受訪專家：北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康琳

本報特約記者 司浩宇

很多老人注重養(yǎng)生，方法卻不太對，反而導(dǎo)致不良后果。近日，《中老年人主動健康管理指數(shù)報告》總結(jié)了老年常犯的六個養(yǎng)生錯誤，北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳逐個解析，幫您補齊養(yǎng)生短板。

聽信健康謠言。老年人的反應(yīng)能力、判斷能力和接受新鮮事物的能力下降，容易相信小道消息，難以清晰辨別健康知識的真?zhèn)?。家人陪伴較少也會增加老人的不安全感，導(dǎo)致他們更易被聳人聽聞的信息吸引，陷入養(yǎng)生誤區(qū)。康琳建議，老年人獲取健康信息時，應(yīng)選擇權(quán)威渠道，遵循正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生開具的處方；日?？赏ㄟ^閱讀正規(guī)醫(yī)學(xué)、科普期刊等方式，提升健康素養(yǎng)；遇到問題時，應(yīng)通過咨詢專業(yè)醫(yī)生獲得正確指導(dǎo)，不要盲目相信廣告宣傳。同時，家屬應(yīng)盡量延長陪伴時間，為老人提供充足的情緒價值和生活幫助。

錯誤理解清淡飲食。很多老年人患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病后，容易將病因簡單歸咎于肉類吃得太多，進(jìn)而過度追求清淡飲食。這種做法會導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入不足，造成營養(yǎng)失衡，繼而引發(fā)衰弱、肌少癥、認(rèn)知能力下降等問題。事實上，老人最好餐餐都有動物性食物，因為其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，微量營養(yǎng)素的吸收、利用率較高。攝入總量應(yīng)爭取達(dá)到平均每日120~200克，每周至少吃2次水產(chǎn)品，每天一個雞蛋。日常烹飪方式可以清淡一些，比如多蒸煮、少油炸等。

盲目加大運動量。一些老年人為了保持健康，盲目進(jìn)行高強度運動，不僅無法達(dá)到預(yù)期的保健效果，還可能造成身體損傷，影響生活質(zhì)量。因此，老人應(yīng)根據(jù)身體狀況和醫(yī)生開具的運動處方，選擇適合的運動項目和強度。一般建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，如輕量啞鈴、拉伸帶訓(xùn)練等。老人要做好運動前的熱身以及運動后的拉伸，防止運動損傷。運動強度以稍微出汗、呼吸加快但不感覺疲勞為宜。

忽視醫(yī)療手段的積極作用。老年病是生理性衰老、病理性誘因加上外界環(huán)境綜合作用的結(jié)果，通常伴隨著生活方式失調(diào)、機體失能與社交心理異化。有些老年人認(rèn)為，通過調(diào)整飲食和積極運動就能解決所有健康問題，但實際上，定期體檢、早期篩查和及時治療同樣不可或缺，醫(yī)療手段既是輔助也是兜底。尤其是對于已經(jīng)確診的健康問題，如高血壓、糖尿病等，只靠飲食和運動調(diào)節(jié)，如果指標(biāo)沒有達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療，同時保持良好的醫(yī)患溝通，及時調(diào)整治療方案，確保健康管理的科學(xué)性和有效性。

認(rèn)為疫苗弊大于利。很多老年人拒絕接種疫苗，認(rèn)為其只適用于兒童，或擔(dān)心對身體產(chǎn)生副作用，忽視了疫苗在預(yù)防感染性疾病中的重要作用，增加了患病風(fēng)險。康琳強調(diào)，老年人應(yīng)了解并按照醫(yī)生建議接種合適的疫苗，其中流感疫苗和肺炎疫苗屬于社區(qū)免費性疫苗，前者每年接種1次，后者只需接種1劑次，必要時可在第6年后再接種1劑次。50歲及以上人群可接種2劑次帶狀皰疹疫苗，中間間隔2~6個月，預(yù)防民間俗稱的“纏腰龍”。 慢病管理過度依賴醫(yī)生。老年人患慢性病后，常常完全依賴醫(yī)生，缺乏自我管理。這種依賴性與被動性會導(dǎo)致健康管理不全面，影響疾病的控制效果。康琳建議，老年人應(yīng)積極學(xué)習(xí)相關(guān)疾病的自我管理知識，記錄必要的健康數(shù)據(jù)；與醫(yī)生保持溝通，共同制定合理的治療和管理計劃，做健康的第一責(zé)任人，從而獲得長壽且高質(zhì)量的晚年生活?！?/p>