國家二級(jí)心理咨詢師  丁思遠(yuǎn)

“內(nèi)耗”是當(dāng)下的熱詞。這種心理困境指的是由于自己的原因，消耗了身體、精神的能量。自身的原因有很多，比如過于在意他人的評(píng)價(jià)，生活工作中總是讓步，壓抑自己的需求；沒有目標(biāo)，力氣在迷茫中消耗；自我要求過高，常常不滿自己，充滿消極對(duì)話，不自信……他們心里像長(zhǎng)了刺，但刺向的是自己。與之相對(duì)的，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了另一個(gè)熱詞——“榴蓮型人格”，意思是表面帶刺、避免內(nèi)耗，受到了年輕人認(rèn)可。

從個(gè)性的角度分析，榴蓮型人格有三個(gè)主要特征。一是有脾氣。就像榴蓮一樣散發(fā)著獨(dú)特的味道，他們不求被所有人喜歡和認(rèn)可，而是保持自我。他們能誠心感謝愛自己的人，但不會(huì)在意那些不喜歡自己的人。二是有勇氣。榴蓮型人格能勇敢表達(dá)內(nèi)心，敢于說出心中所想，不愿討好、迎合。他們的“刺”雖然向外，卻也有勇有謀，絕不是以攻擊的方式表達(dá)，而是能堅(jiān)定、平和地拒絕和反對(duì)。三是有底氣，不輕易接受外界的指責(zé)和詆毀，能為自己辯護(hù)。當(dāng)然，這么做的前提是他們對(duì)自我有充分的了解，知道自己的喜好和優(yōu)劣，從而建立起堅(jiān)韌的保護(hù)罩——自信。

擁有這種個(gè)性的人，做事做人拎得清，知道能做什么不能做什么、想做什么不想做什么，堅(jiān)持自己的路，不把時(shí)間精力浪費(fèi)在對(duì)自我的拷問和厭惡上。能夠忠于本心、取悅自己，就會(huì)獲得穩(wěn)定且真實(shí)的力量，避免無盡的糾結(jié)、心累和疲憊。如果你認(rèn)為自己是容易內(nèi)耗的人，希望能夠不受外界干擾，安心做自己、愛自己、成為自己，不妨學(xué)著做個(gè)“榴蓮”。

首先，多關(guān)注自己的感受。很多人習(xí)慣于關(guān)注對(duì)錯(cuò)好壞，然而我們生來不是為了做正確的事，而是為了讓自己快樂、幸福、滿足。那要怎么做到呢？我們很難從詢問、觀察別人中找到答案，只能通過關(guān)注自己的感受得出。頭腦可能喧囂不止，但感受永遠(yuǎn)明確清晰。不妨多問自己“我現(xiàn)在有什么感覺”“什么對(duì)我觸動(dòng)最大”“我做什么會(huì)快樂，做什么會(huì)痛苦”……這些答案很重要，它可以幫助我們找到自我，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正所愛和所需。這是我們獨(dú)特風(fēng)味的來源，是我們的內(nèi)核，也是我們?cè)谧鋈松缆愤x擇時(shí)的方向。

其次，接納自己的脆弱和局限。堅(jiān)定自我的路上，需要排除外界負(fù)面聲音的干擾。覺得自己各方面都要做到完美的人是脆弱的，因?yàn)樗麄兒苋菀资艿酱驌簦軌蚪邮茏陨砭窒藓筒蛔愕娜?，可以更理性看待和?yīng)對(duì)他人的評(píng)價(jià)，不必活在他人的言語和眼色中。這樣的人和榴蓮一樣，擁有被討厭的勇氣，即“我確實(shí)有不足，我接受有些人討厭我，但讓你討厭也沒有怎樣，這并不會(huì)改變我本身，也不說明我一無是處”。

最后，無條件愛自己。捍衛(wèi)自己的邊界、尊嚴(yán)和權(quán)利并不是狡辯，當(dāng)忍受不了攻擊和承受不住壓力時(shí)，你是唯一能為自己說話的人?？偸莾?nèi)耗的人，要先學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，不要習(xí)慣性犧牲自我以換取場(chǎng)面上的和諧，這最終會(huì)導(dǎo)致崩潰。多關(guān)愛、照顧自己，讓身體、情緒、精神都保持在健康狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上才有可能談努力和發(fā)展。▲