、希望四個因素組成。而當一個人在某個領域持續(xù)回避，他心理資本的四個維度會全方位下降，對生活、工作失去掌控力，導致焦慮泛化。比如原本只是不敢公開發(fā)言，后來會慢慢變得連參加同學聚會或在電梯間遇到領導同事都有些緊張。

如果你總是避免做讓自己緊張、害怕的任務，老是拖延、找借口，對自己的能力或價值產生懷疑，甚至身邊人都開始提醒“為什么你打電話給客戶前要猶豫那么久”時，就要意識到自己處于逃避狀態(tài)，必須做出改變。

1.增強自我認知。通過反思和記錄自己的回避行為，了解自己的恐懼和擔憂所在。認識到回避行為并非解決問題的有效方式，反而可能加劇焦慮。

2.逐步面對挑戰(zhàn)。設定小目標，逐步嘗試面對恐懼的情境或任務。在每次嘗試后，記錄自己的感受和進步，以增強自信心。即使沒有進步，也一定要為自己的勇敢嘗試喝彩。

3.對自己邊夸邊哄。人在恐懼的時候最易逃避，得到包容時則愿意嘗試。我們要學會自我鼓勵，“我只是上臺做個匯報，又不是要拿演講冠軍，不用講多好”“在這方面我是專家，他們只是來聽匯報的，我不用擔心啥”“即使這次面試被刷也沒事，以后有的是機會，就當這次是練兵啦”……不斷給自己鼓勁，先把事情做了再說。

4.收集正面反饋。剛開始克服回避行為的時候，要“自欺欺人”一點，所有“壞話”都不要聽，而多去收集積極反饋，因為這時的你最需要信心。等自己有所進步了，可以詢問那些善意的親友，具體問問“你覺得我哪里做得好”“還有什么地方可以進步”，以獲得更為客觀、有用的評價和建議。

5.帶著癥狀去生活，帶著恐懼去突破。我們并不一定要完全身心健康才能正常生活，同樣，也不一定要等到所有恐懼消失才去嘗試。心理治療中的森田療法提倡“帶著癥狀去生活”“不怕、不理、不對抗”，這也可以運用到克服回避行為中來。雖然我們仍然有擔心，但它無法決定我們，也無法阻止我們。請勇敢突破阻礙，去探索新世界?！?