國家二級心理咨詢師  張敏婷

生活中有這樣兩類人：一種人總是能夠堅定地做自己想做的事，走自己想走的路，在和家人、伴侶的關(guān)系中也很“拎得清”。還有一種人，他們好像不知道自己想要什么，易受別人影響，很難堅持自我，活得“不明白”“黏黏糊糊”。為什么有些人能堅定自我，有些卻不能？

從心理學(xué)的角度看，堅持自我與“自我分化”有關(guān)，這是一個人能夠分化情緒與理智、自我和他人的能力。一方面，自我分化能力強的人能夠區(qū)分一時沖動和深思熟慮，不被情緒帶偏。如當被問“你和約會對象在一起開不開心”時，自我分化水平高的人會說：“我們相處時很快樂，但是各方面的條件還需要考慮?！倍只捷^低的人可能會說：“一切都很好，我們很相配。”后者就是典型的混淆了感受與思維。低分化者還常常被情緒左右，難以客觀冷靜看待事物，“上頭”時總讓自己做出不明智的決定，或被情緒裹脅而無法堅持自己的選擇。也有的人可能會在應(yīng)該盡情釋放情緒和感受的時候又被理智困住，東想西想，過于瞻前顧后而不能堅守初衷。

另一方面，自我分化能力強的人可以同時處理“親密感”和“獨立性”，即在與他人建立深刻聯(lián)結(jié)的同時保持自己的立場和感受。而分化不足的人，有的會表現(xiàn)得過于依賴，通過和他人融為一體，以求安心，所以說話做事都要看別人的反應(yīng)。有的人則會表現(xiàn)得過于自我，完全與他人隔離，以保持自己的安全。后者看似獨立，本質(zhì)上還是受他人眼光影響，有時會為了彰顯獨立故意唱反調(diào)、抬杠，即便那不是自己的本意。

自我分化程度低的人難以堅持自我，一是他們可能難以發(fā)現(xiàn)“我”到底想要什么，因此隨波逐流；二是即使知道自己的需求，也習(xí)慣于妥協(xié)、讓步，不能堅定信念和行動。而高分化者，由于擁有清晰的自我概念，能夠分辨自己的感受和愿望，平等地對待自我和他人的需求，不僅有較高的自尊自信，也能擁有更健康、彈性的親密關(guān)系。那么，如何加強這種自我分化能力呢？

首先，重新找回自己的感受。嘗試將自己的感受從伴侶、父母的感受中區(qū)別出來。比如，在聽到親朋的建議，心里有些異樣時，問問自己：這是他的感受，還是我的感受？此外，學(xué)會將情緒“具體化”，比如不要簡單地說“我感覺不好”“我覺得不舒服”，而是努力去體會和分辨，是內(nèi)疚、失望、尷尬還是擔(dān)憂？不斷練習(xí)識別和分析自己的感受，明白它具體的成分，觀察其中反映的內(nèi)心需求，你就能慢慢地找到“我”想要什么和想成為什么。

其次，學(xué)會辨識情感和理智。在難以做決定或心態(tài)動搖時，問自己“現(xiàn)在是我的情緒在起作用，還是理智在起作用”。比如，周圍的人都認為你和伴侶不匹配，你也清楚地意識到其實兩個人的性格、愛好都不和諧，可在想到他時，你會忍不住嘴角上揚，感到快樂、滿足、幸福。此時，你要能分辨出哪些是客觀條件，哪些是感受。然后回顧一下自己過去所做的一些決定和選擇，看自己是更忠于情感還是理智，以及它們分別給你帶來了怎樣的結(jié)果和后續(xù)體驗。此時，“堅持自我”的含義會變得更加明確，你會更清楚知道自己在什么時候、什么場合，想堅持哪一面的自我——感性的或是理性的。選擇任何一方，都要知道其利弊，做好應(yīng)對負面情況的準備，為自己做的選擇擔(dān)起責(zé)任。

最后，主動與親密的人建立適當邊界。再親的人也無權(quán)干涉你的個人決定與選擇。例如，當你身邊的人出現(xiàn)矛盾，并試圖將你牽扯進來，或是想要拉你“站隊”時，你要告誡自己和對方：這是你們之間的矛盾，我的介入不是有效、長久的解決之道。當然，你可以傾聽他們的想法，給出自己的建議。但僅此而已，你不能替他們決定，無法幫他們執(zhí)行，更不該犧牲自己去解決別人的糾紛。完成與親密關(guān)系的分化，是擁有獨立人格的關(guān)鍵一步，能幫助你在各種關(guān)系中保持自我?！?/p>