中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主任 劉紹輝 □主治醫(yī)師 王保祥

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院糖尿病?？聘敝魅巫o(hù)師 何曉雯

長久以來，少坐多動是各界進(jìn)行健康教育的“口頭語”。那么在一天中，坐、站、睡、動到底應(yīng)該各占多大的比例呢？澳大利亞貝克心臟病與糖尿病研究所近期發(fā)表在《糖尿病學(xué)雜志》上的一項研究給出了答案。

研究人員對2388名40~75歲之間的人進(jìn)行觀察與研究。利用佩戴的監(jiān)測儀記錄他們24小時內(nèi)的坐、站、輕度身體活動、中高強(qiáng)度身體活動和睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn)，對于成人來說，24小時的最佳分配為坐5小時40分鐘~7小時、站立4~6小時、輕度身體活動2~2小時20分鐘、中高強(qiáng)度身體活動1小時40分鐘~2小時20分鐘、睡眠7小時30分鐘~9小時?？偟膩碚f，減少坐的時間并增加站立、身體活動以及睡眠時間，可獲得更好的心血管代謝健康和血糖控制。

坐、站、睡、動保持一定的比例，可以提高身體的代謝，減少過多熱量堆積而導(dǎo)致的胰島素抵抗、肥胖、脂肪肝等代謝性問題；同時可以使身體保持活躍的狀態(tài)，增加心肺功能，提高肌肉力量，保持良好體型，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展；另外，運動和高質(zhì)量睡眠可提高身體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。需要提醒的是，針對我們國人的生活習(xí)慣來說，習(xí)慣于“坐和躺”的行為需要改變。普通人應(yīng)該盡量保證上述坐、站、睡、動的比例，當(dāng)然不一味強(qiáng)調(diào)時間，而是更注重質(zhì)量，比如睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。患有代謝疾病等特殊人群（如糖友和肥胖者），更要減少久坐。建議糖尿病患者和肥胖者坐每天不超過5小時，站立約6小時，輕度身體活動約2小時以上，中等至高強(qiáng)度身體活動約2小時，睡眠時間為8~9小時。?

為了將這些習(xí)慣應(yīng)用到日常生活中，建議大家逐步調(diào)整自己的日常安排。例如，在辦公時每小時站立幾分鐘；在家中增加一些簡單的身體活動；保證規(guī)律的睡眠時間。這些改變可以通過手機(jī)提醒、設(shè)置鬧鐘等方式來逐步實現(xiàn)?！?/p>