航空總醫(yī)院骨三科副主任、主任醫(yī)師  王冉東

公園里、小區(qū)樓下，經(jīng)常能看見(jiàn)老人猛撞大樹的情景，社交媒體平臺(tái)也有不少推薦撞樹的視頻，聲稱撞樹能疏通經(jīng)脈、強(qiáng)身健體，更有“每天撞一撞，能活九十九”的說(shuō)法。然而，撞樹鍛煉真的可取嗎？

首先，這一鍛煉方式難以達(dá)到預(yù)期的強(qiáng)身健體效果。人們之所以會(huì)青睞撞樹鍛煉，是因?yàn)橛X(jué)得后背有很多穴位，撞樹有助舒筋活絡(luò)。事實(shí)上，樹木表面通常不平整，撞樹不僅無(wú)法精準(zhǔn)刺激穴位，還可能因?yàn)闃淠局尾环€(wěn)定，肌肉和關(guān)節(jié)承受不必要的壓力，從而增加慢性損傷和磕碰、摔倒、扭傷等意外傷害的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，撞樹往往缺乏標(biāo)準(zhǔn)化的設(shè)備和技術(shù)指導(dǎo)，更難精確控制負(fù)荷和動(dòng)作執(zhí)行的正確性，會(huì)進(jìn)一步影響鍛煉的有效性和安全性。

其次，撞樹鍛煉還有極大的安全隱患。多數(shù)老人都有一些基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎等。糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜周圍神經(jīng)和血管病變，導(dǎo)致視網(wǎng)膜不穩(wěn)定，此前就有報(bào)道披露，個(gè)別患有糖尿病的老人因?yàn)樽矘洌暰W(wǎng)膜發(fā)生剝脫；對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的老人，腰背部的劇烈活動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)局部受力增加，導(dǎo)致本已退變的半月板和軟骨發(fā)生進(jìn)一步撕裂或剝脫，從而加重病情；而骨質(zhì)疏松的老人，骨骼強(qiáng)度下降，撞樹時(shí)用力過(guò)猛，可能導(dǎo)致受力集中的胸腰椎發(fā)生病理性骨折，嚴(yán)重情況下甚至?xí)浩燃顾?，?dǎo)致截癱。

老人健身必須講究科學(xué)鍛煉，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是關(guān)鍵。建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的耐力性項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、登山，及打太極拳、柔力球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快”的原則，鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加?？捎眠\(yùn)動(dòng)后即刻脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)量為即刻脈搏達(dá)到“170-年齡”。例如，60歲的人運(yùn)動(dòng)后脈搏達(dá)到110次/分鐘，5至10分鐘脈搏能恢復(fù)到安靜時(shí)水平，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較為適宜。注意運(yùn)動(dòng)前做好熱身，鍛煉后避免受涼，過(guò)程中做好身體指標(biāo)監(jiān)測(cè)，若發(fā)現(xiàn)脈搏過(guò)快、過(guò)慢或變得不規(guī)則，應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。▲