耶魯大學(xué)一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天至少讀紙質(zhì)書(shū) 30 分鐘的人，比不讀書(shū)的平均延壽近兩年。

大多數(shù)人都會(huì)意識(shí)到，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)等語(yǔ)言能力往往會(huì)伴隨衰老的進(jìn)程發(fā)生變化，“說(shuō)話不流利”“看到東西叫不出名字”“耳朵不好使”……是很多人對(duì)變老的描述。

在上海教育出版社最新出版的《變化的頭腦：語(yǔ)言如何延緩衰老》一書(shū)中，美國(guó)孟菲斯大學(xué)心理學(xué)教授羅杰·克魯茲和理查德·羅伯茨博士提到，衰老是一個(gè)雙向的過(guò)程，時(shí)間起到了決定性作用，但人為主動(dòng)干預(yù)也很重要。

受訪專(zhuān)家

北京老年醫(yī)院精神心理二科主任 呂繼輝

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 沈璐

本期編輯：高嘉悅

· 語(yǔ)言越用，大腦越靈 ·

“語(yǔ)言是認(rèn)知功能非常重要的組成部分。”沈璐表示，認(rèn)知功能是人認(rèn)識(shí)外部世界的能力，包括記憶能力、計(jì)算能力、執(zhí)行能力、注意力、語(yǔ)言能力和定向能力(包括空間、時(shí)間和人物關(guān)系)。

臨床上，有部分癡呆患者的記憶力并沒(méi)有問(wèn)題，而是語(yǔ)言出現(xiàn)了障礙。如命名障礙，即患者知道杯子是用來(lái)喝水的，但就是叫不出名字;還有患者語(yǔ)言表達(dá)混亂，不流利，很難說(shuō)出一句完整的話，針對(duì)這些患者進(jìn)行語(yǔ)言訓(xùn)練可以起到一定緩解和改善。

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也就是說(shuō)，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)的訓(xùn)練，對(duì)認(rèn)知功能有一定的保護(hù)作用。早年語(yǔ)言功能越發(fā)達(dá)，思想邏輯深度越深，晚年認(rèn)知功能也就保持得越好，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更低。

人類(lèi)的大腦發(fā)育一般在20~40歲達(dá)到頂峰，從40歲開(kāi)始，大腦神經(jīng)細(xì)胞(神經(jīng)元)數(shù)量逐步減少，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響，大腦的體積也逐漸縮小。

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呂繼輝告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從生理上來(lái)看，人的記憶力、反應(yīng)能力和執(zhí)行能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生不可逆的下降，但語(yǔ)言能力并不是和身體一同衰老，反而越用越發(fā)達(dá)。

很多“大器晚成”的例子都說(shuō)明，年齡不會(huì)削弱人們講話、寫(xiě)作和學(xué)習(xí)新詞匯的能力，甚至理解、運(yùn)用和創(chuàng)作語(yǔ)言的能力在老年階段能得到很好的發(fā)展。如，加拿大女作家愛(ài)麗絲·門(mén)羅在37歲才寫(xiě)出第一部作品，在82歲高齡時(shí)拿下了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng);山東作家姜淑梅從60歲才開(kāi)始學(xué)文識(shí)字，74歲出版首部著作，隨后在七八年內(nèi)連續(xù)出版了5部作品……

· 聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)影響大腦健康 ·

聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)伴隨人們一生，不僅給人們帶來(lái)認(rèn)識(shí)和性格等方面的影響，還會(huì)影響大腦健康。

聽(tīng)，加強(qiáng)認(rèn)知彈性

身體衰老最明顯的表現(xiàn)之一就是聽(tīng)覺(jué)下降。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，有聽(tīng)力損失者，聽(tīng)力與認(rèn)知能力會(huì)加速下降30%~40%。沈璐表示，聽(tīng)力下降導(dǎo)致認(rèn)知功能加速損傷的原因可能有：

導(dǎo)致聽(tīng)力惡化的疾病可能同樣傷害認(rèn)知。

聽(tīng)力下降減少了大腦關(guān)鍵區(qū)域的刺激，加速神經(jīng)退化。

聽(tīng)力下降影響信息獲取，消耗認(rèn)知儲(chǔ)備。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，說(shuō)話時(shí)只要有人聽(tīng)，大腦就會(huì)有更強(qiáng)的認(rèn)知彈性，對(duì)四五十歲的人來(lái)說(shuō)，聽(tīng)眾少的人的大腦比聽(tīng)眾多的老4歲。

說(shuō)，鍛煉大腦靈活性

說(shuō)話對(duì)大腦是種良性刺激，有助保持大腦活力。呂繼輝表示，如果一個(gè)人離群索居，沒(méi)人說(shuō)話交流，不僅說(shuō)話能力會(huì)慢慢退化，也會(huì)出現(xiàn)孤僻、社交隔離等，從而降低認(rèn)知功能。

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在臨床上，部分癡呆患者也是說(shuō)話能力出了問(wèn)題，如表達(dá)不流利、找詞困難、命名障礙。其中，找詞困難是典型認(rèn)知障礙問(wèn)題，突然想不起來(lái)熟悉的事物、人名，還要專(zhuān)有名詞和物體名稱。如果需要記住大量信息，特別是書(shū)面上的信息，大聲朗讀是最佳的方法。

讀，增強(qiáng)腦力

閱讀時(shí)，大腦必須協(xié)調(diào)眾多的知覺(jué)和認(rèn)知功能，包括基本視覺(jué)技能、語(yǔ)音感知、長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶。每本書(shū)都有上億個(gè)信息點(diǎn)，大腦需要不斷記住這些信息，并將其儲(chǔ)存起來(lái)，最終使記憶力得到增強(qiáng)。

美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)的老人，腦力下降危險(xiǎn)比一般人群低32%。耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院主導(dǎo)的一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天至少讀書(shū)30分鐘的人比不讀書(shū)的人平均壽命延長(zhǎng)近兩年。還要提醒的是，這種閱讀的載體是紙質(zhì)書(shū)，而非電子產(chǎn)品。

寫(xiě)，強(qiáng)化記憶

寫(xiě)字能夠激活大腦的運(yùn)動(dòng)區(qū)域、視覺(jué)區(qū)域和認(rèn)知區(qū)域。“而寫(xiě)作，調(diào)動(dòng)的不僅僅是認(rèn)知，還包括身體的運(yùn)動(dòng)功能?！鄙蜩幢硎尽Ｃ绹?guó)猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅(jiān)持寫(xiě)日記的人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低53%。

· 語(yǔ)言鍛煉從小事積累 ·

跟體能鍛煉一樣，語(yǔ)言鍛煉也要堅(jiān)持，尤其是老年人。專(zhuān)家建議從以下幾點(diǎn)做起

保持聽(tīng)力

出現(xiàn)聽(tīng)力下降時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)或配助聽(tīng)器;平常多聽(tīng)舒緩、熟悉的音樂(lè)或年輕時(shí)代故事，喚醒愉悅記憶。多倫多大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究證實(shí)，反復(fù)聽(tīng)有意義的音樂(lè)會(huì)對(duì)輕度認(rèn)知障礙或早期阿爾茨海默病產(chǎn)生有益的腦可塑性。

主動(dòng)多交流

老人在生活中要多與家人溝通，比如，看完電視和家人一起討論劇情，既鍛煉記憶力，又增進(jìn)感情;多參加社交活動(dòng)，如演講比賽等，鍛煉語(yǔ)言能力;保持良性社交，拒絕賭博、酗酒等不良社交行為。

堅(jiān)持閱讀

建議老年人多讀書(shū)看報(bào)，每周至少堅(jiān)持3~5天，每天至少閱讀30分鐘，一方面可以幫助記憶文字和知識(shí);另一方面可了解最新信息，不與社會(huì)脫節(jié)。閱讀的材料要科學(xué)且稍具挑戰(zhàn)性，以能調(diào)動(dòng)老人思維或?qū)W習(xí)到新知識(shí)為宜。

養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣

培養(yǎng)寫(xiě)日記、抄寫(xiě)感興趣的詩(shī)歌或文字等習(xí)慣，不僅鍛煉寫(xiě)作能力，還對(duì)執(zhí)行工作、運(yùn)動(dòng)功能有很好的鍛煉。老人還可以定期看寫(xiě)過(guò)的日記，喚起回憶，鍛煉記憶功能。焦慮、抑郁患者平時(shí)多寫(xiě)，也能減輕情緒緊張癥狀。

嘗試學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言

紐約大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，學(xué)習(xí)第二語(yǔ)言除了增強(qiáng)認(rèn)知，還可開(kāi)闊眼界，增添生活樂(lè)趣。

專(zhuān)家提醒，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)能力的下降往往提示出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙，每一個(gè)功能的變化都可能是一些疾病的信號(hào)

語(yǔ)言流暢能力下降，可用語(yǔ)言流暢性測(cè)試自查，即在1分鐘時(shí)間盡可能說(shuō)出水果、蔬菜或動(dòng)物的名字，大專(zhuān)或本科以上學(xué)歷說(shuō)出14個(gè)才算合格。高中學(xué)歷12個(gè);初中學(xué)歷11個(gè);小學(xué)及以下要說(shuō)出10個(gè)。

找詞困難、聽(tīng)不懂別人講話，如看電視跟不上劇情。

說(shuō)話簡(jiǎn)單重復(fù)，講完下一句就不知道上一句說(shuō)的是什么。

寫(xiě)字或閱讀有困難，復(fù)雜的字寫(xiě)不上來(lái)，看不懂報(bào)紙。

一旦出現(xiàn)上述情況，應(yīng)引起重視，到記憶門(mén)診或認(rèn)知專(zhuān)科就診?！?/p>