江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科（肺病科）主任醫(yī)師  王麗華

俗話說：“秋季進補，來年打虎?！痹谥嗅t(yī)理論中，秋天萬物漸收，人體會盡可能吸取營養(yǎng)物質(zhì)并將其收藏起來，以備冬用。然而相應地，毒素也容易堆積在體內(nèi)。因此，秋季進補前必須排毒，建議大家從以下方面著手。

微微出汗排濕毒。秋季雖天氣漸涼，但臨床發(fā)現(xiàn)，不少人依然被暑濕所困，存在不同程度的舌苔膩、疲倦乏力、臉上油膩長痘、大便黏膩難排盡等癥狀。建議體內(nèi)有濕毒殘留的人多運動，讓身體微微出汗，給濕毒以出路，使其從毛孔排出去。需要提醒的是，秋季陽氣收斂，燥氣耗傷津液，大量出汗會加重津液耗散，導致身體又濕又燥。因此，運動以緩為主，不宜大汗淋漓。如果沒有時間運動，可用喝熱湯、泡腳等方式替代。

大便順暢排腸毒。秋氣應肺，主肅殺，由于肺與大腸相表里，故大腸之氣也會隨之肅降。簡單理解就是，秋燥之氣侵肺后，會灼傷肺陰，使津液虧少，導致肺的肅降功能降低，進而令大腸傳導無力，出現(xiàn)大便干燥、排便困難等問題。如果大腸通降功能失常，體內(nèi)廢物未及時排出，則易出現(xiàn)精神差、食欲不振、腹部脹滿等癥狀。因此，秋天需保持大便通暢，可以通過敲打大腸經(jīng)、按摩腹部、少量多次飲水等，使清陽上升、濁陰下沉，讓糟粕更易排出體外。

情志舒暢排郁毒。中醫(yī)認為，秋天容易釀成情志疾病，即臨床常說的“秋郁”。值得警惕的是，長期處于緊張憂慮等不良情緒中，會導致人體氣機失調(diào)，產(chǎn)生毒素，進而影響機體疏泄排毒功能，形成惡性循環(huán)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“秋三月，此謂容平”，“容”指從容，“平”指平和，“容平”是神氣收斂的意思。建議大家在秋季多進行釣魚、唱歌、秋游登高等活動，及時排解不良情緒，保持心情舒暢。

早睡早起防內(nèi)毒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應陰精收藏，早起使肺氣得以舒展。秋天應在晚上9~11點入睡，早上5~7點起床，避免熬夜，防止身體產(chǎn)生內(nèi)毒。

呼吸有度排肺毒。夏季炎熱，有些人貪涼飲冷，令暑氣濁物不得宣泄，久積成痰伏于體內(nèi)，秋季氣候清爽時，就容易出現(xiàn)咳嗽咳痰、呼吸不暢等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講道：“夏受寒濕，氣不得泄，秋則咳虐?！鼻餁鈶?，肺主氣司呼吸，又為貯痰之器，故秋季需要做到呼吸有度來保養(yǎng)肺臟。平時，可通過深呼吸、拍打肺經(jīng)或主動咳嗽暢達肺氣。

飲食有節(jié)排食毒。《千金要方》云，“飽食過多，則結積聚”，告誡我們要飲食有節(jié)，勿過量、戒偏亢，因為未充分消化的食物易結聚成燥屎。秋季溫度下降，令人食欲大增，暴飲暴食會導致脾胃氣機受損，出現(xiàn)便秘等問題。建議秋天勿過饑過飽，并適當吃些秋梨、蜜柚、芝麻、銀耳、百合、山藥等養(yǎng)陰的食物，以免食毒傷身?！?