每個人都希望擁有一個幸福長久的婚姻，然而最近幾十年，離婚率不斷上升。

英國一項研究顯示，1960年英國每20分鐘有一對夫妻離婚，到了2000年，每3.4分鐘就有一對夫妻離婚，中國的離婚率也在逐年上升。

所以如何維持婚姻的幸福與長久成為人們關注的話題。

受訪專家 

中國健康促進基金會副理事長  韓 萍

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機干預中心主任  邸曉蘭

中山市中醫(yī)院心身醫(yī)學科主管心理治療師  黃圓媛

本期編輯：張筱悅    

婚姻美好有益健康

近年來，越來越多的研究探討了婚姻、伴侶和健康的關系。

美國哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，親密的夫妻關系能減輕衰老帶來的痛苦。研究對象中那些幸福的夫妻說，到了80多歲，哪怕身體出現(xiàn)各種毛病，他們?nèi)匀挥X得生活幸福。

相反，那些在婚姻中不快樂的人，會出現(xiàn)更多不適，因為壞情緒會把身體的痛苦放大。

另外，幸福的婚姻還能保護大腦。這項研究顯示，如果80多歲時婚姻溫馨和睦，知道配偶在關鍵時刻指望得上，記憶力就不容易衰退。相反，那些雙方欠缺信任的夫妻，記憶力衰退得早。

還有研究進一步探討了經(jīng)常吵架、沒有愛的婚姻，對健康的危害有多大。夫妻吵架15分鐘就會影響健康，對丈夫的危害更明顯。

經(jīng)常打架的夫妻，患高血壓等心血管疾病的風險更高。習慣冷戰(zhàn)的夫妻，發(fā)生背痛等肌肉骨骼性疾病的風險更高。美國猶他大學研究發(fā)現(xiàn)，夫妻不合與吸煙、高血壓、高血脂等傳統(tǒng)因素一樣危險，可導致動脈粥樣硬化。

婚姻不幸的人更易產(chǎn)生情志方面的問題，如沮喪、焦慮、抑郁等，容易染上吸煙、酗酒、飲食不節(jié)制等惡習，進一步摧毀健康。研究發(fā)現(xiàn)，離婚次數(shù)越多，患心臟病的風險越高，女性比男性所受打擊更大。

十件事成就美好婚姻

不論實際婚姻生活中會遇到多少問題，人們對“婚姻”還是充滿了美好期待。但婚姻之路滿布荊棘，怎么才能守護這份契約與承諾，保證愛情之花永恒燦爛？建議做好這十件事：

1.不要讓他人指手畫腳

鞋子合不合適只有腳知道?；橐鲋泻芏嗉毿〉膯栴}要自己去體會、感受，不要輕易讓外人來評價、指點。

有些人喜歡把自己的婚姻、相處問題公開，甚至發(fā)到朋友圈、微博上引發(fā)圍觀，這不僅難以得到有效的建議，情緒和感情還會受到影響。

2.面對面把話說開

任何關系中，溝通都是最重要的，親密關系尤其如此。因為再親、再了解你的人也沒有讀心術，你的另一半不可能完全知道你的想法和需求。

因此，要有意識地去主動、真誠、清晰地表達想法與感受，減少不必要的誤會。不要總想著“他不主動就是不愛我”“他應該知道的”“他不了解我就是不愛我”，這很容易導致矛盾、冷戰(zhàn)。

如果你也想聽聽愛人的心里話，那么最好的方式就是你主動開口，面對面把話說開。

3.手機放一放

手機已經(jīng)侵占了我們的大量注意力，和伴侶在一起時，暫且把手機放一放吧。感情是需要培養(yǎng)的，并不是結(jié)婚了就萬事大吉，親密感也需要持續(xù)滋潤。

下班回到家，多創(chuàng)造一些兩人共處的時間，一起做飯、一起洗澡、一起看電視等，睡前和枕邊人說說話，別讓網(wǎng)絡的社交隔絕了現(xiàn)實的距離。

4.不窺探伴侶的隱私

漫長的婚姻中難免出現(xiàn)信任危機，但即使在你有強烈疑心的時候，都不要輕易翻看伴侶手機等涉及隱私的物件。

如果你覺得婚姻關系受到威脅，建議首先還是要和對方溝通，看是否有什么誤解，避免無謂的不安和懷疑。

5.不要用“睡一覺”解決問題

雖說“床頭打架床尾和”，性愛很多時候確實能化解一些糾纏不清的矛盾。但是也要鑒別。

如果只是為小事鬧別扭，晚上的親熱有助于緩和氣氛；但如果矛盾涉及底線問題，或者類似的矛盾出現(xiàn)過很多次，那么每次都用性愛來解決是危險的。

這么做可能掩蓋了真正的沖突，讓問題一直存在，成了感情的“不定時炸彈”。還是那句話：出現(xiàn)矛盾，要多溝通。

6.懂得自省和自我完善

你們相識于微時，隨著時間推移，大家成長的步伐好像不一致了，甚至差距越來越大。

有些伴侶為了家庭犧牲工作，成為全職太太或全職丈夫，經(jīng)濟、社交能力等方面的差距讓交流的話題越來越少，隔閡也會變深。

此時，“落后”的一方要懂得自省并爭取自我完善、進步，不僅能提升自我價值感，勢均力敵的婚姻也更穩(wěn)固。

7.答應的事要做到

無論你的承諾多小，多微不足道，只要提出了，就不要食言。承諾是夫妻間最獨特的情感聯(lián)結(jié)，完成每個承諾能讓對方看到你的重視與努力，夫妻之間的信任感也將大大提升。

8.分享秘密

很多時候我們并不愿意跟他人分享自己的所有，或者擔心他人并不能接受我們的“癖好”或“古怪的念頭”，但這些都可以試著跟伴侶說出來。

勇于分享自己的“秘密”，等于將自己的脆弱、“死穴”暴露了出來，能極大地促進親密感，增加伴侶間的唯一性、獨特性。

而且，當我們發(fā)現(xiàn)伴侶能夠理解并接納自己的全部時，深厚持久的感情聯(lián)結(jié)也逐漸形成。

9.大度但不壓抑憤怒

婚姻中最好是大事化小小事化了，但這不意味著一方總要壓抑憤怒，假裝大度。如果愛人做了些我們并不認可甚至觸犯底線的事，生氣是正常的。

壓抑可能帶來一時風平浪靜，卻為以后相處埋下隱患。遇到這種情況，最好坦誠地說明自己在意什么部分，和伴侶商量是否有改善的可能，積極面對、共同解決，而不只是回避、壓抑。

10.做錯就好好道歉

如果真的做錯了或者存在誤會，請對伴侶好好道個歉，認真地承認錯誤，這個做法本身就是在親密地表達：你的感受比任何事情都重要、我意識到自己的不完美、我愿意為你改變。如果對方表示諒解，彼此間的關系會更進一步。▲