受訪專家：北京市體育科學(xué)研究所副研究員 趙國明

本報(bào)記者 張健

“欲文明其精神，必先野蠻其體魄”。身體健康是心理健康的基石，缺乏堅(jiān)強(qiáng)體魄的人，心理往往也較為脆弱。近期，上海體育大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》雜志上的新研究顯示，體育鍛煉能有效給大學(xué)生的心理健康帶來積極變化，其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理問題最有效的方法。

研究團(tuán)隊(duì)在2022~2023年期間選取了華北、東北、西北和西南地區(qū)高校的5262名學(xué)生進(jìn)行了身體健康和心理健康測試。結(jié)果顯示，被調(diào)查的學(xué)生中，體質(zhì)測試成績（包括肺活量、反應(yīng)速度、下肢爆發(fā)力和跑步耐力）與軀體化障礙、強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮等心理狀態(tài)相關(guān)。總的來說，肺活量評分每增加1分，心理異常風(fēng)險(xiǎn)降低9%，跑步耐力評分每增加1分，心理異常風(fēng)險(xiǎn)降低10.4%。具體而言，在男學(xué)生當(dāng)中，肺活量評分、跑步耐力成績每提高1分，心理狀態(tài)異常的風(fēng)險(xiǎn)就分別降低8.7%和11.4%；在女學(xué)生中，肺活量、反應(yīng)速度和跑步耐力評分每提高1分，其發(fā)生心理問題的風(fēng)險(xiǎn)就能分別降低10%、14.1%和8.5%。這提示，提高跑步耐力和肺活量，對男孩和女孩的心理健康都有積極影響。

“大量研究證明，體育鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，還對各類心理障礙有積極的改善和預(yù)防作用?！北本┦畜w育科學(xué)研究所副研究員趙國明博士告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)可通過以下多種生理和心理機(jī)制發(fā)揮益處：

1.誘發(fā)積極情感，經(jīng)常鍛煉的人能體驗(yàn)到成功感，有助對抗抑郁、焦慮等消極心境。2.人際愉悅，體育鍛煉中，與同伴進(jìn)行的社會交往是令人愉快的，經(jīng)常參加鍛煉的人也易與他人形成良好的人際關(guān)系。3.鍛煉能夠分散我們對憂慮和挫折的注意力，這比放松練習(xí)或其他分散注意力的方法更有效。4.運(yùn)動(dòng)可刺激去甲腎上腺素等各種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，讓人興奮起來；另外，鍛煉時(shí)人腦還會分泌內(nèi)啡肽，其具有鎮(zhèn)痛和催生欣快感的作用，可緩解抑郁、焦慮及其他消極情緒?；谶@些好處，心理治療通常也會把運(yùn)動(dòng)作為輔助療法，幫助患者改善身心狀態(tài)。

近年來，很多學(xué)生因環(huán)境變化、學(xué)業(yè)壓力或情緒挫折而出現(xiàn)心理問題。與此同時(shí)，廣大學(xué)生體育鍛煉不足的情況也十分嚴(yán)重，不僅身體素質(zhì)變差，且每年都有因體測猝死的案例。趙國明建議，全社會應(yīng)該重視學(xué)生身體素質(zhì)的提升，保障孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓他們擁有健康的體魄，進(jìn)而促進(jìn)心理和身體全面健康。

根據(jù)上述研究結(jié)果，有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)更有效，肺活量和跑步耐力有很強(qiáng)的相關(guān)性，長時(shí)間跑步是增加肺活量的一種方法。此外，騎車、游泳、跳繩、慢跑、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)也有利肺活量的提升。建議大家根據(jù)自己的喜好和身體素質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，一般每周3~5次、每次20~60分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉（身體微微出汗、呼吸略微急促），就有益身心強(qiáng)健?！?