受訪專家：中國科學(xué)院心理所原所長、發(fā)展中國家科學(xué)院院士 張侃

本報(bào)特約記者 吳淑敏

提到回憶錄，許多人可能會(huì)認(rèn)為那是名人專屬，只有擁有傳奇經(jīng)歷的人才有資格書寫。其實(shí)，每個(gè)人的故事都值得被記錄。對(duì)于老年人而言，寫回憶錄還能起到療愈作用。

中國科學(xué)院心理所原所長、發(fā)展中國家科學(xué)院院士張侃在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，隨著年齡增長，老人更關(guān)注“過去的時(shí)間”而非“未來的時(shí)間”，寫回憶錄既符合他們的生理與認(rèn)知特點(diǎn)，又能滿足情感需求。如果時(shí)間和精力允許，老人可以嘗試將回憶寫下來，制成回憶錄，能為身心帶來諸多好處。

首先，寫回憶錄是一次深入的自我回顧，可以幫助老人重新發(fā)現(xiàn)生命中的精彩瞬間，提升對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)知。這能讓他們以更積極、樂觀的心態(tài)看待生活，進(jìn)而提高整體生活質(zhì)量。

其次，寫作是一種心理整合方式，寫回憶錄時(shí)，老人既能回顧正面、積極的事件，也能重新審視那些曾帶來遺憾或痛苦的經(jīng)歷。通過對(duì)這些事件的再思考，老人能梳理未解的心結(jié)，從而舒緩情緒。研究表明，書寫負(fù)面情緒可顯著降低情緒強(qiáng)度，使心理狀態(tài)更平和。

再次，寫回憶錄能滿足老人的傾訴需求。許多老人由于缺乏與外界的溝通和互動(dòng)，容易感到孤獨(dú)。通過寫回憶錄，他們能與家人、朋友一起回憶往事或核實(shí)細(xì)節(jié)，這一過程能幫助老人敞開心扉，滿足分享欲望，增進(jìn)與親友的關(guān)系。

最后，回憶錄不僅是老人記錄生活經(jīng)歷、家族故事和時(shí)代背景的載體，更是加深代際理解、增強(qiáng)情感連接的重要橋梁。對(duì)老人而言，制作一部專屬回憶錄，將生命故事留存于世，有助緩解空虛感和對(duì)死亡的恐懼。對(duì)年輕一代來說，回憶錄是他們了解長輩的窗口，還能從中獲得啟發(fā)。這種跨越時(shí)間的精神傳承，賦予了生命更深的意義。

有些老人剛開始寫回憶錄，可能不知該如何入手。張侃提供了一些實(shí)用的方法。老人可以按照“先易后難”的順序來寫，先記錄某些記得清晰的事件，例如升學(xué)、職業(yè)轉(zhuǎn)折等，這些記憶更容易梳理和記錄。如果老人希望做全面的回顧，建議先列提綱，將人生經(jīng)歷按時(shí)間順序或主題進(jìn)行分類整理。書寫時(shí)不必追求完整，可以先記錄片段式的回憶，再逐漸補(bǔ)充細(xì)節(jié)；還可以翻看日記、信件、老照片等，有助激發(fā)回憶。書寫困難的老人，可以請(qǐng)親友、子女或其他人代寫。張侃建議，可以用錄音或錄像設(shè)備完整記錄老人的講述，以保留真實(shí)的語言與情感；寫作過程中，代寫者應(yīng)盡量保留老人的語言風(fēng)格和表達(dá)習(xí)慣，不要改成代寫者的視角。

張侃提醒，老人在撰寫或口述回憶錄時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。一是以身體健康為前提，每天寫作或回憶時(shí)間不超過2小時(shí)，避免過度勞累；二是不過度追求大篇幅，內(nèi)容不必面面俱到，挑選重點(diǎn)事件、高光時(shí)刻、關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)即可，有記錄就是一種成就，不必為篇幅短而焦慮；三是避免過度美化、夸大、捏造經(jīng)歷，注重記錄真實(shí)感受和生活經(jīng)歷，對(duì)于模糊或不確定的記憶，可以向親友驗(yàn)證；四是家人應(yīng)鼓勵(lì)、陪伴、協(xié)助老人完成回憶錄，關(guān)注他們的情緒和健康狀態(tài)，避免老人過度沉浸在負(fù)面情緒中?！?