受訪專家：北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科副主任醫(yī)師  王  征

本報記者  張炳鈺

來自日本兵庫縣蘆屋市的絲岡富子（女），今年116歲，日前被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定為“世界上最長壽的人”；來自靜岡縣磐田市的水野清隆今年110歲，是“日本最長壽男性”。近日，日本厚生勞動省發(fā)布消息顯示，在日本，像絲岡富子、水野清隆這樣的百歲以上老人有95119人，較去年增加2980人，連續(xù)54年增多；百歲以上老人中，有83958人為女性，占比88.3%。

據(jù)報道，日本平均每10萬人中有約76位百歲以上老人。據(jù)今年7月《國際骨科》雜志刊發(fā)的研究，2024年全球估計有72.2萬百歲老人，約占總?cè)丝诘?.01%；在百歲老人總量方面，日本、美國、中國、印度和泰國位列前五；在百歲老人占比方面，日本、意大利、美國、中國、印度位列前五。

北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科副主任醫(yī)師王征表示，日本人之所以壽命長，離不開該國較成熟的養(yǎng)老照護(hù)和適老化體系，以及民眾相對健康的飲食結(jié)構(gòu)。一方面，日本作為亞洲較早踏入老齡化社會的國家，對老齡化的研究更早，當(dāng)前在健康管理、照護(hù)等領(lǐng)域形成了成熟的體系，在適老化改造方面也是亞洲多國調(diào)研和學(xué)習(xí)的對象。得益于發(fā)達(dá)的經(jīng)濟(jì)水平，日本的養(yǎng)老院建設(shè)、醫(yī)療資源和技術(shù)等均處于較高水平。另一方面，受地理、自然資源等因素影響，日本居民的飲食相對清淡，鈉鹽攝入量較少，魚類、禽類、乳制品攝入較多，同時不飽和脂肪酸的攝入比例較高，更貼合健康飲食模式。

至于女性為何更長壽，王征認(rèn)為，女性的雌激素保護(hù)作用是長壽的一個優(yōu)勢，雌激素有利于調(diào)節(jié)血脂代謝，使絕經(jīng)前女性高血脂發(fā)病比男性少，心臟病、冠心病等發(fā)病率較低。但這并不意味著女性健康水平一生都高于男性，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，老年女性患慢性疾病的現(xiàn)象更普遍。隨著年齡增長，女性下肢力量及耐力的下降速度快于男性；老年女性抑郁癥發(fā)病率更高。“相比長壽，達(dá)到身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力良好的‘健康老齡化’，才是更切實的目標(biāo)。”王征建議，老年人從以下幾點入手提升生活質(zhì)量。

保持均衡飲食。很多老人存在不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致糖尿病、冠心病等代謝性疾病高發(fā)。老年朋友可遵照《中國居民膳食指南》，采取低脂、低鹽的清淡飲食。北方老人的心腦血管疾病發(fā)病率較高，與過量攝入鈉鹽有關(guān)，應(yīng)給予重視并改善。

養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。老年人應(yīng)定期鍛煉，可通過快走、慢跑等，起到增強(qiáng)心肺功能、維持肌肉、預(yù)防疾病的作用。

培養(yǎng)積極心態(tài)。老年人不是社會負(fù)擔(dān)，而是具有豐富經(jīng)驗和智慧的群體。老年人應(yīng)擺正心態(tài)，有積極向上的生活態(tài)度，在做好疾病預(yù)防管理的基礎(chǔ)上，正視并接納衰老帶來的身體功能減退，培養(yǎng)良好的心理適應(yīng)能力。

正確獲取信息?，F(xiàn)在，網(wǎng)上的信息泥沙俱下，老年人應(yīng)提升健康素養(yǎng)，學(xué)習(xí)獲取可靠信息的方式，不被錯誤信息誤導(dǎo)。

王征稱，隨著老齡化程度逐年遞增，應(yīng)盡快解決居家養(yǎng)老和社區(qū)養(yǎng)老痛點，如解決居家老人的飲食、康復(fù)問題，失能老人照護(hù)問題等。同時，應(yīng)提高對老年人的照護(hù)水平，提升從業(yè)者專業(yè)素養(yǎng)。此外，應(yīng)利用好人工智能、大數(shù)據(jù)等技術(shù)，做好老年人的健康監(jiān)測預(yù)警及健康信息檔案管理?！?