中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科醫(yī)師    龔  輝 □副主任醫(yī)師 董莉妮

百歲老人可謂是“長壽賽道”的優(yōu)等生。很多人都想知道他們的養(yǎng)生方法，成為下一個(gè)長壽達(dá)人。但近日，西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站刊發(fā)文章稱“不能完全聽從百歲老人的養(yǎng)生建議”，因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)，很多老人總有一些出人意料的“長壽秘訣”，比如吃炸魚薯?xiàng)l、抽煙、喝酒等，和人們熟知的養(yǎng)生之道大相徑庭。

為何生活習(xí)慣不好還能長壽？作者舉例稱，如果有100人都終生吸煙，其中很多人會(huì)較早死于癌癥、肺病、心臟病等，但也可能有人活到100歲。當(dāng)記者在這位幸運(yùn)兒100歲生日時(shí)提出那個(gè)經(jīng)典問題：“您將自己的長壽歸功于什么？”他可能會(huì)回答：“每天抽一包煙?！币虼?，若只看現(xiàn)有的長壽案例，忽略那些沒能“幸存下來”的人，就會(huì)造成認(rèn)知和統(tǒng)計(jì)不全，即“幸存者偏差”?？茖W(xué)研究早已表明，一個(gè)人長壽與否，與其自身的基因有很大關(guān)聯(lián)。擁有長壽基因的人，可能不注意養(yǎng)生，也能長命百歲，他們的經(jīng)驗(yàn)顯然對其他人沒有參考價(jià)值。如果盲目照搬，或?qū)⑵渥鳛樽约嚎梢噪S意吸煙、飲酒或放縱其他不良嗜好的佐證，極有可能不養(yǎng)身反傷身，甚至造成嚴(yán)重后果。

因此，想要取到“養(yǎng)生真經(jīng)”，還需一雙求真辨?zhèn)蔚幕垩?。建議大家在積極學(xué)習(xí)養(yǎng)生理論和方法的同時(shí)，把握好以下幾個(gè)重要原則。

正確看待生死。生老病死是不可避免的自然規(guī)律。正確對待生死，泰然處之，就可以避免被騙子當(dāng)作牟取利益的目標(biāo)。

因時(shí)因地因人制宜。我國歷代養(yǎng)生家都主張要因時(shí)、因地、因人制宜，針對每個(gè)人的不同特點(diǎn)、所處地域等辨證施養(yǎng)，才能取得良好效果。有些人看別人吃某種藥或保健品有效果，自己也去買，不僅過于盲目，還可能損害健康。

不能諱疾忌醫(yī)。諱疾忌醫(yī)只會(huì)導(dǎo)致病入膏肓。大多數(shù)疾病均有一個(gè)發(fā)生發(fā)展的過程，及時(shí)發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素，進(jìn)行防控管理，才是正確積極的應(yīng)對方式；一旦確診，應(yīng)當(dāng)聽從專業(yè)醫(yī)囑，積極配合診治。隨著醫(yī)學(xué)水平的不斷發(fā)展，許多曾經(jīng)的“不治之癥”在診療上都取得了長足進(jìn)步，預(yù)后也大為改善。因此，切莫諱疾忌醫(yī)，將小病養(yǎng)成大病，耽誤最佳救治時(shí)機(jī)。

雖然基因與生俱來、不能改變，但大家可以通過后天努力，追求健康長壽。具體來說，可從以下五個(gè)方面入手。

合理膳食。建議均衡飲食，攝入足量的動(dòng)物性食物和大豆類食品，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；選擇適合自己身體情況的奶制品，如鮮奶、酸奶等，并堅(jiān)持長期食用；努力做到餐餐有蔬菜，盡可能選擇不同種類的水果；主食要粗細(xì)搭配，除常吃的米飯、饅頭外，還可以選擇小米、玉米、燕麥、蕎麥等雜糧谷物，此外，土豆、紅薯也可作為主食。

適量運(yùn)動(dòng)。推薦老人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，量力而行，一般建議每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，3~5次/周。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇上午9~10點(diǎn)，夏天可提前1~2個(gè)小時(shí)，冬天最好等太陽升起后再活動(dòng)。老人運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

戒煙限酒。這已是老生常談的話題。值得強(qiáng)調(diào)的是，任何年齡戒煙限酒都能獲得益處，建議大家從當(dāng)下開始，越早行動(dòng)越好。

規(guī)律作息。日出而作，日落而息，是順應(yīng)大自然晝夜節(jié)律的養(yǎng)生之道。日?；顒?dòng)也要有規(guī)律，避免久行、久立、久坐、久臥、久視、久思、久食等。

心態(tài)健康。保持健康的心理狀態(tài)對實(shí)現(xiàn)健康長壽非常重要。老人最好能有樂觀、豁達(dá)的生活態(tài)度，溫馨的家庭環(huán)境和廣闊的社交圈，以獲得幸福感和滿足感。▲