正面管教家長講師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師       盧丹丹

如何幫孩子管好情緒讓無數(shù)家長頭疼。當(dāng)孩子因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)脾氣，怎么也哄不好時(shí)，家長往往也特別崩潰?！扒榫w”是一個(gè)很抽象的東西，很多時(shí)候，家長不知道如何跟孩子解釋他的情緒，更不知道該如何應(yīng)對。

建議大家試試“量化生氣”，即將抽象的情緒進(jìn)行量化處理，得到可以看得見的具體數(shù)據(jù)。在實(shí)施之前，需要先告訴孩子“量化生氣”具體會(huì)做些什么，以及就即將做的事情達(dá)成共識(shí)。家長可以這樣告訴孩子：我們每個(gè)人都有情緒，情緒會(huì)來，也會(huì)走，每一種情緒的存在都是合理的，快樂如此，生氣也是如此。但是，如果在生氣的時(shí)候亂發(fā)脾氣，不僅不會(huì)讓生氣消失，可能還會(huì)讓自己更加生氣，并且傷害到身邊的人。為了幫助我們更好地管理情緒，可以用量化生氣的方法，來觀察你的情緒。當(dāng)你生氣時(shí)，我們將記錄下讓你生氣的事件、生氣的程度、持續(xù)的時(shí)間，然后打一個(gè)分?jǐn)?shù)。當(dāng)孩子同意后，就可以執(zhí)行了。接下來，就是根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行具體而客觀地記錄。比如，孩子因?yàn)樵缟仙蠈W(xué)前找不到書而發(fā)脾氣，可如圖記錄。

當(dāng)收集到足夠的數(shù)據(jù)，或者跟孩子約定一個(gè)時(shí)間，比如每隔一個(gè)星期，跟孩子一起回顧這些記錄，鼓勵(lì)孩子做得好的地方，問問孩子自己有什么發(fā)現(xiàn)，以及接下來可以做得更好的地方是什么。這樣不僅能夠幫助孩子了解情緒，知道自己情緒發(fā)生的原因、頻率、導(dǎo)致的后果以及哪些事情最容易導(dǎo)致自己生氣、生氣時(shí)最常采用的應(yīng)對方式等，也能夠幫助家長更直觀地了解孩子的情緒狀態(tài)，幫助孩子逐漸改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣，學(xué)會(huì)管理自己的情緒。在實(shí)施過程中，家長需要注意以下幾點(diǎn)。

邀請孩子一起參與，在平靜下來之后選擇合適的時(shí)間記錄。孩子參與的過程比結(jié)果重要。很多家長在實(shí)施的過程中，為了記錄而記錄，甚至在孩子還生氣時(shí)，就拉著孩子記錄。如果孩子拒絕，就干脆自己獨(dú)自完成，這樣就失去了記錄的意義。所以，選擇一個(gè)合適的時(shí)間至關(guān)重要，在孩子平靜下來，時(shí)間也比較充裕的時(shí)候，或安排一個(gè)固定的時(shí)間，引導(dǎo)孩子自己去覺察與打分。

記錄時(shí)，客觀而具體，不要趁機(jī)說教。如果家長趁機(jī)說教，或是搞“一言堂”，剝奪孩子發(fā)言的機(jī)會(huì)，那孩子很快就會(huì)失去對這件事情的興趣，甚至抗拒與排斥。記錄客觀的事實(shí)，不要去評(píng)價(jià)。比如，生氣原因，只是記：出門時(shí)找不到課本。而不是：總是把東西亂放。量化生氣的主要目的，是教孩子覺察自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會(huì)管理情緒，而非在當(dāng)下就要第一時(shí)間解決某個(gè)問題。

回顧時(shí)，多鼓勵(lì)，少批評(píng)。很多家長喜歡盯著孩子的缺點(diǎn)，一上來就開始指責(zé)：“你看看，這個(gè)星期你發(fā)了多少次脾氣，你看每次都是大喊大叫，一點(diǎn)長進(jìn)都沒有?！边@樣做，會(huì)極大打擊孩子對自己管理情緒的信心。家長需要去發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，并給予積極的鼓勵(lì)。比如：“我發(fā)現(xiàn)，你這一次比上一次發(fā)脾氣的持續(xù)時(shí)間短了，上次你發(fā)了5分鐘脾氣，這次3分鐘就結(jié)束了。這一次，你沒有摔門，也沒有大喊大叫，我看到你生氣時(shí)，在努力控制自己的情緒?！蹦呐率钦娴臎]有多大的進(jìn)步，家長也要相信，再糟糕的情況，也有值得鼓勵(lì)的地方。

行大于言，家長自己要以身作則。如果家長教育孩子生氣時(shí)，要冷靜、要深呼吸，自己平時(shí)卻愛大喊大叫、摔門、扔?xùn)|西，那“量化生氣”這件事就毫無意義。家長要先管理好自己的情緒，才能潛移默化地影響孩子。▲