很多時候，管不住嘴不是因?yàn)樯眢w需要，而是心理需要。大部分肥胖者都有心理失衡的情況，容易發(fā)生“情緒性進(jìn)食”，就是通過吃來安慰內(nèi)心、撫慰情緒。

受訪專家

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師   宋崇升 

本期編輯：張筱悅

為啥心情不好愛吃東西

有些人可能發(fā)現(xiàn)，有時候會突然變得特別能吃，不知不覺就吃了很多東西。如果一段時間以來覺得自己吃得多，除了身體需要，大多數(shù)可能都與情緒問題有關(guān)。

應(yīng)對隱形壓力

如人們常說的“壓力肥”就是這種情況。很多人邊工作邊吃、邊學(xué)習(xí)邊吃，是因?yàn)樵陔[形壓力下，會不自覺地進(jìn)食。

這時吃東西的心理意義就是在增加能量儲備，以便更好地應(yīng)付壓力、緩解緊張。就像人類早期面臨戰(zhàn)斗時要先吃飽一樣，吃了足夠多的食物才有力氣戰(zhàn)勝對手。        

獲得快樂

嬰幼兒時期，我們的第一份快樂體驗(yàn)，就來自口腔。故而心理學(xué)家弗洛伊德有“口欲期”一說，即進(jìn)食對口腔的刺激能夠帶來快感。

隨著年齡的增長，盡管人的快樂逐漸多元化，但進(jìn)食仍是最為普遍也較為主流的快樂來源之一。

有的人在某個人生階段或某種人生境遇下，比如失意、孤獨(dú)或無助的時候，沒有能力去獲得其他快樂，簡單的進(jìn)食動作就是唯一快樂的來源。        

不會處理負(fù)面情緒

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很流行一句話，“沒有什么是一頓美食解決不了的，如果不能，就再來一頓?！背詵|西變成緩解、壓抑消極情緒最快捷、最直接、最省力的辦法。  

報復(fù)性補(bǔ)償

很多人為了保持身材刻意遠(yuǎn)離美食，大幅度地改變飲食結(jié)構(gòu)，放棄之前的雞鴨魚肉，轉(zhuǎn)而粗茶淡飯。

但時間一長，這會滋生出對美食的強(qiáng)烈渴望，內(nèi)心還會過度美化食物。和美食“分分合合”之后，關(guān)系反而會更加緊密，最終進(jìn)食更多。     

五個動作幫你正確解壓

站起來走動一下，不僅能暫時脫離讓人焦慮的環(huán)境，它本身對緩解壓力也有好處。

最好不要原地不動，否則會讓壓力“沉淀”到軀體中去，更擺脫不掉。因此，感到有壓力忍不住想吃東西時時，不妨試試以下幾個減壓動作。       

伸展上臂

肘部微微彎曲，手臂向前伸展；一只胳膊放在另一只上面，雙手十指相扣，并向上抬起；舉過頭頂時，深吸氣，然后緩慢呼氣。這個動作對場地要求簡單，在辦公桌前也可以做。    

站姿前彎

身體站直，胸部展開，雙臂放松，深呼吸；彎腰，雙手觸地。如果覺得有難度，可以稍微彎下膝蓋。站姿前彎能讓血液流向頭部，當(dāng)你重新站起來時，會感覺精神煥發(fā)。        

跳一跳

長時間工作后不妨起來跳一跳，在辦工桌前或走到樓下跳來跳去都可以。這種雙腳離開地面的動作會帶來活力。      

走動起來

四處走動會讓你精力充沛，陽光下走動更好。即使在陰天，室外的光線也會比室內(nèi)好得多，能讓人精神振奮，有助于提升注意力和情緒。        

動動手指

經(jīng)常動手指不僅可以健腦還能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松的作用。壓力大時不妨去廚房洗菜、切菜，或者動手收拾屋子、掃地、拖地，也可以玩拼圖、玩玩樂器等?！?/p>