受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動解剖學(xué)教研室副教授 劉永

環(huán)球時報健康客戶端記者 鐘財芬

“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動是影響人類壽命的一個重要因素。不同類型的運(yùn)動究竟如何影響壽命，目前尚無確切結(jié)論。近日，荷蘭格羅寧根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究團(tuán)隊在國際期刊《老年科學(xué)雜志》發(fā)表論文指出，撐桿跳、體操等運(yùn)動，延壽效果更為顯著。

為探索運(yùn)動與壽命之間的關(guān)聯(lián)，研究人員納入了一組國際運(yùn)動員的公開數(shù)據(jù)，涉及183個國家的95210名運(yùn)動員和44個運(yùn)動類別，其中男性占95.5%。這些運(yùn)動員出生于1862~2002年，死亡年份在1960~2021年。研究人員將體育運(yùn)動按技術(shù)特點(diǎn)分為不同類別，例如，跳高、跳遠(yuǎn)和其他田徑跳躍項目被歸為“跳躍運(yùn)動”，柔道、跆拳道等統(tǒng)稱“武術(shù)”，網(wǎng)球、羽毛球列入“球拍運(yùn)動”，射擊、射箭作為“瞄準(zhǔn)運(yùn)動”，所有涉及騎馬的運(yùn)動歸入“馬術(shù)運(yùn)動”，鉛球、鐵餅屬于“投擲運(yùn)動”。

研究使用世界銀行的“預(yù)期壽命”數(shù)據(jù)（包含1960~2021年236個地區(qū)男性和女性的預(yù)期壽命數(shù)據(jù)）作為參考，來評估運(yùn)動員壽命的長短。分析后得到如下結(jié)論：1.不同運(yùn)動對壽命的影響不同，男性運(yùn)動員比女性運(yùn)動員更有可能從運(yùn)動中獲益。2.在男性運(yùn)動員中，撐桿跳、體操與壽命延長的關(guān)系最為密切，分別延長8.4年和8.2年；而排球、相撲與壽命的負(fù)相關(guān)關(guān)系最為顯著，分別縮減5.4年、9.8年。3.對于女性運(yùn)動員，高爾夫、球拍運(yùn)動（羽毛球和網(wǎng)球）有利于延長壽命，分別延長3.2年、2.8年；其他大多數(shù)運(yùn)動與壽命呈負(fù)相關(guān)。4.無論男性還是女性，球拍運(yùn)動都與延長壽命呈正相關(guān)，其中男性延長5.7年，女性延長2.8年。研究人員推測，觀察到的結(jié)果可能與每項運(yùn)動的有氧、無氧特征相關(guān)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動解剖學(xué)教研室副教授劉永接受“環(huán)球時報健康客戶端”采訪時說，有氧運(yùn)動指運(yùn)動中身體可利用氧氣來持續(xù)供應(yīng)能量，無氧運(yùn)動則是指持續(xù)時間短，氧氣未來得及供應(yīng)，更多依靠分解肌肉中的ATP（三磷酸腺苷，一種參與人體代謝的重要輔酶）或糖原來產(chǎn)生能量的運(yùn)動。研究中男性壽命增長最多的運(yùn)動撐桿跳和體操，屬于典型的無氧運(yùn)動，有助提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，還可改善免疫力、促進(jìn)減脂。對男女延壽有促進(jìn)作用的球拍運(yùn)動，則同時集合了有氧和無氧特征，益處也是兼得的，既能改善心肺健康，降低血壓、體重、體脂百分比，又可提高肌肉質(zhì)量和骨密度，這些均是促進(jìn)長壽的重要因素。運(yùn)動給壽命帶來的負(fù)面影響，則可能更多與運(yùn)動強(qiáng)度、對抗、損傷有關(guān)，例如，排球運(yùn)動員可能面臨更大的骨骼肌壓力，相撲這類格斗運(yùn)動易使運(yùn)動員受傷。當(dāng)然，部分運(yùn)動員存在的極端飲食、超重等問題也可能是導(dǎo)致壽命縮短的原因。

為何對于女性運(yùn)動員來說，大多數(shù)運(yùn)動與壽命呈負(fù)相關(guān)呢？劉永認(rèn)為，這或許與運(yùn)動的“度”有關(guān)。職業(yè)體育屬于高強(qiáng)度競技體育，受身體條件和生理結(jié)構(gòu)影響，女性對高強(qiáng)度運(yùn)動的接受度可能與男性存在差異，長時間頻繁進(jìn)行劇烈的體育活動可能會使她們承受相對更大的壓力，從而產(chǎn)生不良后果。當(dāng)然，正如研究所強(qiáng)調(diào)的那樣，女性運(yùn)動員的樣本量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于男性，僅占4.5%，所以研究結(jié)論的代表性還有待商榷。

劉永同時提醒，專業(yè)運(yùn)動員與大眾的運(yùn)動強(qiáng)度差別極大，所以研究結(jié)論并不一定適用于大眾；此外，運(yùn)動員大多20~30歲就退役了，之后所從事的職業(yè)和健身、生活習(xí)慣，可能對他們的壽命長短影響更大?！暗m度鍛煉對身體健康的益處毋庸置疑，這也是全民健身的意義所在。”劉永建議，大眾可做好如下兩點(diǎn)，以充分發(fā)揮運(yùn)動的延壽價值。

堅持好的鍛煉習(xí)慣。動起來比運(yùn)動形式和技巧更重要，別空喊口號不鍛煉，先培養(yǎng)運(yùn)動健身習(xí)慣，之后再摸索適合自己的運(yùn)動形式。走、跑、游、跳均可嘗試，如果出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)痛、腰痛等情況，再探索或咨詢規(guī)避傷痛的技巧。

注重適度力量訓(xùn)練。人衰老的最主要原因是肌肉流失，力量訓(xùn)練對于減緩肌肉和骨質(zhì)的流失均有重要作用，由此能有效幫助改善生命質(zhì)量。力量訓(xùn)練包括動力性訓(xùn)練如負(fù)重蹲起、杠鈴臥推、啞鈴彎舉，以及靜力性訓(xùn)練如靠墻深蹲、平板支撐，選擇適合自己的訓(xùn)練形式即可，同時推薦利用彈力帶或器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練?！?/p>

責(zé)編：吳夢瑤

主編：張彤