北京中醫(yī)藥大學副教授  姚斌彬  □周淳浩

五禽戲由東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)，是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物動作的健身運動。習練時，應(yīng)展現(xiàn)虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求動作蘊含“五禽”神韻。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，五禽戲每式都有各自的保健點，堅持練習對各類疾病的康復都有幫助。

虎戲：主肝。由虎舉和虎撲兩個動作組成，虎舉如猛虎伸腰，昂首挺胸，虎撲模仿虎捕食時的迅猛，是力量與柔韌的完美結(jié)合。中醫(yī)認為，虎戲能疏通肝膽、清肝明目?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，虎戲可以強化腰部肌肉力量，促進全身血液循環(huán)，防治腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部常見疾病。

鹿戲：主腎。由鹿抵和鹿奔兩個動作組成，模擬鹿的嬉戲角抵與奔跑動作，體現(xiàn)了鹿的靈動與協(xié)調(diào)。中醫(yī)認為，鹿戲能強腰補腎、舒筋健骨?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，鹿戲可改善腎臟功能，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，對于腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛等疾病有良好的防治作用。

熊戲：主脾。由熊運和熊晃兩個動作組成，模擬熊的行走與搖晃動作，展現(xiàn)了熊的沉穩(wěn)與力量。中醫(yī)認為，熊戲能健脾強胃、促進消化。現(xiàn)代醫(yī)學認為，熊戲通過身體的搖晃，能夠“按摩”內(nèi)臟，激發(fā)消化系統(tǒng)功能，對消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)疾病有改善作用。

猿戲：主心。由猿提和猿摘兩個動作組成，模擬猿的提踵瞭望與摘取動作，體現(xiàn)了猿的機敏與活潑。中醫(yī)認為，猿戲能養(yǎng)心益智、健腦開竅?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，猿戲可提升上肢力量，鍛煉手指和手腕的精細操作能力，有助于緩解肩周炎、頸椎病等引起的肌肉僵硬疼痛，提高肩頸活動度。

鳥戲：主肺。由鳥伸和鳥飛兩個動作組成，模擬鳥的伸展與飛翔動作，展現(xiàn)了鳥的自由與優(yōu)雅。中醫(yī)認為，鳥戲能補肺寬胸、宣發(fā)肺氣?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，鳥戲能強化胸背部肌肉力量，促進胸廓擴張，增強心肺功能，提升耐力和精神狀態(tài)。

需要提醒的是，練習五禽戲時，應(yīng)穿著寬松衣物，選擇平坦無障礙的場地，以確保安全。動作要柔和、舒展，保持連貫性，其核心在于動作、呼吸和意念三者間的協(xié)調(diào)。初學者應(yīng)循序漸進，逐步提升動作標準，注意呼吸時機，保持專注。五禽戲適合中老年人和長期缺乏運動的人群，其動作溫和又具有一定力度，能夠有效強化心肺功能，預防退行性疾病，但孕婦、身體有創(chuàng)傷者、嚴重心肺疾病患者、精神疾病患者應(yīng)避免練習，以免引起不適或加重病情?！?