受訪專家：中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會理事、華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授 鄭曉邊

本報特約記者 莫雁麟

積極老齡化指的是老年人通過積極行動來應(yīng)對老齡化挑戰(zhàn)，以獲得持久的幸福，實(shí)現(xiàn)老有所為。比如當(dāng)老人通過演出、志愿服務(wù)等活動發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，或做了利他的好事，就能明顯感覺到生活質(zhì)量和幸福感的提升。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會理事、華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授鄭曉邊將實(shí)現(xiàn)積極老齡化的方法總結(jié)為“五心”，下面為大家詳細(xì)介紹。

信心。鄭曉邊告訴《生命時報》記者，對老人來說，信心是最關(guān)鍵的心理品質(zhì)。過往的歲月是寶貴的財富，而不是否定自己的“舊賬”。只有保持自信，老人才能以積極昂揚(yáng)的心態(tài)過好每天的生活。需注意，有信心不代表盲目自信，老人應(yīng)先建立正確的自我評價，多關(guān)注自己的長處，再根據(jù)自身情況設(shè)置合理的目標(biāo)。每個人的精力都是有限的，老人要放棄不適合自己的追求，接納不完美，才能更好地專注當(dāng)下。這樣既不會因無法實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生落差感，也不會因過于努力而損害健康。生活中，老人還應(yīng)摒棄不合理的心態(tài)，比如要求絕對化，有些老人讓子女必須考上公務(wù)員；過分概括化，身體有一點(diǎn)不舒服就覺得自己病入膏肓；認(rèn)為一切“糟糕透頂”，沉迷和夸大消極信息，看不到正能量。鄭曉邊說，良性的自我暗示是一種簡單易學(xué)的認(rèn)知療法，可用于轉(zhuǎn)化不合理心態(tài)。建議老人多對自己說“我能行”“我很滿足”，通過正向刺激喚起潛能，保持自信。

細(xì)心。老有所學(xué)是老有所為的基礎(chǔ)，很多老人退休后都會參加老年大學(xué)的課程。但老人由于認(rèn)知功能衰退，在學(xué)習(xí)新鮮事物時容易囫圇吞棗，因而需要更加細(xì)心，掌握適合自己的學(xué)習(xí)策略。比如，老人短時記憶能力下降，但以習(xí)得經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力較強(qiáng)，因此學(xué)習(xí)時可以選取與生活息息相關(guān)的領(lǐng)域，減少機(jī)械記憶。學(xué)完一部分內(nèi)容后，老人要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會舉一反三，遇到不懂的及時與同伴、老師等溝通，以提高學(xué)習(xí)效率。此外，老人學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，不能急于求成，可以在臨近退休時就開始制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，為實(shí)現(xiàn)積極老齡化做好準(zhǔn)備。

寬心。到了頤養(yǎng)天年的年齡，老人更應(yīng)讓自己的胸懷寬廣起來，少些計(jì)較，多點(diǎn)包容。鄭曉邊鼓勵老人培養(yǎng)合唱、朗誦、廣場舞等興趣愛好，從中宣泄消極情緒和壓力，增加正面情緒，保持樂觀的狀態(tài)。與此同時，身體鍛煉也不能忽視，良好的身體狀態(tài)是保持積極心態(tài)的重要前提。樂觀的心態(tài)又會增強(qiáng)身體免疫力、益壽延年，二者互相促進(jìn)，共同助力健康老化。

耐心。退休生活不會完全一帆風(fēng)順，尤其是當(dāng)老人想有所作為時。耐心是克服困難的重要意志品質(zhì)。老人遇到問題時要善于分析、客觀看待，理清自己失敗的原因，再對計(jì)劃和行為方式進(jìn)行修正直至解決。這種得來不易的成果會帶來更多滿足感。在此過程中，老人應(yīng)以提升某方面能力、滿足求知欲等內(nèi)部動機(jī)為主，獲得家人或外界的贊揚(yáng)、獎勵等外部動機(jī)為輔，方能獲得持久的動力。

知心。人際交往是老年生活的重要組成部分。老人要找到自己的“知心人”，比如能一起下棋、談天的老友，相約買菜、散步的鄰居等。在與他們的交往中，老人能獲得活躍的思維、健康的生活方式和有效的社會支持，對實(shí)現(xiàn)積極老齡化大有裨益。家庭生活同樣重要，很多老人會幫著帶孫輩，這種親子良性互動能幫老人積極應(yīng)對壓力，但要對孫輩提出合理期望，同時避免過渡溺愛?！?