生活中，我們做的大部分事情都是習(xí)慣性的，但很多人不愿承認(rèn)，而是將其歸因于喜好。近日，美國(guó)《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究稱(chēng)，人們普遍低估了習(xí)慣對(duì)行為的支配作用。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士  汪冰

本期編輯：張?bào)銗?/p>

是“喜好”還是“習(xí)慣使然”

為了調(diào)查習(xí)慣與行為的關(guān)系，該研究作者、美國(guó)南加州大學(xué)心理學(xué)教授溫迪·伍德做了一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果顯示，參試者認(rèn)為“身體疲勞”是他們喝咖啡的重要原因，其比重是“習(xí)慣使然”的兩倍。接下來(lái)，研究人員為參試者提供一周的免費(fèi)咖啡，每2小時(shí)記錄一次他們飲用咖啡和疲勞情況。

結(jié)果與前期的問(wèn)卷結(jié)果差距較大，“習(xí)慣使然”與“身體疲勞”對(duì)參試者消費(fèi)咖啡的影響同樣重要。 研究者還對(duì)參試者進(jìn)行了一項(xiàng)行為試驗(yàn)，他們將參試者隨機(jī)分成兩組，一組要不停地按左手邊“否”的按鍵；另一組則要按右手邊“是”的按鍵。訓(xùn)練結(jié)束后，研究者詢(xún)問(wèn)參試者“是否愿意完成更多的試驗(yàn)？”結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一直按左手邊“否”按鍵的參試者更有可能會(huì)拒絕。

研究者分析稱(chēng)：“這應(yīng)該與他們先前進(jìn)行的訓(xùn)練有關(guān)，該試驗(yàn)證明了，雖然人們總是將自身行為歸因于‘個(gè)人意愿’，但事實(shí)上可能僅僅是‘習(xí)慣使然’?！?

北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士汪冰告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“習(xí)慣是一種固定的感知方式、思考方式、行為方式。”例如，被他人開(kāi)玩笑時(shí)，有的人會(huì)感到無(wú)所謂，有的人則感到憤怒，有可能是兩者感知方式不同造成的。有的人會(huì)不假思索地認(rèn)為對(duì)方只是開(kāi)玩笑，有的人則會(huì)想 “對(duì)方是不是有敵意”，這是不同思考方式帶來(lái)的差異。有的人對(duì)玩笑話(huà)一笑了之，有的人會(huì)立即跳起來(lái)反駁，也有的人表面默不作聲但內(nèi)心已開(kāi)始謀劃反擊，這是行為方式不同產(chǎn)生的結(jié)果。

我們總是認(rèn)為他人行為引發(fā)了自身反應(yīng)，而忽略了我們習(xí)以為常的內(nèi)部感知或思考模式?！傲?xí)慣就是一種慣性反應(yīng)，決定了一個(gè)人看待問(wèn)題、解決問(wèn)題的角度和方式，生活中它無(wú)處不在，卻很難被個(gè)體察覺(jué)。因此，很多人‘習(xí)慣性’地低估了習(xí)慣的力量?！蔽髂洗髮W(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆說(shuō)。

習(xí)慣可以給大腦“節(jié)能”

人們每天要面對(duì)許多情況，如果每次都進(jìn)行細(xì)致的感知、思考、決策，就要占用大腦大量的時(shí)間。湯永隆說(shuō)，大腦為了“節(jié)約能耗”，會(huì)對(duì)之前已經(jīng)通過(guò)總結(jié)、思考、決策并且從中獲利的反應(yīng)，進(jìn)行慣性重復(fù)，最終形成習(xí)慣。

具體來(lái)說(shuō)，習(xí)慣的形成分三步：

做出嘗試—獲取獎(jiǎng)賞—形成習(xí)慣。面對(duì)新事物、新情況、新環(huán)境，人們首先會(huì)根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)，嘗試做出對(duì)自己最有利的反應(yīng)。

如果人們?cè)谂及l(fā)的嘗試反應(yīng)中獲取了獎(jiǎng)賞，就會(huì)有意識(shí)地在未來(lái)碰到相同情況時(shí)采取重復(fù)的反應(yīng)。一種反應(yīng)被多次重復(fù)、強(qiáng)化后，就會(huì)被固定下來(lái)，此時(shí)的重復(fù)已經(jīng)不是有意識(shí)的重復(fù)了，而是下意識(shí)的行為，也就是習(xí)慣。

如果沒(méi)有得到獎(jiǎng)勵(lì)，或收獲了懲罰，人們就會(huì)重新選擇反應(yīng)。

“每個(gè)人的習(xí)慣不同，是因?yàn)槿藗兊莫?jiǎng)懲感知、價(jià)值排序、對(duì)及時(shí)行樂(lè)還是延遲滿(mǎn)足的判斷存在差異?！?/p>

湯永隆說(shuō)，以電子游戲?yàn)槔?，部分青少年?huì)認(rèn)為打游戲能收獲快樂(lè)，長(zhǎng)此以往，在不快樂(lè)時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地選擇打游戲，形成對(duì)游戲的依賴(lài)、上癮。

而部分青少年可能發(fā)現(xiàn)，打游戲還會(huì)“收獲”下滑的成績(jī)、父母的責(zé)罵、老師的不信任，這些會(huì)帶來(lái)不快樂(lè)，并且這種不快樂(lè)是無(wú)法通過(guò)游戲解除的，于是便不會(huì)再繼續(xù)選擇游戲。

游戲、成績(jī)、父母、師長(zhǎng)等多種因素的價(jià)值排序，在青少年心中是不一樣的，因此不同的青少年面對(duì)“游戲成癮”會(huì)有不同的反應(yīng)，形成不同的習(xí)慣。

值得注意的是，游戲帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，而懲罰是延遲的；讀書(shū)的“懲罰”是即時(shí)的，獎(jiǎng)勵(lì)是延遲的……因此在價(jià)值觀(guān)尚未完全成型時(shí)，青少年很容易看不見(jiàn)遠(yuǎn)期的利益，選擇短暫的快樂(lè)。

汪冰稱(chēng)：“各種習(xí)慣累積起來(lái)，會(huì)潛移默化地導(dǎo)致不同的個(gè)人行為、選擇、生活方式乃至不同的人生。”

有的習(xí)慣可以節(jié)省腦力，將人的注意力集中于更重要的創(chuàng)造性活動(dòng)中。例如，很多成功人士會(huì)選擇一次性購(gòu)買(mǎi)多套相同的衣著，工作著裝非常單一，就是因?yàn)椴幌氚丫速M(fèi)在糾結(jié)形象問(wèn)題上。

有的人則會(huì)變成習(xí)慣的“奴隸”。例如，一個(gè)人在空閑時(shí)可以有幾個(gè)選擇，比如刷會(huì)兒短視頻、讀會(huì)兒書(shū)或是外出散步，但是慢慢地，他發(fā)現(xiàn)拿起手機(jī)刷短視頻能立刻收獲快樂(lè)，并將其養(yǎng)成習(xí)慣。

之后再有空閑，他就會(huì)不假思索地拿起手機(jī)，不再去想讀書(shū)、散步等選項(xiàng)，也不會(huì)想起當(dāng)初只是為了打發(fā)時(shí)間而選擇刷短視頻，甚至?xí)加闷渌麜r(shí)間來(lái)刷短視頻，還告訴身邊的人：“我每天都很忙，沒(méi)有空閑時(shí)間。

”在無(wú)意識(shí)中，人成為了一個(gè)自動(dòng)化的“機(jī)器”，失去了人生中最重要、最有價(jià)值的東西——自由選擇的權(quán)利。

學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”

“一個(gè)人要想自己掌控人生，不做自動(dòng)化的‘機(jī)器’，就需要做習(xí)慣的主人，讓習(xí)慣的力量為己所用?！蓖舯ㄗh，可從以下幾個(gè)方面學(xué)習(xí)利用“習(xí)慣的力量”。

養(yǎng)成好習(xí)慣，代替壞習(xí)慣

壞習(xí)慣的形成往往都有其內(nèi)在根源，例如，喝過(guò)量咖啡可能是因?yàn)橄虢柚饬ο冢蚴菫榱嗽诿β档墓ぷ髦卸嗟靡恍┬菹r(shí)間；抽煙喝酒可能是因?yàn)閴毫^(guò)大，需要排解渠道。如果強(qiáng)制性戒咖啡、戒煙、戒酒，原本的需求仍舊沒(méi)有得到滿(mǎn)足，不僅容易再次上癮，還可能導(dǎo)致心理出現(xiàn)其他困境、障礙。

最好的辦法是，通過(guò)建立能夠滿(mǎn)足內(nèi)在需求的好習(xí)慣，來(lái)代替原有的壞習(xí)慣。例如，忙得喘不過(guò)氣時(shí)，可以暫時(shí)放下工作，出門(mén)散散步，給自己一個(gè)休息時(shí)間，反而會(huì)提高接下來(lái)的工作效率。精神壓力大時(shí)，可以多做些運(yùn)動(dòng)，能夠有效疏解壓力，而不是吃垃圾食品或刷手機(jī)。

改變認(rèn)知，找尋動(dòng)力

好習(xí)慣的建立必須要內(nèi)心認(rèn)可目標(biāo)，并有充足的動(dòng)力去達(dá)成。湯永隆稱(chēng)，很多人無(wú)法克服習(xí)慣改變過(guò)程中的惰性，是因?yàn)閷?duì)改變沒(méi)有足夠的動(dòng)力。

例如，很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)或讀書(shū)提不起興趣，沒(méi)有養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，就是因?yàn)樗麄儾⒉涣私庾x書(shū)可以獲得什么，也不了解自己想要什么，缺少學(xué)習(xí)、讀書(shū)的動(dòng)力。

設(shè)立小目標(biāo)，適當(dāng)給“甜頭”

養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，需要漫長(zhǎng)的過(guò)程。如果目標(biāo)定得過(guò)高，在達(dá)成之前，很多人因?yàn)榭床坏较Ｍ械矫悦！岩?，認(rèn)為自身能力無(wú)法企及，便會(huì)采取回避的態(tài)度。建議將最終目標(biāo)分為幾個(gè)階段的小目標(biāo)，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，就及時(shí)給予自己一定獎(jiǎng)勵(lì)。

最后專(zhuān)家提醒，不是所有的壞習(xí)慣都必須被改變?！叭藷o(wú)完人，很多成功人士也有壞習(xí)慣，但是這些壞習(xí)慣并不影響他們?cè)趯?zhuān)長(zhǎng)的領(lǐng)域做出成就。”汪冰稱(chēng)，有的人糾結(jié)于自身每一個(gè)壞習(xí)慣，將精力全部用來(lái)對(duì)抗壞習(xí)慣，把自己搞得筋疲力盡，這也是不妥當(dāng)?shù)摹缆∫舱J(rèn)為，習(xí)慣本身沒(méi)有好壞，社會(huì)普遍的、傳統(tǒng)意義上對(duì)好習(xí)慣和壞習(xí)慣的定義，往往都是從他者視角觀(guān)察給出的，難免會(huì)有所偏頗，并且社會(huì)環(huán)境在不斷變化，好壞的定義也并非絕對(duì)清晰。只要不影響自己及他人的安全、利益，就不必過(guò)分苛責(zé)自己一定要改掉所有的壞習(xí)慣，有時(shí)改掉了一些所謂的“壞習(xí)慣”還可能失去自身的特色和優(yōu)勢(shì)。▲