復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科研究生  呂維慶  □主任醫(yī)師  林  紅

坐骨神經(jīng)痛很常見，尤其在中老年人中發(fā)生率較高，大約40%的人曾受其擾。多項研究表明，腰椎伸展運動能顯著改善坐骨神經(jīng)痛癥狀。

坐骨神經(jīng)痛是坐骨神經(jīng)受壓迫或刺激所致，通常由腰椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生、腰椎滑脫等引起，表現(xiàn)為從腰部或臀部向下輻射至大腿、膝蓋甚至小腿的疼痛，可能伴隨麻木、刺痛、無力等。疼痛程度因人而異，從輕微酸痛到劇烈灼痛不等，會在打噴嚏、彎腰、排便時加劇，嚴重影響患者生活質(zhì)量。

久坐、缺乏運動、體重超標、懷孕以及年齡增長等因素會增加坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生風險，特別是中老年人由于脊柱老化、退化性疾病的發(fā)生，往往更容易出現(xiàn)該問題。想要判斷自己是否患有坐骨神經(jīng)痛，可以嘗試直腿抬高測試：仰臥，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，如果有從腰部放射到腿部的疼痛和麻木感，或原有疼痛和麻木感明顯加劇，說明患有坐骨神經(jīng)痛。

研究表明，除了藥物、針灸、手術(shù)等傳統(tǒng)治療方法外，腰椎伸展等針對性運動訓(xùn)練，對改善坐骨神經(jīng)痛有顯著效果。腰椎伸展運動能有效拉伸脊柱、放松肌肉，從而減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫，增強背部和腹部肌肉的支撐力，預(yù)防病情加重。推薦以下幾個伸腰運動。

小燕飛。俯臥，四肢同時抬起，保持5~10秒，然后放松肌肉，恢復(fù)俯臥位。每天進行2~3組，每組重復(fù)動作5~10次。該動作可增強腰背肌力量和脊柱穩(wěn)定性，從而緩解癥狀。

仰臥抱膝。仰臥，雙腿并攏，雙手抱住雙膝，盡量將膝蓋拉向胸部，保持幾秒，拉伸腰部和腿部肌肉。每天進行2~3組，每組重復(fù)動作10~15次。該動作有助緩解腰部和腿部肌肉緊張，從而減輕癥狀。

平板支撐。俯臥，屈肘，肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，堅持10~15秒后放松。每天進行2~3組，每組重復(fù)動作3~5次。該動作能增強核心肌群力量，改善脊柱穩(wěn)定性，從而減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。

為預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生，生活中應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間同一姿勢；定期進行腰部和下肢伸展運動，避免超重和不良生活習慣。如果疼痛持續(xù)加劇，無法通過簡單運動和休息緩解，或癥狀突然惡化，出現(xiàn)大小便失禁等緊急癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)進行專業(yè)檢查?！?