中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)注冊(cè)心理咨詢師、廣東愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng) 馬健文

在王女士的想象中，她的退休生活應(yīng)該是悠閑自在的，有大把時(shí)間練習(xí)跳舞、享受天倫之樂(lè)。但事實(shí)卻與她的計(jì)劃大相徑庭，她發(fā)現(xiàn)自己退休后甚至比工作時(shí)還忙，家里家外都有操不完的心，每天被各種瑣事困擾。這種情況在老人中很普遍，多年的經(jīng)歷讓他們對(duì)家人、社會(huì)都抱有深厚的感情和責(zé)任感，所以總是有很多事情讓他們牽掛，也容易因此感到焦慮和不安。

日本腦科學(xué)家黑川伊保子在新書(shū)《60歲使用說(shuō)明書(shū)：60歲是人生的新人》中提出頗有新意的老人處事觀點(diǎn)，可以概括為“六個(gè)放下法則”，呼吁老年朋友無(wú)需過(guò)度在乎世人眼光，拋開(kāi)種種“在意”，更自在地活著。

法則1：放下在意年輕。60歲后，過(guò)度在意外表是否足夠年輕，可能導(dǎo)致自我否定，帶來(lái)額外的壓力和焦慮。放下這種負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)接受年齡帶來(lái)的身體變化，享受每個(gè)階段的不同體驗(yàn)。老人可以多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，充實(shí)內(nèi)心世界。

法則2：放下在意癡呆。很多老人會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)念頭閃過(guò)大腦又突然消失，而懷疑自己患上了老年癡呆等疾病，并開(kāi)始為未來(lái)?yè)?dān)憂。事實(shí)上，大腦具有“剎車(chē)”機(jī)制，運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)度時(shí)會(huì)短暫地休息一下，所以偶然忘點(diǎn)什么與癡呆沒(méi)有關(guān)系，無(wú)需緊張。每個(gè)人都有可能生病，如果過(guò)度在意，就會(huì)變得消極和沮喪，影響生活質(zhì)量。所以，老人要放下對(duì)癡呆的在意，以及對(duì)其他疾病的擔(dān)憂，日常保持健康的生活方式，用平常心管理已有疾病，注意定期體檢即可。

法則3：放下在意孩子。子女、孫輩慢慢長(zhǎng)大，需要更多的獨(dú)立權(quán)和自主權(quán)。老人應(yīng)理解并接受這一自然分離的過(guò)程，認(rèn)識(shí)到過(guò)多的操心和嘮叨是沒(méi)有意義的，尤其是關(guān)于結(jié)婚生子，父母嘮叨太多反而會(huì)讓子女更加抵觸。建議老人放下對(duì)孩子的過(guò)度在意，建立合理的界限，明確各自的角色，減少不必要的干預(yù)和過(guò)度保護(hù)。這不僅可以讓老人的生活更輕松，也能讓代際關(guān)系更融洽。

法則4：放下在意衰老與死亡。對(duì)衰老和死亡的擔(dān)憂是許多老人需要面對(duì)的心理挑戰(zhàn)。我們要認(rèn)識(shí)到，衰老與死亡是人生的必經(jīng)之路，過(guò)度在意不能延緩它們的到來(lái)，與其害怕抗拒，不如積極面對(duì)。建議大家專(zhuān)注于當(dāng)下的生活，珍惜并享受每一天，可以多與家人、朋友、社區(qū)工作人員溝通，建立良好的社交關(guān)系，多分享生活中的喜悅和困擾，以獲得支持和鼓勵(lì)，有助減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒。

法則5：放下在意伴侶。退休后，夫妻的相處時(shí)間大幅增加，很容易產(chǎn)生摩擦。建議老人放下過(guò)度關(guān)注伴侶，給彼此足夠的自由度，讓雙方都能擁有自己的生活和興趣，保持獨(dú)立性和自我認(rèn)同。

法則6：放下在意社交。年輕時(shí)，人們難免要與自己不太喜歡的人打交道。但退休后，這種讓人不快的社交其實(shí)完全可以避免。老人只要能清楚地設(shè)定邊界，學(xué)會(huì)對(duì)不愿意來(lái)往的人說(shuō)“不”，心情就可以不受影響。做出這樣的改變并不簡(jiǎn)單，它需要老人不再過(guò)度關(guān)注外界的看法，更自由地生活。當(dāng)然，不在意無(wú)用的社交不代表老人不需要朋友，事實(shí)上，有些情感支持只能由最親密的朋友提供。因此，建議老人重新打造適合自己的朋友圈，維護(hù)好老朋友，同時(shí)多參與新活動(dòng)，結(jié)交新朋友，建立健康、多元的人際關(guān)系。▲