受訪專家：中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員  張  侃,本報(bào)記者  施  婕  □ 趙乾錚  編譯

隨著年齡增長(zhǎng)，人體各方面機(jī)能開(kāi)始退化，行動(dòng)能力也逐漸下降，這是每個(gè)人都要面對(duì)的自然規(guī)律。如何讓衰老來(lái)得慢一些？近日，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-精神病學(xué)》的新研究顯示，樂(lè)觀的老年女性行動(dòng)能力往往更好。

該研究共納入美國(guó)近6000名女性，年齡均在65歲及以上。在長(zhǎng)達(dá)6年的隨訪中，參與者完成了4次身體機(jī)能測(cè)試，包括握力測(cè)試、步速測(cè)試等。哈佛大學(xué)研究人員對(duì)參與者進(jìn)行采訪，以判斷其樂(lè)觀程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的老年女性步速更快，從坐姿調(diào)整為站姿的過(guò)程更輕松，握力也沒(méi)有因年齡增長(zhǎng)而下降。研究人員認(rèn)為，樂(lè)觀的生活態(tài)度有助減少因壓力引發(fā)的炎癥，幫助女性保持良好的行動(dòng)能力。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示：“心態(tài)好與身體健康之間常常互為因果，樂(lè)觀的老人一般活動(dòng)能力更強(qiáng)，而身體好、運(yùn)動(dòng)多又能讓心理更健康。這種相互促進(jìn)的關(guān)系，對(duì)男女都適用?！笨偟膩?lái)說(shuō)，老人可以從樂(lè)觀心態(tài)中獲得很多益處：一是使體內(nèi)激素水平相對(duì)穩(wěn)定，有助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。此前有研究表明，樂(lè)觀情緒能顯著提高免疫細(xì)胞活性，加速傷口愈合，縮短疾病的恢復(fù)時(shí)間。二是讓人更注重身體健康和生活品質(zhì)，從而更容易養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。三是讓人用更客觀、寬闊的視角看待生活中所遇到的問(wèn)題，避免因產(chǎn)生不良情緒而影響身體健康。四是更易擁有良好的人際關(guān)系，從而獲得更多社會(huì)支持。

樂(lè)觀說(shuō)來(lái)容易，但真正將其作為人生態(tài)度卻有難度，對(duì)老人來(lái)說(shuō)尤其如此。張侃認(rèn)為，這與老人所處的階段有很大關(guān)系。首先，進(jìn)入老年期后，身體狀況由盛轉(zhuǎn)衰，多數(shù)老人還要與慢病共存，難免會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒。其次，多數(shù)老人從社會(huì)獲得資源的能力下降，缺乏物質(zhì)資源可能導(dǎo)致生活窘迫，精神資源不足則容易引發(fā)沮喪、抑郁等不良情緒。再次，由于社會(huì)高速發(fā)展，跟不上時(shí)代變化，沒(méi)有子女寸步難行成為很多老人的生活寫(xiě)照，讓老人產(chǎn)生較大的心理落差，難以保持樂(lè)觀自信。最后，因分歧與家人疏遠(yuǎn)，以及親友死亡帶來(lái)的人際關(guān)系缺失等，對(duì)老人來(lái)說(shuō)都是極大的沖擊，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的喪失感及絕望感。

“事實(shí)上，相較于英年早逝的人，能夠有幸步入暮年，也是一種幸運(yùn)?！睆堎┱f(shuō)，所以老人退休后應(yīng)當(dāng)比以往更積極、更樂(lè)觀，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

改變認(rèn)知。老人應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到：衰老是自然常態(tài)，也是人生的必經(jīng)階段，樂(lè)觀面對(duì)是最好的解法。比如，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己身體狀態(tài)不如從前時(shí)，老人不應(yīng)被負(fù)面情緒裹挾，而是要積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)，選擇適合自己的方式，如散步、打太極拳、游泳等，讓身體和精神狀態(tài)都越來(lái)越好。

早做準(zhǔn)備。物質(zhì)方面，老人最好提前規(guī)劃退休生活，如做好養(yǎng)老金、存款等經(jīng)濟(jì)儲(chǔ)備。精神方面，老人可加入志愿者組織，為所在社區(qū)、街道做些力所能及的事情，從勞動(dòng)奉獻(xiàn)中收獲滿足感和價(jià)值感。

保持社交。退休后閑暇時(shí)間多，老人可以培養(yǎng)一些愛(ài)好，由此結(jié)識(shí)新伙伴，而不是把自己困在小圈子里，飽受孤獨(dú)困擾。需注意，老人社交頻率不宜過(guò)高，以免影響日常生活。

融入社會(huì)。有些老人可能會(huì)先入為主地認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)新技術(shù)，難以融入社會(huì)，往往簡(jiǎn)單嘗試一下就放棄了。其實(shí)，老人的學(xué)習(xí)能力是足夠的，遇到問(wèn)題可以找子女幫忙，看懂后自己勤加練習(xí)，而不是單純依賴他們解決，假以時(shí)日就能熟練掌握。這樣，老人的日常生活、交往能更自如，與社會(huì)的聯(lián)系更緊密，獲得的支持更多，整體狀態(tài)也就會(huì)更加自信樂(lè)觀。▲