浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 任菁菁

人老了，臉部肌肉松弛，容易顯得非常憔悴。近日，“美國退休人員協(xié)會”網(wǎng)站發(fā)文，給出了6個改善面部狀態(tài)的方法，可讓老人看起來更年輕。

進行面部鍛煉。面部鍛煉有助延緩面部衰老速度，具體來說，有4個好處：一是增強面部肌肉的張力和彈性，減少皮膚松弛導(dǎo)致的皺紋和下垂；二是促進面部血液循環(huán)，增加面部肌肉和皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)，改善皮膚色澤；三是刺激膠原蛋白和彈性纖維的產(chǎn)生，有助維持皮膚的彈性和緊致度；四是提升面部肌肉的協(xié)調(diào)性和控制力，減少肌肉不對稱或過度使用帶來的面部皺紋。下面推薦3個鍛煉動作。

1.魚嘴運動：嘟起嘴巴，盡量將嘴角向內(nèi)收，保持5秒后放松，重復(fù)10次，有助緊致嘴角附近的肌肉。2.抬眉運動：雙手食指放在額頭上，輕輕抵住；抬起眉毛，同時用手指抵抗，保持5秒后放松，重復(fù)10次，有助減少額頭皺紋。3.面頰運動：鼓起臉頰，保持5秒后放松，重復(fù)10次，有助提升面部輪廓、緊致面頰肌肉。

增加有氧運動?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\動，可通過增加心率和呼吸頻率，促進體內(nèi)氧氣輸送和脂肪燃燒。長時間有氧運動能夠消耗全身，尤其是面部的多余脂肪，讓面部更加緊致。此外，有氧運動還能促進淋巴循環(huán)，幫助身體排出多余的水分和毒素，從而有效減少面部水腫、改善面部輪廓。

減少酒精攝入。酒精對皮膚傷害很大，一是攝入過多會導(dǎo)致脫水，使皮膚干燥、容易形成皺紋；二是引起體內(nèi)炎癥反應(yīng)，進而加速皮膚老化；三是對肝臟有害，肝臟功能受損會影響體內(nèi)毒素的排出，進而影響皮膚狀態(tài)；四是擴張血管，導(dǎo)致面部潮紅和浮腫。因此，減少酒精攝入可以改善皮膚的水合作用，維持皮膚彈性；減少炎癥，改善皮膚狀態(tài)；促進體內(nèi)毒素排出；幫助維持正常的血管功能，減少面部問題，進而延緩皮膚衰老。

保持充足睡眠。睡眠不足會影響激素平衡，導(dǎo)致對高糖和高脂肪食物的渴望增加，進而使體重增加、面部脂肪堆積。充足的睡眠有助管理體重，減少不必要的脂肪儲存，讓面部更緊致。保證充足睡眠的關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量和一致性，包括按時入睡和起床、避免夜間頻繁醒來等。

限制糖鹽攝入。鈉離子具有吸水性，過量的鹽會使細胞外液增加，導(dǎo)致面部和身體其他部位水腫。因此，選擇低鈉飲食能夠有效減少體內(nèi)水分滯留，讓臉部線條更加緊致。糖對面容的影響也不容小覷。近日，一項來自美國加州大學(xué)舊金山分校的研究顯示，即使飲食較健康，攝入添加糖也與表觀遺傳年齡（生物學(xué)年齡）的增加有關(guān)。如果每天少攝入10 克添加糖，可將表觀遺傳年齡逆轉(zhuǎn)2.4個月。

增加食物種類。保持食物的多樣性不僅可以確保營養(yǎng)的全面攝入，還能防止單一飲食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良或體重增加，有助預(yù)防面部脂肪堆積。研究表明，較高的膳食纖維攝入量與體重減輕有關(guān)，適量的蛋白質(zhì)攝入能減緩肌肉流失，老人可以適當(dāng)多吃富含這兩種營養(yǎng)素的食物。富含膳食纖維的食物主要有三大類，一是全谷物、雜豆類、薯類，如糙米、藜麥、燕麥、紅小豆、綠豆等；二是蔬菜、水果類，如香菇、石榴、桑葚等；三是堅果類，如核桃、腰果、松子等。肉、蛋、奶、豆制品等食物均富含蛋白質(zhì)。建議大家換著花樣吃?！?