北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 馬良坤

懷孕后，肚子一天天變大，孕婦的身體活動也開始受限。為確保自身和胎兒的安全，孕婦應(yīng)避免做以下幾個動作。

長時間蹲廁。孕晚期，建議孕婦上廁所盡量選擇馬桶。長時間蹲便不僅容易導(dǎo)致腿部麻木，還可能影響下肢血液循環(huán)，造成腦部供血不足。此外，蹲便姿勢會對腹部產(chǎn)生擠壓，可能導(dǎo)致腹中胎兒缺氧。如果孕婦在蹲便時還沉迷于玩手機，很容易忘記時間。當(dāng)起身時，可能會因為雙腿發(fā)麻而難以站穩(wěn)，或者因為突然起身導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，增加摔倒風(fēng)險。

彎腰。孕婦應(yīng)少做需要彎腰的家務(wù)，比如掃地、擦地等，特別是在懷孕5個月后。此時，胎兒會對孕婦的脊椎產(chǎn)生很大壓力，可能導(dǎo)致孕婦腰酸背痛等不適。而彎腰掃地的動作不僅會加重脊椎的負(fù)擔(dān)，還可能使肚子里的胎兒缺氧。此外，濕滑的地面易致跌倒，對于孕婦來說也比較危險，特別是在孕晚期。

久站或久坐。長時間站立會使孕婦的腿部和腳部承受較大壓力，容易導(dǎo)致下肢水腫、靜脈曲張等問題。久坐則會影響血液循環(huán)，增加血栓形成的風(fēng)險。孕婦應(yīng)適當(dāng)活動，避免長時間保持一種姿勢。

突然起身或下蹲。孕期身體血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生改變，血容量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。突然起身會使血液在短時間內(nèi)無法充分供應(yīng)到大腦，導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼花甚至?xí)炟实劝Y狀，增加摔倒受傷的風(fēng)險。孕婦體重逐漸增加，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也隨之加大。突然下蹲或起身也可能會對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等造成損傷，引起疼痛和不適；還可能會引起子宮收縮，增加早產(chǎn)風(fēng)險。孕婦起身時應(yīng)緩慢進(jìn)行，先側(cè)身，再用手臂支撐慢慢起身。如需下蹲，也應(yīng)動作緩慢，最好借助扶手或其他支撐物，以確保安全。

蹺二郎腿。孕婦應(yīng)盡量避免蹺二郎腿，因為這種坐姿會阻礙下肢的血液循環(huán)，導(dǎo)致身體姿勢不正，從而加重下肢水腫和腰背酸痛的癥狀。孕婦可在座椅上加裝靠墊，增加背部支撐，有助減輕不適。同時，應(yīng)保持雙腳平放，避免蹺腿，防止下肢血液循環(huán)受阻。

踮腳尖取東西。當(dāng)需要取高處的物品時，許多人習(xí)慣性地踮起腳尖伸手去拿。然而，踮腳容易導(dǎo)致身體失去平衡，尤其在試圖抓住高處物品時，因擔(dān)心物品掉落，可能會用力抓住。這對孕婦來說非常危險，稍有不慎就可能導(dǎo)致跌倒或被掉落的物品砸到。取高處物品時，最好請他人協(xié)助。經(jīng)常使用的物品，應(yīng)放置在易于拿取的位置。

攀爬高處或彈跳。在懷孕期間，盡量避免攀爬高處或者彈跳。將不穿的衣物收進(jìn)衣柜時，最好放在能輕易拿取的地方，避免用板凳等物品攀爬高處。

提重物。在懷孕后期，尤其是肚子越來越大時，盡量避免提重物。提重物時不僅會增加腹壓，還可能會加重子宮前傾下垂的程度，進(jìn)而刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生。孕早期有出血或者孕晚期有早產(chǎn)征兆的孕婦更需要注意?！?