有多少人坐下來(lái)第一件事，就是蹺起二郎腿？

大多數(shù)人都知道蹺二郎腿不利于健康，但骨科醫(yī)生提醒：如果無(wú)法完成這一動(dòng)作，要警惕可能是身體出現(xiàn)了異常。

為什么有的人蹺不了二郎腿？如果經(jīng)常蹺二郎腿，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪(fǎng)權(quán)威專(zhuān)家為你一一解答。

受訪(fǎng)專(zhuān)家 

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)學(xué)部關(guān)節(jié)外科主任  柴偉

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師  溫建民

本期編輯：鄭榮華

蹺不了二郎腿是為什么？

蹺一次二郎腿，需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。

如果發(fā)現(xiàn)蹺不了二郎腿，或者完成這一動(dòng)作比較困難，要注意排查是否存在以下問(wèn)題：

1.肥胖

身體過(guò)度肥胖時(shí)，雙腿贅肉過(guò)多，關(guān)節(jié)常常會(huì)被肉“卡”住，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受到影響，導(dǎo)致無(wú)法蹺二郎腿。這種情況并不需要治療，通過(guò)科學(xué)減重便可以恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

2.膝關(guān)節(jié)損傷

隨著年齡增長(zhǎng)，人的膝關(guān)節(jié)逐漸老化，周?chē)赡荛L(zhǎng)出骨刺、骨贅，引發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

最初，患者蹺不起二郎腿，嚴(yán)重時(shí)整條腿都可能抬不起來(lái)，需要及時(shí)就醫(yī)判斷膝關(guān)節(jié)老化程度或韌帶有無(wú)損傷等。

大部分患者可以通過(guò)保守康復(fù)治療和肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，重新獲得蹺二郎腿的能力。

3.臀肌攣縮

不少藥物需要通過(guò)臀大肌注射，比如青霉素針，注射過(guò)多便可造成臀肌攣縮，也就是肌肉萎縮。

這時(shí)患者也不能蹺二郎腿，并且兩膝并攏時(shí)無(wú)法下蹲，還可能存在上下車(chē)?yán)щy、腿部外側(cè)疼痛等。

這種情況可通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)解決，松解攣縮的韌帶后，患者雙腿的活動(dòng)度就正常了。

4.髖關(guān)節(jié)滑膜炎

劇烈運(yùn)動(dòng)或爬山、滑雪后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部可能出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)腫痛等情況，也會(huì)導(dǎo)致無(wú)法蹺二郎腿，但經(jīng)過(guò)正規(guī)消炎和康復(fù)治療后能完全康復(fù)。

如果出現(xiàn)重大損傷，比如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒，造成盂唇損傷等髖關(guān)節(jié)周?chē)浗M織結(jié)構(gòu)損傷，應(yīng)盡早診治，嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療。

5.股骨頭損傷

長(zhǎng)期應(yīng)用激素或大量酗酒后，部分人可出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)不適，常表現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)或膝關(guān)節(jié)，也無(wú)法蹺二郎腿。遇到這種情況，患者需警惕股骨頭壞死，及時(shí)進(jìn)行髖關(guān)節(jié)核磁檢查等。

總蹺二郎腿，身體悄悄發(fā)生變化

不能蹺二郎腿是某些疾病的重要信號(hào)，但如果經(jīng)常蹺，身體會(huì)慢慢發(fā)生改變：

脊柱歪了

蹺二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，使脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡，久而久之會(huì)形成脊柱側(cè)彎，還容易導(dǎo)致腰背酸痛。

腰椎間盤(pán)突出

骨盆傾斜，腰椎受力不均，容易把椎間盤(pán)中的髓核擠出來(lái)，壓迫脊髓神經(jīng)，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

生育力堪憂(yōu)

蹺二郎腿會(huì)使肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，睪丸被緊緊夾在里面，局部溫度升高，不利于精子生長(zhǎng)。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)緊密貼合，會(huì)陰部周?chē)鷾囟壬撸?xì)菌容易繁殖，感染過(guò)婦科炎癥的女性更要注意。

靜脈曲張

蹺二郎腿時(shí)，兩腿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易使血液循環(huán)受阻，造成腿部靜脈回流不暢、青筋暴突、靜脈曲張等問(wèn)題。

膝關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一種扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，影響其功能。特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的人，更要避免蹺二郎腿。

糾正二郎腿做好5件事

習(xí)慣蹺二郎腿的人，可以試著做好以下細(xì)節(jié)將傷害降低，并逐漸改掉這個(gè)習(xí)慣。

·選擇合適的椅子

根據(jù)身高和腿長(zhǎng)，選擇合適高度的椅子。椅子過(guò)高，坐下時(shí)雙腿懸空，大腿根部受壓，影響血液循環(huán)。

椅子過(guò)低，坐下時(shí)相當(dāng)于處在下蹲姿勢(shì)，骨盆及腰骶部承受的壓力大，容易引起脊柱勞損。

·不超過(guò)15分鐘

如果實(shí)在想蹺二郎腿，連續(xù)蹺起的時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘。

蹺時(shí)兩腿不要交叉太緊，經(jīng)常換換腿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。每坐半小時(shí)到一小時(shí)左右，起身活動(dòng)5分鐘。

·腳下墊一個(gè)小凳子

辦公族可在腳下墊一個(gè)小凳子或紙箱，把腳部墊高。既可以改善久坐造成的下肢血液循環(huán)不暢，又能降低蹺二郎腿的幾率。

·雙膝之間夾支筆

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師溫建民建議，坐下時(shí)，可以在雙膝之間放一支筆或一張紙并夾緊，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，每天進(jìn)行3次，有助糾正蹺二郎腿的習(xí)慣。

這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助緊致大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓腿型更加好看。

·時(shí)刻提醒自己

坐下時(shí)告訴自己，不要蹺二郎腿，還可以找朋友互相提醒。

蹺不了二郎腿是某些疾病的重要信號(hào)，但并不鼓勵(lì)蹺二郎腿。如果原本就有脊柱側(cè)彎、內(nèi)側(cè)半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張，更應(yīng)減少做這一動(dòng)作。

最重要的是，無(wú)論怎么坐，都盡量避免讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)固定的姿勢(shì)?！?/p>

責(zé)任編輯：王冰潔