北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院廈門醫(yī)院男科主任 鄒 強(qiáng) □楊昊東

幾乎所有男性都希望自己是個(gè)有耐力的“硬漢”，雖說隨著年齡增長(zhǎng)，性機(jī)能必然逐漸退化，但如果平時(shí)多注意養(yǎng)性，是可以延遲性衰老的。一些簡(jiǎn)易的居家保健法，如時(shí)常對(duì)重要部位進(jìn)行按摩，就可維持男人的勃起力和控精力。

摩擦陰莖。對(duì)陰莖的直接搓揉刺激可增加進(jìn)入海綿體的血液量，改善勃起狀態(tài)和延長(zhǎng)射精時(shí)間。諸多手法中，“陰莖根部按摩法”被證明能有效提升性能力。

手法：將一只或兩只手的拇指放在陰莖根部（不超過勃起陰莖的1/3），上下或打圈式摩擦陰莖根部，按壓時(shí)要稍微用點(diǎn)力度，勃起后停止?？稍谒斑M(jìn)行，每日1次。要注意的是，此手法刺激力度較大，適合勃起有一定困難的男性，勃起功能良好者最好不采用，平時(shí)保持規(guī)律的性活動(dòng)，如性愛、自慰等，即可起到摩擦、保健作用。

揉搓睪丸。睪丸是男性生殖系統(tǒng)的重要組成部分，負(fù)責(zé)產(chǎn)生精子和雄性激素。自古就有按摩睪丸“還精補(bǔ)腦”的記載，適度按摩此處可促進(jìn)局部血液循環(huán)和新陳代謝，改善睪丸的生精功能和促進(jìn)睪酮的產(chǎn)生。

手法：用掌心和四指輕握陰囊并提起，拇指指腹在陰囊上部輕輕揉搓，一般是左手按摩右側(cè)，右手按摩左側(cè)。每次按摩2~3分鐘，每周2~3次。建議在睡前和晨起后按摩；操作時(shí)確保雙手潔凈，避免手溫過低或過高，否則會(huì)刺激睪丸；患生殖、泌尿系統(tǒng)疾病時(shí)不要觸碰睪丸。

按摩小腹。小腹包含多個(gè)與性能力相關(guān)的重要穴位，整體按摩這里可刺激氣血流通，增強(qiáng)性欲、性功能。

手法：取仰臥位，拇指點(diǎn)揉肚臍下氣海(臍下二橫指）、關(guān)元(臍下四橫指）、中極(臍下六橫指）等穴位（如圖），每穴1分鐘；后將雙手相疊，置于小腹中間；雙手緊靠腹部，以每分鐘10次左右的頻率慢慢畫圈按揉，持續(xù)按摩5分鐘，至小腹內(nèi)有熱感為止。注意，按摩的范圍應(yīng)為肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘（平躺時(shí)胯部的骨性突起）為界限。小腹按摩每日1次即可，但不要飯后立即按壓，以免影響消化。

推揉足底。與小腹類似，足底也有眾多神經(jīng)末梢和穴位，足底按摩可促進(jìn)全身血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)。足底掌心的涌泉穴，是少陰腎經(jīng)的起源，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎經(jīng)為先天之本，所以常按此穴，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。

手法：按摩前最好先用熱水泡泡腳；將拇指固定在涌泉穴（屈足卷趾時(shí)，足心最凹陷處）上，通過指腹點(diǎn)按或推揉的方式進(jìn)行刺激；足底其他部位，可用拇指從足跟部朝腳趾方向進(jìn)行直線推揉。每側(cè)足底按摩5分鐘，每周2~3次。按摩時(shí)要注意力道，感覺輕微酸脹即可，避免過度用力，以免造成疼痛。

按揉腰背。“久坐”的生活習(xí)慣讓很多男性腰背部肌肉緊張、勞損，進(jìn)而影響房事的發(fā)揮。按摩腰背部，不僅緩解肌肉疲勞，改善腰酸背痛，還可刺激到腎俞、大腸俞、腰陽(yáng)關(guān)等穴位，皆有補(bǔ)腎助陽(yáng)的保健功能。

手法：保持坐姿，雙手放在腰背部疼痛的部位，從上向下慢慢按揉，直到按揉到局部皮膚發(fā)熱；將雙手握成拳狀，在腰背部疼痛部位進(jìn)行上下滾動(dòng)，或沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行推揉，操作不便者可請(qǐng)愛人幫忙。每次按摩15分鐘即可，每周2~3次。中老年人按摩時(shí)，手法宜輕柔。若腰痛明顯或有脊椎相關(guān)疾病，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)手法操作?！?