空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授  吳智鋼  □王鑫宇

下巴和骨盆，一個在顏面部，一個在脊柱下方，看似“八竿子打不著”，實際上卻存在緊密聯(lián)系。如果骨盆歪斜，下巴往往也會出現(xiàn)錯位問題。美國國立牙科和顱面研究所關(guān)于面部疼痛的報告指出，女性患顳下頜關(guān)節(jié)疾病的概率至少是男性的兩倍以上，就是因為女性在適應(yīng)妊娠和分娩的過程中，骨盆區(qū)域的韌帶和肌肉會變得松弛，更易出現(xiàn)盆底問題，從而引發(fā)下頜病變。

為什么下巴和骨盆會產(chǎn)生“聯(lián)動”呢？事實上，它們之間的聯(lián)系從胚胎發(fā)育開始就初見端倪了。胚胎發(fā)育15天左右時會形成兩個凹陷，一個發(fā)育成口腔和食道，另一個發(fā)育成消化道和肛門，分別對應(yīng)下巴和骨盆所處位置。這兩個凹陷位于胚胎背側(cè)，脊柱在它們之間生長，后期骨盆發(fā)生移位時，扭轉(zhuǎn)運動會通過脊柱一直持續(xù)到上頸椎，進而影響下巴。

另外，下巴與骨盆之間的關(guān)聯(lián)機制，也源于人體肌肉骨骼等系統(tǒng)的整體聯(lián)動性。身體不同部位并非獨立運作，人體作為一個精密的網(wǎng)絡(luò)，各部位會通過肌肉、骨骼和筋膜等組織緊密相連，共同維持身體的平衡和穩(wěn)定。骨盆位于身體中線樞紐位置，是人體的核心支撐結(jié)構(gòu)，其穩(wěn)定性對于維持整個身體的平衡至關(guān)重要。當(dāng)骨盆發(fā)生肌肉失衡、骨骼移位、損傷等情況，便會打破身體穩(wěn)態(tài)，不僅影響姿勢和步態(tài)，還會牽連下巴，影響面部結(jié)構(gòu)。

下巴錯位指下頜骨與上頜骨發(fā)生錯位，導(dǎo)致下頜位置不正確，可能誘發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疾病，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或發(fā)生彈響、下頜脫位、張嘴受限等，主要影響面部輪廓和咀嚼功能。一個穩(wěn)定的骨盆可保持身體的整體平衡，有助維持面部骨骼的正確位置，減少下巴錯位的發(fā)生。那么，如何練習(xí)骨盆以預(yù)防下巴錯位呢？以下三個動作可改善髖部柔韌性、糾正傾斜的骨盆，作為日常訓(xùn)練有助改善骨盆失衡，緩解下巴緊張?zhí)弁?。建議每個動作練習(xí)10~15次為一組，每天重復(fù)2~3組。

鴿子式（如圖①）。坐在瑜伽墊上，右腿屈曲，腳后跟收到大腿根處；轉(zhuǎn)髖，使上半身朝向屈膝的方向（即身體右側(cè)），帶動左腿翻轉(zhuǎn)，至左腿前側(cè)向下，膝蓋、腳背貼于墊面；調(diào)整姿勢，使骨盆居于中立位，保持5次呼吸后換方向重復(fù)動作。膝關(guān)節(jié)力量不足時可在膝蓋下方放一塊毛毯，幫助緩解腿部壓力。

斜躺束角式（如圖②）。在瑜伽墊上仰臥，雙腿伸直并放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上；緩慢屈曲雙腿，使雙腳靠近臀部，雙腳底相互貼合，雙膝向兩側(cè)對稱打開，膝蓋盡可能靠近地板；確保骨盆處于身體中線上，感受髖部和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，保持10次呼吸?？稍诒巢?、膝蓋下方墊上瑜伽磚等幫助放松身體。

低弓步（如圖③）。站立，右腳向前邁出一大步，彎曲右膝；左腿向后伸直，膝蓋朝下，腳背緊貼地面；雙手合十，向上伸直舉過頭頂，肩膀下沉，保持身體平衡，感受骨盆的伸展和平衡；保持5次呼吸后換方向重復(fù)動作?！?