國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

知道“為什么”可以幫助我們有針對(duì)性地解決問(wèn)題，防范不良事件再次發(fā)生。但是，對(duì)于成因復(fù)雜、無(wú)法溯源或根源難以解決的問(wèn)題，過(guò)度糾結(jié)前因后果會(huì)讓人停滯不前，陷入“想不明白也動(dòng)不起來(lái)”的困境。對(duì)此，“焦點(diǎn)解決短期療法”的要義在于，剪不斷理還亂時(shí)，著手攻克眼前的具體問(wèn)題更重要。

這個(gè)療法創(chuàng)立于20世紀(jì)80年代初期。美國(guó)威斯康星州密爾沃基的短期家庭治療中心發(fā)現(xiàn)，隨著人們對(duì)心理咨詢的需求量增加，來(lái)訪者愈來(lái)愈多，單位咨詢時(shí)間逐漸被壓縮。由于花費(fèi)較大，很多來(lái)訪者不愿意做長(zhǎng)期咨詢。于是，短期、快速解決問(wèn)題的咨詢方式由此產(chǎn)生，目的是摒棄過(guò)度的病理分析，給來(lái)訪者更多“干貨”，幫助他們恢復(fù)能量、解決問(wèn)題、展望未來(lái)。經(jīng)過(guò)30多年的發(fā)展，此方法已廣泛應(yīng)用于多個(gè)領(lǐng)域并得到國(guó)際認(rèn)可。

這種強(qiáng)調(diào)“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的治療方式，有很多有效的應(yīng)對(duì)策略。以下是最為常用的四種，我們可以借鑒，運(yùn)用到自己的生活中。

1.看到問(wèn)題的積極面。就像硬幣有兩面，沒(méi)有任何問(wèn)題是完全消極的，其背后一定有積極的“資源”存在。比如剛出國(guó)留學(xué)感到不適應(yīng)時(shí)，雖有不安和壓力，但也會(huì)帶來(lái)行動(dòng)力，促使人走出舒適區(qū)、進(jìn)行各種嘗試。你可能會(huì)變得更加主動(dòng)地與人打交道、更獨(dú)立地解決問(wèn)題、更快地了解當(dāng)?shù)匚幕?。因此，面?duì)困擾時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己：“這個(gè)狀況能給我?guī)?lái)什么積極影響和進(jìn)步？”把注意力集中在事件的積極面上，減少對(duì)當(dāng)下困難的排斥與糾結(jié)，消極的情緒和行動(dòng)也會(huì)隨之減少。

2.動(dòng)用身邊的社會(huì)資源。焦點(diǎn)治療強(qiáng)調(diào)治療師與來(lái)訪者的合作關(guān)系，治療師就是一種“支持性”資源，這種關(guān)系我們也能在生活中找到——向親朋求助。一切順利時(shí)，我們可能不覺(jué)得身邊的關(guān)系有多重要，也很少體驗(yàn)到自己被多少人的關(guān)心和支持圍繞。但在逆境中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊都是“救生圈”。很多來(lái)訪者告訴我：“以前從不求助，覺(jué)得身邊人不會(huì)想要一個(gè)給自己添麻煩的朋友，總覺(jué)得他人不愿幫忙，甚至?xí)h(yuǎn)離自己。但真被逼到絕境，不得不試試看的時(shí)候，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)有那么多人愿意幫助自己，而且他們的力量這么大?！彼院芏鄷r(shí)候，你不要一個(gè)人苦苦探索成因、解決問(wèn)題，試試看與當(dāng)事人或好友溝通，詢問(wèn)他們的看法和建議，會(huì)給事情帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。而且，共同尋找解決方案的過(guò)程中，往往能增強(qiáng)彼此的理解和信任，讓你發(fā)現(xiàn)從未發(fā)現(xiàn)的溫暖，收獲更有力量的支持性資源。

3.識(shí)別不當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。許多問(wèn)題像滾雪球，越“解決”問(wèn)題越大，這都是不當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式造成的。比如一開(kāi)始是工作上與同事關(guān)系有問(wèn)題，為了逃避這個(gè)煩惱，有人選擇沉迷游戲，導(dǎo)致工作表現(xiàn)下降，為此想通過(guò)加班彌補(bǔ)，結(jié)果身心疲憊不堪，直到問(wèn)題越來(lái)越多，越來(lái)越嚴(yán)重。

焦點(diǎn)治療強(qiáng)調(diào)識(shí)別應(yīng)對(duì)方式的有效性。你可以試著把身處困境的自己抽離出來(lái)，觀察一下自己的應(yīng)對(duì)方式，問(wèn)問(wèn)：“我這樣做的目的是什么？是否有效？會(huì)有‘副作用’嗎？是否有更健康的選擇？我可以向誰(shuí)求助得到更多的解決方法？” 以此慢慢拋棄不合適的方法，摸索出真正有效的應(yīng)對(duì)方式。

4.相信困境只是一時(shí)的。焦點(diǎn)治療的一大核心信念是“任何問(wèn)題都有解決的可能”。我們每個(gè)人能活到現(xiàn)在，一定都成功地渡過(guò)了很多困境，現(xiàn)在的難題不是第一次出現(xiàn)，我們可以解決。即便是第一次出現(xiàn)，只要積極應(yīng)對(duì)，再多花一點(diǎn)時(shí)間，借鑒以往的和他人的成功經(jīng)驗(yàn)，我們?nèi)杂心芰鉀Q。抱持這種積極的心態(tài)，會(huì)促使人們不斷嘗試、行動(dòng)，為解決問(wèn)題帶來(lái)真正的可能性?！?