北京冬奧會進入倒計時，不論是久經(jīng)沙場的老將，還是嶄露頭角的新秀，個個摩拳擦掌，躍躍欲試。保持最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績，是每位運動員的心聲。大賽在即，運動健兒的心理調(diào)適也很關(guān)鍵。且聽運動心理學(xué)家和運動教練關(guān)于賽前、賽中心理建設(shè)的講解。

受訪專家 

北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授   毛志雄

冬奧會國家集訓(xùn)隊體能教練員、裁判   李光麒

本文作者：生命時報記者  李珍玉

本期編輯：張筱悅    

賽前大喊能減壓

冬季奧運會像是一場極限運動的狂歡。冰雪運動包括競速類和技巧類，前者如短道速滑、越野滑雪等，后者有單板滑雪、自由式滑雪、跳臺滑雪等，都類似于極限運動，挑戰(zhàn)高度、速度，挑戰(zhàn)身體極限。

北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授毛志雄介紹說，這些項目中運動員伴隨著去甲腎上腺素升高，多巴胺、內(nèi)啡肽分泌增加，讓人感到驚險、刺激、愉悅，但也要跨越心理障礙。

冬奧會國家集訓(xùn)隊體能教練員、裁判李光麒說，世界頂尖運動員要想突破、提高現(xiàn)有成績是十分困難的，若想在冬奧會這種世界大賽中取得優(yōu)異成績，運動員必須在訓(xùn)練時突破自我。

例如體能類主導(dǎo)項目如速度滑冰、越野滑雪等，運動員必須突破自身極限，擁有更強大的體能儲備，才是制勝的基礎(chǔ)；技能類主導(dǎo)項目如單板滑雪大跳臺、自由式滑雪空中技巧等，運動員必須挑戰(zhàn)更高難度技術(shù)動作并能高質(zhì)量完成。

毛志雄建議，運動員面對壓力時，可以進行賽前自我重新評價，來減輕威脅感。

比如，“要挑戰(zhàn)的下一個動作曾經(jīng)使我嚴重受傷，但我有哪些優(yōu)勢，可以采取什么辦法？”賽前還可以想想教練、隊友、親人的支持；也可以大喊一聲來宣泄釋放壓力，給自己鼓勁。

比賽時最怕頭腦出現(xiàn)空白，即“空間知覺障礙”，腦子不能支配身體做出準確動作。如果發(fā)生類似情況，運動員可能難以立即調(diào)整，只能靠平時對動作千錘百煉積累下的自動化反應(yīng)，克服難關(guān)找回狀態(tài)。

如果有機會調(diào)整心理狀態(tài)，要忽略或接受不可控因素，聚焦可控因素，關(guān)注目標動作。這個過程，需要運動員長年的艱辛磨練才能做到。

主場優(yōu)勢要用好

李光麒說，在體育比賽中，競賽場地若在運動員熟悉的環(huán)境，相較于陌生環(huán)境，心態(tài)會更為放松，更能發(fā)揮出原有的競技狀態(tài)和水平。

毛志雄說，主場優(yōu)勢從統(tǒng)計學(xué)的角度看，指運動員、運動隊的主場勝率大于客場勝率。但是主場比賽也會給運動員帶來一些心理變化，只有處理得好，才能產(chǎn)生主場優(yōu)勢。

2019年2月，我國選手宮乃瑩參加2018-2019賽季“單板滑雪平行項目世界杯云頂站”比賽，她充分利用了主場優(yōu)勢，對滑雪場的賽道、旗門設(shè)置、氣候等十分熟悉，發(fā)揮出最佳競技狀態(tài)，勇奪女子平行回轉(zhuǎn)項目世界冠軍。

主場優(yōu)勢影響因素主要有三個：觀眾的社會支持、觀眾的期待以及環(huán)境熟悉度。觀眾支持提高了主場運動員的自尊心、自信心，可能使運動員的身體狀態(tài)更好、感覺更好，還可能給裁判帶來壓力。

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，主場觀眾的上座率越高，帶來的積極影響就越大。雪上項目很重要的一件事是適應(yīng)場地和氣候，本屆冬奧，我國運動員有更長時間在比賽場訓(xùn)練，對場地設(shè)備、雪的質(zhì)量、地形、參照物、風向氣候等更熟悉，有助于心態(tài)穩(wěn)定。

不過，如果觀眾的期待過高，也可能讓運動員急于求成，不利于比賽。所以，主場要發(fā)揮好優(yōu)勢，抑制劣勢，才能取得好成績。

放下包袱利發(fā)揮

今年1月9日，我國選手谷愛凌在2021~2022國際雪聯(lián)美國猛犸山站世界杯自由式滑雪U型場地項目中，首次與愛沙尼亞名將西達魯相遇。

此前，西達魯曾5次在世界極限運動會中拿到金牌。谷愛凌未受因素干擾，放低姿態(tài)，全身心投入比賽，最終奪得冠軍。

李光麒說，不同項目的運動員、不同水平的運動員面對重大比賽的目標不同。不同運動員設(shè)置合理的比賽角色定位非常重要。在奧運會冰雪項目中，我們有領(lǐng)先世界的優(yōu)勢項目，也有發(fā)展較晚的潛力項目。

優(yōu)勢強項比如短道速滑、自由式滑雪空中技巧、自由式滑雪坡面障礙技巧等，運動員處于世界領(lǐng)先水平，渴望在冬奧會賽場上創(chuàng)造輝煌；對于潛力項目，比如單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)、越野滑雪、雪車等，運動員在全力拼搏的同時，也要以學(xué)習(xí)的心態(tài)去面對強大的對手。

毛志雄說：“不管處于哪個水平階段的運動員，都要放低心態(tài)，有助于保持自信，更主動地拼搏。如果曾失敗過，更要重拾信心，充滿自信，從頭再來?！?/p>

團隊作戰(zhàn)不推責

俗話說，“一根筷子容易折，一把筷子難折斷”，團隊凝聚力非常關(guān)鍵。冬奧會上有不少團體項目，如速滑接力、自由式滑雪障礙追逐、自由式滑雪空中技巧混合團體賽等，發(fā)揮團隊凝聚力至關(guān)重要。

團隊凝聚力是指運動隊成員之間相互吸引、相互支持、相互配合，為達成共同比賽目標的心理結(jié)合力。它由任務(wù)凝聚力和社交凝聚力組成，前者強調(diào)隊員在職業(yè)活動中的配合，后者傾向隊員之間情感默契，相互欣賞。

毛志雄說，在實踐當中，教練員和領(lǐng)隊都要把社交凝聚力和任務(wù)凝聚力放在同等重要的位置，努力營造氣氛，建成既團結(jié)又戰(zhàn)斗的集體。運動員也要處理好個人與集體，競爭與合作的關(guān)系，把個人目標與集體目標融為一體。

比賽時，在做好自己的同時，每個隊員還應(yīng)給隊友提供支持和鼓勵，對失誤的隊友表示安慰；前面隊友出現(xiàn)失誤，后面運動員拼命追趕，不責怪、也不推卸責任。

2008年4月，在國際冰聯(lián)女子冰球世界錦標賽復(fù)賽中就體現(xiàn)了團隊凝聚力的作用。當時中國隊迎戰(zhàn)德國隊，比賽上半程，中國隊員一直沒能放開手腳，處于劣勢地位，但大家始終不放棄，團結(jié)一心、鼓足士氣，積極調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，尋找對手弱點，緊密配合，不斷組織新進攻。在距離終場3分鐘時，中國隊連入3球，最終以4比2反超德國隊獲得勝利。

面對失誤有預(yù)案

李光麒說，運動員在重大比賽中都可能遭遇各種各樣的“逆境”，如出現(xiàn)意外失誤、意外受傷、器材故障、爭議判罰等。特別在關(guān)鍵時刻，心態(tài)容易出現(xiàn)很大波動。

如果運動員把這種情緒帶到后面的比賽中，很可能一蹶不振，甚至影響職業(yè)生涯。毛志雄說，應(yīng)對逆境最好的方法就是事先有充足準備。比如賽前就設(shè)想可能出現(xiàn)的不利情況及應(yīng)對辦法，形成比賽心理準備預(yù)案，寫在紙上，熟記于心，并針對性地進行訓(xùn)練。

比賽中按照預(yù)案執(zhí)行，可以最大限度減少損失。如果真發(fā)生了預(yù)案以外的不利情況，也要坦然接受，倒霉事和幸運事誰都會遇到。最擔心的是思維無序、情緒失控、注意力分散。

如果損失較大、不可避免，運動員要有強大的內(nèi)心，你唯一能做的就是止損、減損，全力以赴向前追趕。運動員要抱定信念：只要比賽不結(jié)束，自己就有機會，就要努力一直往前追。

2018年舉行的平昌冬奧會男子500米短道速滑的賽場上，我國速滑名將武大靖在男子1000米短道速滑1/4決賽中被判犯規(guī)，對后程比賽十分不利。他不氣餒地說：“越是硬仗我們自身越要硬氣。

”決賽中，他不給對手任何身體接觸的機會，也不需要任何額外的協(xié)商，最終以39秒584的成績，一騎絕塵，強勢拿下冬奧會男子短道速滑首金。▲