湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 張 穩(wěn) □申 思

延年益壽有多種方法，其中深呼吸操作簡(jiǎn)單，效果又好。很多人上了年紀(jì)，呼吸容易變得淺快，這可能導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞。如果能經(jīng)常做幾個(gè)深呼吸，就可以讓更多氣體進(jìn)入胸腔肺泡，更好地給機(jī)體組織供氧。

老人如果能堅(jiān)持練習(xí)深呼吸，還有很多好處：一是能有效防治呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等；二是能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)呼吸肌活力，逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的；三是能幫助肺泡產(chǎn)生更多的前列腺素，進(jìn)而擴(kuò)張血管、降低血壓；四是能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，幫助老人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量；五是能改善腸胃功能，增強(qiáng)消化吸收能力。

想練習(xí)深呼吸，不妨嘗試一下被“藥王”孫思邈奉為長(zhǎng)壽之法的“六字訣”呼吸吐納法。它包括噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個(gè)字，在深呼吸的配合下，通過不同的發(fā)音、口型，充分調(diào)動(dòng)臟腑潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。練“六字訣”時(shí)，要兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松；用腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音；每個(gè)字念6遍，然后調(diào)節(jié)呼吸一次。

深呼吸鍛煉過程中，要注意以下幾點(diǎn)：1.吸氣時(shí)盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡，然后緩慢有力地吐氣，將廢氣全部排出胸腔；2.多用鼻部、少用嘴部吸氣，因?yàn)橛帽遣课鼩鈺r(shí)，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃，調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度，使其以適宜的狀態(tài)進(jìn)入肺部，而長(zhǎng)期用嘴部呼吸，會(huì)加重肺部負(fù)擔(dān)；3.大口呼吸、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利于健康，進(jìn)行深呼吸練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要盡量緩慢均勻，每次8~10遍，每日2~3次?！?/p>