北京冬奧會(huì)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不論是久經(jīng)沙場(chǎng)的老將，還是嶄露頭角的新秀，個(gè)個(gè)摩拳擦掌，躍躍欲試。保持最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)，是每位運(yùn)動(dòng)員的心聲。大賽在即，運(yùn)動(dòng)健兒的心理調(diào)適也很關(guān)鍵。且聽運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家和運(yùn)動(dòng)教練關(guān)于賽前、賽中心理建設(shè)的講解。

受訪專家 

北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授   毛志雄

冬奧會(huì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)體能教練員、裁判   李光麒

本文作者：生命時(shí)報(bào)記者  李珍玉

本期編輯：張?bào)銗?nbsp;   

賽前大喊能減壓

冬季奧運(yùn)會(huì)像是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)的狂歡。冰雪運(yùn)動(dòng)包括競(jìng)速類和技巧類，前者如短道速滑、越野滑雪等，后者有單板滑雪、自由式滑雪、跳臺(tái)滑雪等，都類似于極限運(yùn)動(dòng)，挑戰(zhàn)高度、速度，挑戰(zhàn)身體極限。

北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授毛志雄介紹說(shuō)，這些項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員伴隨著去甲腎上腺素升高，多巴胺、內(nèi)啡肽分泌增加，讓人感到驚險(xiǎn)、刺激、愉悅，但也要跨越心理障礙。

冬奧會(huì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)體能教練員、裁判李光麒說(shuō)，世界頂尖運(yùn)動(dòng)員要想突破、提高現(xiàn)有成績(jī)是十分困難的，若想在冬奧會(huì)這種世界大賽中取得優(yōu)異成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練時(shí)突破自我。

例如體能類主導(dǎo)項(xiàng)目如速度滑冰、越野滑雪等，運(yùn)動(dòng)員必須突破自身極限，擁有更強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備，才是制勝的基礎(chǔ)；技能類主導(dǎo)項(xiàng)目如單板滑雪大跳臺(tái)、自由式滑雪空中技巧等，運(yùn)動(dòng)員必須挑戰(zhàn)更高難度技術(shù)動(dòng)作并能高質(zhì)量完成。

毛志雄建議，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)壓力時(shí)，可以進(jìn)行賽前自我重新評(píng)價(jià)，來(lái)減輕威脅感。

比如，“要挑戰(zhàn)的下一個(gè)動(dòng)作曾經(jīng)使我嚴(yán)重受傷，但我有哪些優(yōu)勢(shì)，可以采取什么辦法？”賽前還可以想想教練、隊(duì)友、親人的支持；也可以大喊一聲來(lái)宣泄釋放壓力，給自己鼓勁。

比賽時(shí)最怕頭腦出現(xiàn)空白，即“空間知覺(jué)障礙”，腦子不能支配身體做出準(zhǔn)確動(dòng)作。如果發(fā)生類似情況，運(yùn)動(dòng)員可能難以立即調(diào)整，只能靠平時(shí)對(duì)動(dòng)作千錘百煉積累下的自動(dòng)化反應(yīng)，克服難關(guān)找回狀態(tài)。

如果有機(jī)會(huì)調(diào)整心理狀態(tài)，要忽略或接受不可控因素，聚焦可控因素，關(guān)注目標(biāo)動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)年的艱辛磨練才能做到。

主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)要用好

李光麒說(shuō)，在體育比賽中，競(jìng)賽場(chǎng)地若在運(yùn)動(dòng)員熟悉的環(huán)境，相較于陌生環(huán)境，心態(tài)會(huì)更為放松，更能發(fā)揮出原有的競(jìng)技狀態(tài)和水平。

毛志雄說(shuō)，主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度看，指運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)隊(duì)的主場(chǎng)勝率大于客場(chǎng)勝率。但是主場(chǎng)比賽也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一些心理變化，只有處理得好，才能產(chǎn)生主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)。

2019年2月，我國(guó)選手宮乃瑩參加2018-2019賽季“單板滑雪平行項(xiàng)目世界杯云頂站”比賽，她充分利用了主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，對(duì)滑雪場(chǎng)的賽道、旗門設(shè)置、氣候等十分熟悉，發(fā)揮出最佳競(jìng)技狀態(tài)，勇奪女子平行回轉(zhuǎn)項(xiàng)目世界冠軍。

主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)影響因素主要有三個(gè)：觀眾的社會(huì)支持、觀眾的期待以及環(huán)境熟悉度。觀眾支持提高了主場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的自尊心、自信心，可能使運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)更好、感覺(jué)更好，還可能給裁判帶來(lái)壓力。

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，主場(chǎng)觀眾的上座率越高，帶來(lái)的積極影響就越大。雪上項(xiàng)目很重要的一件事是適應(yīng)場(chǎng)地和氣候，本屆冬奧，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員有更長(zhǎng)時(shí)間在比賽場(chǎng)訓(xùn)練，對(duì)場(chǎng)地設(shè)備、雪的質(zhì)量、地形、參照物、風(fēng)向氣候等更熟悉，有助于心態(tài)穩(wěn)定。

不過(guò)，如果觀眾的期待過(guò)高，也可能讓運(yùn)動(dòng)員急于求成，不利于比賽。所以，主場(chǎng)要發(fā)揮好優(yōu)勢(shì)，抑制劣勢(shì)，才能取得好成績(jī)。

放下包袱利發(fā)揮

今年1月9日，我國(guó)選手谷愛(ài)凌在2021~2022國(guó)際雪聯(lián)美國(guó)猛犸山站世界杯自由式滑雪U型場(chǎng)地項(xiàng)目中，首次與愛(ài)沙尼亞名將西達(dá)魯相遇。

此前，西達(dá)魯曾5次在世界極限運(yùn)動(dòng)會(huì)中拿到金牌。谷愛(ài)凌未受因素干擾，放低姿態(tài)，全身心投入比賽，最終奪得冠軍。

李光麒說(shuō)，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員、不同水平的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)重大比賽的目標(biāo)不同。不同運(yùn)動(dòng)員設(shè)置合理的比賽角色定位非常重要。在奧運(yùn)會(huì)冰雪項(xiàng)目中，我們有領(lǐng)先世界的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，也有發(fā)展較晚的潛力項(xiàng)目。

優(yōu)勢(shì)強(qiáng)項(xiàng)比如短道速滑、自由式滑雪空中技巧、自由式滑雪坡面障礙技巧等，運(yùn)動(dòng)員處于世界領(lǐng)先水平，渴望在冬奧會(huì)賽場(chǎng)上創(chuàng)造輝煌；對(duì)于潛力項(xiàng)目，比如單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)、越野滑雪、雪車等，運(yùn)動(dòng)員在全力拼搏的同時(shí)，也要以學(xué)習(xí)的心態(tài)去面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手。

毛志雄說(shuō)：“不管處于哪個(gè)水平階段的運(yùn)動(dòng)員，都要放低心態(tài)，有助于保持自信，更主動(dòng)地拼搏。如果曾失敗過(guò)，更要重拾信心，充滿自信，從頭再來(lái)?！?/p>

團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)不推責(zé)

俗話說(shuō)，“一根筷子容易折，一把筷子難折斷”，團(tuán)隊(duì)凝聚力非常關(guān)鍵。冬奧會(huì)上有不少團(tuán)體項(xiàng)目，如速滑接力、自由式滑雪障礙追逐、自由式滑雪空中技巧混合團(tuán)體賽等，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力至關(guān)重要。

團(tuán)隊(duì)凝聚力是指運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員之間相互吸引、相互支持、相互配合，為達(dá)成共同比賽目標(biāo)的心理結(jié)合力。它由任務(wù)凝聚力和社交凝聚力組成，前者強(qiáng)調(diào)隊(duì)員在職業(yè)活動(dòng)中的配合，后者傾向隊(duì)員之間情感默契，相互欣賞。

毛志雄說(shuō)，在實(shí)踐當(dāng)中，教練員和領(lǐng)隊(duì)都要把社交凝聚力和任務(wù)凝聚力放在同等重要的位置，努力營(yíng)造氣氛，建成既團(tuán)結(jié)又戰(zhàn)斗的集體。運(yùn)動(dòng)員也要處理好個(gè)人與集體，競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系，把個(gè)人目標(biāo)與集體目標(biāo)融為一體。

比賽時(shí)，在做好自己的同時(shí)，每個(gè)隊(duì)員還應(yīng)給隊(duì)友提供支持和鼓勵(lì)，對(duì)失誤的隊(duì)友表示安慰；前面隊(duì)友出現(xiàn)失誤，后面運(yùn)動(dòng)員拼命追趕，不責(zé)怪、也不推卸責(zé)任。

2008年4月，在國(guó)際冰聯(lián)女子冰球世界錦標(biāo)賽復(fù)賽中就體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)凝聚力的作用。當(dāng)時(shí)中國(guó)隊(duì)迎戰(zhàn)德國(guó)隊(duì)，比賽上半程，中國(guó)隊(duì)員一直沒(méi)能放開手腳，處于劣勢(shì)地位，但大家始終不放棄，團(tuán)結(jié)一心、鼓足士氣，積極調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，尋找對(duì)手弱點(diǎn)，緊密配合，不斷組織新進(jìn)攻。在距離終場(chǎng)3分鐘時(shí)，中國(guó)隊(duì)連入3球，最終以4比2反超德國(guó)隊(duì)獲得勝利。

面對(duì)失誤有預(yù)案

李光麒說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中都可能遭遇各種各樣的“逆境”，如出現(xiàn)意外失誤、意外受傷、器材故障、爭(zhēng)議判罰等。特別在關(guān)鍵時(shí)刻，心態(tài)容易出現(xiàn)很大波動(dòng)。

如果運(yùn)動(dòng)員把這種情緒帶到后面的比賽中，很可能一蹶不振，甚至影響職業(yè)生涯。毛志雄說(shuō)，應(yīng)對(duì)逆境最好的方法就是事先有充足準(zhǔn)備。比如賽前就設(shè)想可能出現(xiàn)的不利情況及應(yīng)對(duì)辦法，形成比賽心理準(zhǔn)備預(yù)案，寫在紙上，熟記于心，并針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

比賽中按照預(yù)案執(zhí)行，可以最大限度減少損失。如果真發(fā)生了預(yù)案以外的不利情況，也要坦然接受，倒霉事和幸運(yùn)事誰(shuí)都會(huì)遇到。最擔(dān)心的是思維無(wú)序、情緒失控、注意力分散。

如果損失較大、不可避免，運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)大的內(nèi)心，你唯一能做的就是止損、減損，全力以赴向前追趕。運(yùn)動(dòng)員要抱定信念：只要比賽不結(jié)束，自己就有機(jī)會(huì)，就要努力一直往前追。

2018年舉行的平昌冬奧會(huì)男子500米短道速滑的賽場(chǎng)上，我國(guó)速滑名將武大靖在男子1000米短道速滑1/4決賽中被判犯規(guī)，對(duì)后程比賽十分不利。他不氣餒地說(shuō)：“越是硬仗我們自身越要硬氣。

”決賽中，他不給對(duì)手任何身體接觸的機(jī)會(huì)，也不需要任何額外的協(xié)商，最終以39秒584的成績(jī)，一騎絕塵，強(qiáng)勢(shì)拿下冬奧會(huì)男子短道速滑首金?！?/p>