受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院康復(fù)科主任 劉剛

本報(bào)記者 郭詩(shī)穎

近日，重慶墊江縣一位57歲男子，在小區(qū)健身器材上鍛煉時(shí)，不慎被繩索吊住發(fā)生意外離世。墊江縣有關(guān)部門負(fù)責(zé)人介紹：“本來(lái)應(yīng)該是手吊在繩索上進(jìn)行鍛煉，但他卻把繩索系在脖子上?！?

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院康復(fù)科主任劉剛告訴記者，該男子進(jìn)行的其實(shí)是近年來(lái)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的“吊脖子”鍛煉，即把繩索或類似裝置掛在脖子上，身體懸空，利用自身體重進(jìn)行牽引的一種鍛煉方法，主要目的是鍛煉頸椎、緩解頸椎疼痛。劉剛提醒，這種鍛煉方式完全不具備科學(xué)性。它本質(zhì)上是試圖模仿康復(fù)醫(yī)學(xué)中的“牽引療法”，但由于姿勢(shì)與適配的重量不對(duì)等，不僅無(wú)法緩解頸椎病，反而會(huì)引發(fā)頸椎脫位，損傷神經(jīng)和脊髓，甚至導(dǎo)致高位截癱、危及生命。

劉剛介紹，想要改善頸椎活動(dòng)度，最基本的操作是拉伸頸前部肌群，強(qiáng)化頸后肌群。僅有輕微頸部不適的人群，可通過(guò)仰頭、轉(zhuǎn)頭、側(cè)屈等簡(jiǎn)單動(dòng)作，專業(yè)按摩，或使用輔助器具支撐，達(dá)到緩解目的。如果已有頸椎疾病，建議到醫(yī)院接受專業(yè)的康復(fù)治療。

除了“吊脖子”鍛煉，流行于老年人群中的一些“土方法”也可能帶來(lái)隱患。

甩長(zhǎng)鞭。甩長(zhǎng)鞭對(duì)健身者的肌肉力量、柔韌性等有較高要求。大多數(shù)老人韌帶肌腱彈性變差、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，加上骨質(zhì)疏松，不適合這種需要頻繁扭動(dòng)的鍛煉方式。如果逞能練習(xí)，可能會(huì)使粘連的肩關(guān)節(jié)周圍組織強(qiáng)烈撕裂。

鱷魚爬。適度爬行有助改善協(xié)調(diào)能力和肌肉力量，但該動(dòng)作要求肩、髖關(guān)節(jié)持續(xù)外展，四肢受壓較大，對(duì)于身體機(jī)能已經(jīng)退化的老人來(lái)說(shuō)，會(huì)極大增加四肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

踩石子。老人身體虛弱，常患有骨質(zhì)疏松癥，在堅(jiān)硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果平衡能力較差或地面濕滑，老人還可能摔倒，發(fā)生扭挫傷，甚至骨折。 

劉剛提醒，老人做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行；運(yùn)動(dòng)前需熱身，逐漸“喚醒”肌肉；運(yùn)動(dòng)后要有整理時(shí)間，通過(guò)適當(dāng)?shù)睦熳屝穆屎脱獕壕徛貧w正常?！?/p>