廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科主管治療師   黃勇福 □ 主任醫(yī)師 龍耀斌

如今，廣場舞已經(jīng)成為許多老人生活中不可或缺的一部分。它不僅是一種健身方式，更是一種社交活動，能讓老人在享受舞蹈的律動、鍛煉身體的同時，結識一群與自己年齡相仿、愛好相似的朋友，對身心健康都有利。然而，廣場舞的舞種繁多、各有特色，不同年齡段的老人在選擇時應有所側重，以適應自己的身體條件和健康需求。

50~60歲：節(jié)奏感強、動作多變。這個年齡段的老人身體狀況相對較好，肌肉質量、心肺功能以及新陳代謝水平尚未出現(xiàn)明顯下降，還能保持較好的柔韌性和反應速度；往往擁有較強的學習能力，對新事物的好奇心較旺盛，因此更建議嘗試節(jié)奏感更強、動作更為多變的舞蹈，如探戈、恰恰、交誼舞等。

這些舞蹈不僅能鍛煉身體的協(xié)調性和平衡感，還能通過快速的步法變換和旋轉來提高心率，促進心血管系統(tǒng)的健康。以探戈舞為例，其步法以交叉步、踢腿、跳躍、旋轉為主，要求舞者腳步輕盈、穩(wěn)定，避免落地太重或拖步；在舞步轉換過程中，重心要自然流暢地從一只腳轉移到另一只腳，并保持身體的平衡，對身體協(xié)調性和力量控制要求很高。老人如果不注意，容易發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等意外傷害，建議初學者從分解動作學起，不要急于求成；長時間高強度練習還可能增加心血管負擔。為了減少上述風險，老人開始跳舞前應充分熱身和拉伸；過程中掌握正確的姿勢和技巧，適時補充水分，防止運動中脫水；合理安排練習時間和強度，心臟病、高血壓患者尤其要注意。

60~70歲：強度低、對關節(jié)沖擊小。隨著年齡增長，60~70歲的老人會出現(xiàn)一系列變化，比如肌肉質量減少、骨密度下降、關節(jié)靈活性減弱等。在進行體育鍛煉時，這個年齡段的老人關節(jié)和骨骼很容易受傷，需要特別關注。因此，老人選擇廣場舞時，應更傾向于強度低、對關節(jié)沖擊較小的舞種，如秧歌、扇子舞、民族舞等。

這些舞蹈往往能在不給關節(jié)施加過多壓力的前提下，鍛煉到身體的各個部位。以秧歌為例，這種舞蹈簡單易學，老人只需有節(jié)奏地擺動絲帶或手帕，不斷重復幾個簡單的步法，就可以鍛煉協(xié)調性、提升心率，達到鍛煉效果。跳這些舞最重要的是保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。老人應該避免突然改變方向或做高難度的跳躍動作，以防跌倒。建議從簡單的動作開始學習，并在熟練后逐漸嘗試更復雜的編排。此外，建議這部分老人選擇支撐性好、緩沖性強的鞋，以保護膝關節(jié)和踝關節(jié)。

70歲以上：風險低、節(jié)奏舒緩。70歲以上的老人可能面臨多種慢性病的挑戰(zhàn)，如關節(jié)炎、高血壓、心臟病等，身體機能進一步退化。因此，推薦70歲以上的老人嘗試風險低、節(jié)奏舒緩的舞蹈，如慢三、慢四和太極舞。

這些舞蹈的動作緩慢流暢，有利于增強平衡能力、預防跌倒。以太極舞為例，它融合了太極拳的技法，動作柔和、緩慢且連貫。其動作要點在于身體的放松與控制，要求老人的每一個姿勢都平穩(wěn)而精準，不僅能增強手臂和腿部力量，還有助改善協(xié)調性和對身體的感知力。此外，太極舞中的進步、退步等步法，可幫助老人提升步行時的穩(wěn)定性，加強下肢支撐力；深、長、細、緩的呼吸方式，能夠提高心肺能力。需要注意的是，老人應始終保持呼吸的平穩(wěn)和動作的連貫，不宜突然加大動作幅度，身體狀況較差的老人應咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見后再嘗試?！?