什么才是幸福？每個人都有一套自己的定義。其中不乏重合之處，比如房子、收入、子女、居住地環(huán)境等，日益成為左右人們生活幸福的重要因素。

實際上，與過去相比，這些因素的變化體現(xiàn)出一定的時代印記。

受訪專家：

清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、心理學(xué)系系主任 彭凱平

中國科學(xué)院心理研究所研究員 張 侃

本期編輯：張筱悅

當(dāng)代人的“幸福畫像”

前不久發(fā)布的《中國美好生活大調(diào)查（2020-2021）》為我們提供了這樣一幅當(dāng)代人的“幸福畫像”：

住在小城市

從居住地來看，10年來，城市居民的整體幸福感始終高于農(nóng)村。

但隨著城鎮(zhèn)化進程的加快，三線城市居民的幸福感開始明顯高于一二線城市，他們的煩心事更少，生活更愜意。

彭凱平教授解釋說，生活水平普遍較低時，大城市通常能提供更多幸福感，但當(dāng)人們的幸福不由衣食溫飽來決定時，小城市的優(yōu)勢開始顯現(xiàn)，大城市的問題開始凸顯：

一是人口密度高。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人口密度越高，人際間的情緒互擾越多，加劇了焦慮、不安等負面情緒的傳播。

二是社會網(wǎng)絡(luò)稀薄。小城市的人與人之間聯(lián)系更緊密，可以及時從社會“安全網(wǎng)”中獲取幫助，而大城市中的多數(shù)人是“漂”著的，缺乏心理上的“安全網(wǎng)”，更易陷入空虛、失落中。

三是生活便利性打折。大城市高昂的生活成本、經(jīng)常擁堵的交通網(wǎng)絡(luò)等都會影響幸福體驗。

買房勝租房

變動的租金、時不時的搬家會使人身心俱疲，因此，有房子的人相對租房者幸福感更高?！坝蟹坎庞邪踩校　迸韯P平說，這是中國文化語境中的特點。

2017年，匯豐銀行對全球9個國家約9000名“千禧一代”（2000年以后達到成年年齡的一代人）進行調(diào)查，結(jié)果顯示，中國“千禧一代”的有房比例最高，達70%。

張侃說，因新冠疫情，絕大多數(shù)國人在2020年都經(jīng)歷了較長時間的居家生活，自有住房對個人幸福感的影響進一步提升。

不愁兒教育

調(diào)查顯示，子女教育帶來的焦慮感達到5年來最高，由此導(dǎo)致有孩子的人群幸福感降低。

彭凱平認為，“惟有讀書高”的傳統(tǒng)教育觀念與家長強烈的競爭及攀比心理相疊加，造就了如今普遍存在的子女教育困境，超前學(xué)習(xí)、加碼學(xué)習(xí)等增大了孩子的心理負擔(dān)，也極大削弱了家庭幸福感。

小富即可安

收入高低與幸福感并非呈嚴格的正相關(guān)關(guān)系，而是有個拐點——2020年中國的個人年收入在12萬~20萬時相對最幸福；若年收入低于12萬，幸福感會隨收入減少而降低；高于20萬的人群也不會因為收入增加而變得更幸福。

所謂“小富即安”就是說在收入低于拐點時，努力賺錢可以提升幸福指數(shù)，一旦收入達到拐點，金錢的刺激作用就會出現(xiàn)邊際遞減效應(yīng)，收入增加未必帶來同等的幸福提升，甚至可能起反效果。

婚姻的影響在下降

國內(nèi)外有過不少關(guān)于幸福感的研究，結(jié)論不盡相同。比如，過去有研究認為，高學(xué)歷的人會更幸福一些，年齡大小也會影響幸福。

彭凱平表示，最新的研究卻發(fā)現(xiàn)，“你在什么地方”“做什么工作”“和誰在一起”對幸福的影響遠大于金錢，而學(xué)歷、年齡等對幸福感并沒有什么影響。

事實上，有關(guān)幸福感結(jié)論的不斷更新，除了源于研究本身的逐漸完善，也與人們個人需求的改變有關(guān)。張侃說，一個人的幸福感通常取決于兩大方面，即對物質(zhì)生活和社會生活的滿足程度。

其中，物質(zhì)生活指衣食住行方面的基本生存需求，社會生活則指物質(zhì)基礎(chǔ)之上的精神追求，比如社會溝通、受人尊重、自我實現(xiàn)等。

就如俗語“倉廩實而知禮節(jié)，衣食足而知榮辱”所說，人們在溫飽得以滿足后，必然會追求更高的精神滿足，這在某種程度上屬于時代變遷的效應(yīng)。單就我國此次的調(diào)查結(jié)果而言，幸福感影響因素的變化喜憂參半。

哈佛大學(xué)曾做過一項持續(xù)超70年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測一個人幸福的首要因素是婚姻，其次是與父母子女及其他親屬的關(guān)系，密友等社會關(guān)系排第三，第四是健康狀況。

然而，在《中國美好生活大調(diào)查（2020-2021）》中，原本排名第一的婚姻關(guān)系的影響似乎在減弱，單身人群幸福感（45.72%）和已婚人群（45.70%）幾乎沒有差距了。

彭凱平說，從心理學(xué)角度講，結(jié)婚后，夫妻雙方財富等資源的集中能夠提升幸福感，因此結(jié)婚的人比單身者更幸福。我國之所以出現(xiàn)不同的情況，可能是因為很多夫妻間存在沒有妥善解決的矛盾，影響了幸福感的提升。

張侃認為，孩子在家庭幸福中的作用也在發(fā)生變化。正常情況下，作為愛情結(jié)晶出生的孩子，會起到增進夫妻情感、提升家庭幸福感的作用。

但現(xiàn)在，有了孩子反而使家庭生活負擔(dān)更沉重。由于社會支持和保障不足，父母自感付出的心力越來越多，壓力卻不見減少，以致“孩子價值”越來越低，家庭幸福感反而降低。

40%的幸福感由自己決定

每個人獲得幸福的起點不同，它會受到家庭出身等客觀因素影響，但科學(xué)研究表明，至少有30%~40%的幸福感由人類有意識的活動決定。

也就是說，依靠后天的努力和改變，人人都有更幸福的可能。

每個城市有不同的幸福體驗

北宋文學(xué)家蘇軾在《定風(fēng)波》詞作中寫過這樣一段話：“萬里歸來年愈少，微笑，笑時猶帶嶺梅香。試問嶺南應(yīng)不好，卻道，此心安處是吾鄉(xiāng)?！?

彭凱平表示，這短短30余字就將惡劣環(huán)境中所持心態(tài)的重要性展現(xiàn)出來?？梢娦撵`家園遠比外在的物質(zhì)家園更重要。

生活在大城市的人們，能享受到優(yōu)質(zhì)的城市公共服務(wù)和醫(yī)療資源，還有相對豐富的就業(yè)機會和生活體驗。不過，大城市里愈加增高的房價，不僅在很大程度上改變著我們的生活方式和消費方式，也大大沖擊著我們的幸福體驗。

身處大城市，首先要有積極心態(tài)，把眼前的辛苦當(dāng)作歷練，是為未來美好生活的奮斗。其次，要積極拓展人際網(wǎng)絡(luò)，增加社會溝通。此外，還要掌握一些情緒調(diào)節(jié)技巧。

比如，遇到事情先做深呼吸；家中備點香薰精油，聞香能調(diào)節(jié)情緒；做些運動，排解不開心；找朋友傾訴；將不好的情緒寫出來，有助控制情緒波動。

小城市發(fā)展機會少、格局受限等也會限制人們的幸福感，此時應(yīng)善用網(wǎng)絡(luò)，擺脫空間、物理的局限，拓寬眼界；通過讀書、學(xué)習(xí)、旅游等方式，走出自己的小圈子，提升格局；積極充實自我，及時把握機遇和創(chuàng)造機遇。

看清自己的定位，要“比”但不要“攀比”

張侃說，一定要找準(zhǔn)自己的定位，分清“比較”和“攀比”的差別，合理比較能幫助一個人找到前進的方向和動力，盲目攀比只會帶來焦慮等不良情緒。“

攀比是人生幸福的五大‘殺手’之一?！迸韯P平提醒，尤其在子女教育方面，家長應(yīng)杜絕攀比。

教育的目的是讓孩子成為一個幸福的人，而不是一個有用的工具。讓孩子發(fā)揮出自己的最大價值，才是最好的教育，也是讓孩子和家庭獲得幸福的秘訣。

經(jīng)營個人生活，用心感受世界

幸福生活是需要用心經(jīng)營的，彭凱平給出了提升幸福感的簡單方法——五施，即顏施、身施、言施、心施、眼施。

顏施：多多微笑，特別是給予真實、具有感染力、發(fā)自內(nèi)心的笑容，它能為他人和自己帶來積極向上的心理暗示；

身施：多動，做什么運動不重要，重要的是一直有行動；

言施：多說，與家人、朋友聊天溝通，傳遞的不僅有信息，還有感情、思想；

心施：多品味快樂，凡是能讓人快樂的事，就要投入地去欣賞、去享受；

眼施：慧眼禪心，要用眼、用心去看周圍的世界，留意生活中的點點滴滴，幸福或許就藏在某個角落。▲