國家二級心理咨詢師、性治療師 丁思遠 □劉 婷

據調查，成年女性中，約47%的人存在不同程度的性欲低下，到了中年，這一比例上升至70%，夫妻之間由此陷入無性婚姻的狀態(tài)中。因此，當有“不想做、不享受”的苗頭時，就要積極干預，才能扭轉局面，維持“性?！?。

性欲低下的原因很復雜，治療方式也很多，那怎么做才更有效？《性與婚姻治療雜志》上一項涉及45名女性的研究發(fā)現，經過6周的干預后，相比服用激素類藥物的女性，學習和實踐了性技巧的女性，性欲、性滿意的改善程度更高，且效果至少能維持12周。研究者指出，輕中度的性欲低下，可不必接受臨床干預，多鍛煉以下技巧，能改善性潛能、提高性愉悅度、獲得性快感。

多點刺激。即行房中同時刺激多個性敏感區(qū)。神經學家發(fā)現，女性的各敏感點，包括陰蒂、陰道、子宮頸、乳頭等，都分別與中樞神經系統(tǒng)有聯系。同時刺激這些部位時，大腦的多個區(qū)域被激活，性快感被無限放大，全身的興奮性更強，性愉悅度更高，高潮的機會也更大。這種方法不局限于女性，男性的陰莖、睪丸、陰囊、前列腺和乳頭等也與大腦相連，照顧周全的話，同樣能獲得更強的性體驗。

定點“服務”。在多點刺激的同時，還可以針對每一個敏感點給予更深度、細致的“服務”。首先是增加乳頭刺激。女性的酥胸是不可忽視的“性奮”激發(fā)器，有些人甚至可僅因乳頭刺激發(fā)生高潮。這是因為，乳頭接收的信號可直接傳至大腦的生殖器感覺中樞，引發(fā)相似的性愉悅。如果不知道如何調動起妻子的“性趣”，從愛撫、舔舐她的乳頭開始會很有效。其次是擴大陰蒂刺激范圍。外陰上的這個“小豆豆”被稱為性欲開關，其作用可見一斑。男性愛撫愛人陰蒂時，可先用指尖輕柔地環(huán)繞陰蒂頭進行旋轉式按壓，等陰道出現愛液后，撫摸外陰唇的周邊區(qū)域；陰道口開始收縮時，就再施加一些力度，高速點壓陰蒂。只要耐心對待，不敷衍了事，一般都能讓女性獲得痛快的高潮。最后是探索宮頸。研究者指出，體驗過宮頸高潮的女性對性充滿期待，喜歡這種刺激的人對此欲罷不能。若從未嘗試過，可先采取一些“深入”的體位，如后入式，或借助性用具來嘗試觸碰宮頸，受到刺激的那一刻，可能會出現“閃電”“星火”般的快感。

善用幻想。大腦是最重要的性器官，有時無需實際接觸，靠性幻想就可以激活快感。所以，存在性欲低下問題的夫妻，不必著急行房，可先通過想象來積累對性的興趣。對女性來說，比較好的方式是睡前或放松的時候閱讀情色小說、看愛情電影等，通過浪漫的故事、主角的親密接觸喚起性欲。隨后盡情發(fā)揮想象力，幻想自己與伴侶的接觸，或溫馨或放縱，也能促使你投入愛人懷抱。

加強鍛煉。運動有助于內啡肽和性激素的釋放，可讓女性身體敏感起來，不會對性刺激無動于衷。有鍛煉習慣的女性，性欲保持得更久，性生活也更多。如果性愛時有不適感，可通過鍛煉盆底肌來改善。平時有意識地收縮盆底肌，每組10次，做3組，能提升性機能，促進性愛愉悅和高潮?！?