揮拍運(yùn)動要防六種傷

%%受訪專家：西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院教授  茍  波,本報記者  張炳鈺

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動是很多人日常休閑的選擇，既能增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能，還有助健腦、改善情緒。但揮拍類運(yùn)動也有一定風(fēng)險，易引發(fā)多種損傷，須加強(qiáng)防范。

西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波表示，揮拍類運(yùn)動導(dǎo)致的運(yùn)動損傷很常見，與其龐大的參與人口基數(shù)有關(guān)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國羽毛球參與人口達(dá)2.5億，參與乒乓球運(yùn)動一周兩次以上、一次一小時以上的人口超8300萬，網(wǎng)球人口達(dá)1992萬。

揮拍類運(yùn)動常見損傷可分為以下幾種。1.肩部損傷。如肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷等，往往源于揮拍時反復(fù)做抬肩、旋肘等動作，超過關(guān)節(jié)正常生理范圍，且伴隨高強(qiáng)度的爆發(fā)力和大負(fù)荷的運(yùn)動量。2.肘關(guān)節(jié)損傷。“網(wǎng)球肘”發(fā)生率較高，主要是頻繁做前臂旋后、伸腕等動作，以及過度屈腕發(fā)力所致。3.手腕挫傷。摔倒后手撐地、揮拍時過度壓腕等可導(dǎo)致手腕挫傷。4.腰部損傷。主要包括急性腰扭傷、腰椎間盤突出等，多是腰部過度扭轉(zhuǎn)、快速用力等導(dǎo)致。5.膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)常需在半屈曲位（關(guān)節(jié)不完全屈曲也不完全伸展的狀態(tài)）完成扭轉(zhuǎn)，此體位下的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，容易受傷。6.下肢損傷。在起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時，因地面不平、肌肉力量不足、動作失誤、注意力不集中等，引起跟腱斷裂、小腿三頭肌撕裂、踝關(guān)節(jié)扭傷等。茍波建議揮拍運(yùn)動愛好者可做好以下防護(hù)。

選對場地與裝備。最好在有龍骨地板或塑膠場地上運(yùn)動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備，關(guān)注球拍的重量、揮重、平衡點(diǎn)、線的磅數(shù)等，可輔助使用護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。

做好熱身與拉伸。冬天氣溫較低，會影響韌帶和關(guān)節(jié)的柔韌性，熱身不充分易造成肌肉、肌腱拉傷。因此，運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類運(yùn)動進(jìn)行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運(yùn)動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。針對肌肉承受較大負(fù)荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時保持20~30秒，重復(fù)2~3次。

掌握正確技術(shù)動作。研究顯示，技術(shù)動作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運(yùn)動傷害原因。每項(xiàng)運(yùn)動、每個動作都有不同要求，建議開始運(yùn)動前請專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動作要領(lǐng)，再做鍛煉。

適量鍛煉，增強(qiáng)體能。身體疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運(yùn)動3~5次，每次時長控制在45~60分鐘，以身體可承受、運(yùn)動次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。重點(diǎn)增強(qiáng)核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉，評估并加強(qiáng)自身“弱點(diǎn)”環(huán)節(jié)，提升運(yùn)動能力。▲