睡覺，原本是給身體“充電”的過程，但你有沒有過這樣的感覺，一覺醒來不僅沒有身心放松，反而感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛。

為什么會(huì)怎樣?答案可能在你的床墊里。

很多人認(rèn)為，睡覺應(yīng)該睡硬床，有利于腰部健康;還有人認(rèn)為，睡軟床更舒服柔軟，有助改善睡眠……

專家表示，床墊太軟或太硬，都不利于睡眠和脊椎健康，一個(gè)合格的床墊，在材質(zhì)、尺寸、軟硬度、承托力等方面都有要求。

受訪專家

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院望京醫(yī)院脊柱二科主任醫(yī)師 于杰

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨科副主任醫(yī)師 屈留新

本期編輯：王曉晴

床墊太軟或太硬都不行

正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。

床太硬，人睡上去最明顯的感覺是硌得慌，頭部、背部、臀部等幾個(gè)支撐點(diǎn)，承受的壓力增大，睡覺不能使身體得到該有的放松。

床太硬腰椎得不到支撐

總體來說，硬板床能更好地適應(yīng)人體曲線，讓脊柱扭曲變小，緩解腰痛、僵硬等不適。

但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上還要鋪若干墊褥。

太硬的床不僅硌得慌，還會(huì)讓頭部、背部、臀部等幾個(gè)支撐點(diǎn)承受的壓力增大，同時(shí)，腰部會(huì)懸空，腰椎得不到很好的支撐，也會(huì)導(dǎo)致或加重腰酸背痛。

時(shí)間久了，可能改變腰椎曲度，引發(fā)腰肌勞損等問題。

腰不好的人適合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床板上床墊的硬度，記住3:1原則：

比如，3厘米厚的床墊，手壓后應(yīng)陷下1厘米;10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者，至少應(yīng)該墊上3厘米被褥。

床墊太軟導(dǎo)致腰酸背痛

身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會(huì)出現(xiàn)下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負(fù)荷過重，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎的人，老年人以及脊柱還在發(fā)育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床。

另外，長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，還可能損傷骨盆。由于身體下陷，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力。

對(duì)孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)挑出適合你的床墊

一個(gè)好床墊能有效放松身心，緩解腰部疼痛。挑選床墊時(shí)，留意以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

材質(zhì)

如果家里已經(jīng)有了席夢(mèng)思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

棕墊主要有椰棕和山棕兩種：

山棕的纖維具有長(zhǎng)度長(zhǎng)、彈性大、韌性好、抗拉力強(qiáng)、抗蟲蛀等特點(diǎn)，軟硬度適中，介于硬板床和彈簧墊之間。

椰棕纖維細(xì)小，在韌性、彈性、抗蟲蛀能力方面不及山棕纖維。

選購(gòu)時(shí)要聞一聞氣味，優(yōu)質(zhì)棕墊使用的膠黏劑是天然乳膠;劣質(zhì)棕墊用的是脲醛膠等合成膠，有刺激氣味，可能危害健康。

長(zhǎng)度

購(gòu)買床墊時(shí)，應(yīng)考慮身高因素，同時(shí)留出放枕頭的空間，即將個(gè)人身高再加上20厘米為宜。

軟硬度

在硬度上，床墊應(yīng)該具備以下標(biāo)準(zhǔn)：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部、臀下到大腿之間，這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙。

向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法，試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，表示床太硬;若基本沒有空隙，曲線貼合，就證明軟硬合適。

承托力

在厚度上，不要認(rèn)為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長(zhǎng)度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

新床墊在購(gòu)買使用的第一年，每2～3個(gè)月正反、左右或頭腳翻轉(zhuǎn)一次，使床墊的彈簧受力平均，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次即可。

定期以吸塵器清理床墊，但不可用水或清潔劑直接洗滌。

不要經(jīng)常坐在床的邊緣，因?yàn)榇矇|的4個(gè)角最脆弱，長(zhǎng)期坐臥，易使護(hù)邊彈簧損壞。當(dāng)彈簧出現(xiàn)局部凹陷，或躺著覺得受力不均時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換?！?/p>