國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師   郭  瑞

很小的時(shí)候，人都是盲目自信的，不懂失敗為何物，跌倒了會(huì)馬上爬起來。但當(dāng)慢慢長(zhǎng)大，我們發(fā)現(xiàn)自己有很多做不到的事、很多人比自己更優(yōu)秀，逐漸變得自慚形穢，嚴(yán)重一點(diǎn)的，會(huì)喪失所有嘗試的勇氣。如果你也深陷自卑感，需要及時(shí)自救。自信可以通過4種方式獲得。

認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)定優(yōu)勢(shì)?！澳愕膹?qiáng)項(xiàng)是什么”，面對(duì)這樣的問題，很多人腦子一片空白。不知道自己的優(yōu)勢(shì)、優(yōu)點(diǎn)，就很難確定自己的價(jià)值和方向，對(duì)自己的肯定和信任也就無從建立。

建議每天花幾分鐘時(shí)間，寫下自己的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這些優(yōu)點(diǎn)可以是技能、性格特質(zhì)或成就；也可以向信任的朋友或家人詢問他們對(duì)你的看法，特別是你的優(yōu)點(diǎn)，能幫助你更全面地認(rèn)識(shí)自己。

堅(jiān)持行動(dòng)，累積成功。美國(guó)行為主義心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉提出過“自我效能感理論”，認(rèn)為大多數(shù)人都希望“活出有用的感覺”，即做的事情有價(jià)值、有成就、造福自己和社會(huì)。而獲得這種感覺最主要的途徑，就是行動(dòng)。行動(dòng)才會(huì)有結(jié)果，有結(jié)果才會(huì)有成功，有成功才會(huì)增強(qiáng)對(duì)自己能力的認(rèn)可。人們常說的“越努力越幸運(yùn)”也是這個(gè)意思，通過不斷行動(dòng)來獲得勝利，相當(dāng)于不停告訴自己“我還挺能干”“我還挺有用”，這些感覺，就是自信。因此，想要提升自我效能感的人，一定要制訂目標(biāo)，越小越具體越好，這樣成功的可能性更大，累積起來，就是一份“我行”的證明。

想象成功，信以為真。心理學(xué)中的“心理意象”理論指出，積極的想象能激發(fā)潛能，提升自信。最常用的做法就是想象成功，比如想象自己完成任務(wù)、達(dá)成目標(biāo)的情景，想象書中、電影中勝利的人是自己，想象自己在某個(gè)重要位置上的行動(dòng)和決策等。大腦有時(shí)分不清想象和真相，長(zhǎng)期進(jìn)行這種練習(xí)，會(huì)帶來真實(shí)的信心和動(dòng)力。我們平時(shí)可以通過“視覺化練習(xí)”和正向暗示來做，前者是閉上眼睛，在頭腦中“演繹”一番接下來成功完成任務(wù)的具體過程；后者是在心中默念積極的自我暗示語，如“我能夠成功”“我具備完成任務(wù)的能力”等。

社交互動(dòng)，獲得支持?！安灰軇e人怎么看”多數(shù)是自欺欺人。人的內(nèi)部評(píng)價(jià)深受外部評(píng)價(jià)影響，能夠獲得別人的認(rèn)可，自我認(rèn)可就會(huì)多一些，這是毋庸置疑的。因此，要建立良好的社交互動(dòng)和支持系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)里面?zhèn)鬟f正能量、正反饋，互為彼此的“夸夸團(tuán)”，不僅能緩解日常壓力，還能增強(qiáng)自信?！?