受訪專家：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 郭瑞

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 歐陽(yáng)云霜

開(kāi)卷有益，但國(guó)人的閱讀情況令人擔(dān)憂?！暗?1次全國(guó)國(guó)民閱讀調(diào)查”結(jié)果顯示，2023年，我國(guó)成年國(guó)民人均紙質(zhì)圖書(shū)閱讀量?jī)H為4.75本。身處電子時(shí)代，閱讀益處不可磨滅，甚至更應(yīng)被重視。4月23日是世界讀書(shū)日，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師郭瑞接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)表示，如果買(mǎi)回來(lái)的書(shū)已在床頭柜上積滿了灰，不妨借此機(jī)會(huì)，了解一些閱讀的好處，可能會(huì)成為你重新捧起書(shū)籍的動(dòng)力。

1.延長(zhǎng)壽命。2016年，《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表論文指出，讀書(shū)可將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%，且任何程度的閱讀都能延長(zhǎng)壽命，最長(zhǎng)可達(dá)23個(gè)月，特別是對(duì)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，如果能把閑暇時(shí)間更多地放在閱讀而非看電視、看手機(jī)上，可獲得更大生存優(yōu)勢(shì)。郭瑞表示，愛(ài)讀書(shū)的人通常更自律，擁有較好的生活習(xí)慣，健康管理意識(shí)和行動(dòng)力也較強(qiáng)，更容易過(guò)上長(zhǎng)壽、充實(shí)的生活。

2.促進(jìn)睡眠。不少人常開(kāi)玩笑說(shuō)：“睡不著時(shí)就看會(huì)兒書(shū)，能催眠?！弊x書(shū)確實(shí)有助眠作用，2021年愛(ài)爾蘭的一項(xiàng)研究分析了在床上看書(shū)對(duì)睡眠的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持7天睡前閱讀，睡眠質(zhì)量就能提升42%。備受失眠困擾的人，不妨從今天開(kāi)始，上床后放下手機(jī)和平板電腦，拿起書(shū)，堅(jiān)持一周，看看自己是否睡得更好了。

3.改善認(rèn)知。與身體其他器官一樣，大腦也需要經(jīng)常鍛煉才能保持最佳狀態(tài)。讀書(shū)就是讓頭腦保持敏銳、減緩認(rèn)知衰退的好方法。美國(guó)國(guó)家老齡化研究所行為和社會(huì)研究部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，閱讀較多的老年人比不閱讀的人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)更低，有助預(yù)防阿爾茨海默病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變的發(fā)生。郭瑞表示，閱讀是一種精神刺激活動(dòng)，可增加大腦的血液、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流動(dòng)，這些都能促進(jìn)大腦健康，改善認(rèn)知。

4.提升記憶。閱讀，尤其是讀篇幅較長(zhǎng)的作品時(shí)，大腦需要記住各種人物的名字、特征，也需要記住相關(guān)情節(jié)和細(xì)節(jié)，如果每天都進(jìn)行這樣的腦力鍛煉，記憶力將得到極大提升。郭瑞表示，記憶力會(huì)用進(jìn)廢退，每次識(shí)記都是在創(chuàng)建和加固大腦的神經(jīng)通路，讓更多信息得以保存。

5.減輕壓力。“閱讀很像做瑜伽或冥想練習(xí)?！惫鹫f(shuō)，它能讓人保持專注，不為外物和心事所擾，隨之進(jìn)入“心流”狀態(tài)，讓人感到充實(shí)、平靜，忘記時(shí)間和煩惱?！洞髮W(xué)教學(xué)雜志》發(fā)表研究顯示，30分鐘的閱讀與30分鐘的瑜伽訓(xùn)練具有相同的身心益處：降低體內(nèi)壓力激素水平、減慢呼吸、降低心率和血壓等。

6.穩(wěn)定情緒。2022年，澳大利亞墨爾本大學(xué)心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行5周閱讀訓(xùn)練的高中生，比對(duì)照組擁有更多樂(lè)觀、幸福、喜悅等積極情緒，并減少了抑郁、焦慮、悲觀等消極情緒。郭瑞表示，心理咨詢中也有“閱讀療法”，借助特定的讀物幫助來(lái)訪者疏解負(fù)面情緒困擾，恢復(fù)心理能量。與小說(shuō)人物產(chǎn)生共鳴，新觀點(diǎn)、新視角帶來(lái)的領(lǐng)悟，文字的優(yōu)美流暢等，是情緒得以改善的原因。

7.促進(jìn)人際。同理心是人際交往的重要部分，而閱讀能讓我們了解不同人的生活經(jīng)歷和個(gè)性，更深入地理解他們的想法和感受。隨著“設(shè)身處地”“想人之所想”的能力得到加強(qiáng)，到了現(xiàn)實(shí)社交中，我們會(huì)自然而然地對(duì)他人報(bào)以寬容、體貼的態(tài)度，人際關(guān)系也會(huì)更和諧。

8.擴(kuò)展詞匯。在碎片化閱讀時(shí)代，很多人已經(jīng)喪失遣詞造句和精準(zhǔn)表達(dá)的能力。比如，古人能感嘆“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長(zhǎng)天一色”，而不少現(xiàn)代人只會(huì)驚呼：“我的天啊，好美！”這一現(xiàn)象被許多媒體稱為“文字失語(yǔ)癥”。語(yǔ)言匱乏反映的是文字能力和文化貧乏，不想張嘴沒(méi)詞，就要進(jìn)行“長(zhǎng)閱讀”訓(xùn)練。可從短篇開(kāi)始，逐步過(guò)度到長(zhǎng)篇，最好讀經(jīng)典，積累豐富的詞匯量，培養(yǎng)富有美感的表達(dá)能力。

郭瑞表示，無(wú)論是什么年齡段或閱讀水平，讀書(shū)都有益處，且只要開(kāi)始就不算晚。建議每天抽出時(shí)間讀書(shū)，10分鐘或1小時(shí)都可以，最好在固定時(shí)間和地點(diǎn)閱讀；隨身帶著書(shū)，在通勤、排隊(duì)、休息時(shí)，有空就翻一翻；讀真正喜歡的書(shū)，習(xí)慣需要由熱愛(ài)支撐，找一系列你確實(shí)感興趣的讀物作為突破口；加入讀書(shū)小組，組員間互相監(jiān)督、分享，有助閱讀習(xí)慣的培養(yǎng)和保持?！?/p>

責(zé)編：王曉晴

主編：張冕