TO內(nèi)衣肩帶總掉的姑娘：你的肩背肌可能出了問題

如果給日常困擾女性的小煩惱列個清單，「內(nèi)衣肩帶總掉」這件小事一定榜上有名。

盡管肩帶“占地面積”很小，但當它滑落時，總會以極強的存在感影響穿著體驗。

內(nèi)衣肩帶怎么就不能好好待在肩膀上？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）為你分析其中的原因，并教你分別應(yīng)對。

正常體態(tài)下，肩膀并不是水平的，頸部到肩部會有一個自然的坡度。這個坡度越大，肩帶位置就會越靠近肩頭。

部分女性會出現(xiàn)“溜肩”體態(tài)，也就是人體肩部與頸部的角度較大(大于等于20度)，使兩側(cè)肩膀看上去像A字型。

除了更換內(nèi)衣、調(diào)整肩帶位置，矯正肩膀形態(tài)也能改善“肩帶下滑”。

“溜肩”體態(tài)不但受先天骨骼因素影響，日常用肩習慣也會加速它的形成。

為了防止肩帶滑落，很多女性把它調(diào)得很緊。肩帶的壓力緊緊作用于肩膀，再加上不良姿勢的加持，造成肩部周圍肌群不平衡，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

久而久之，溜肩體態(tài)愈演愈烈，斜方肌變形也越來越嚴重。

斜方肌是最直觀影響體態(tài)的背肌之一，它是位于上背及中背的表層肌肉，覆蓋頸后以及背部兩肩胛骨之間的區(qū)域。

當斜方肌變形或斜度過大時，就會造成難看的體態(tài)，除了導致溜肩，還會附贈烏龜頸、富貴包，甚至影響頸背部血液循環(huán)，出現(xiàn)不適。

想讓肩頸線條更流暢美觀，練好背部肌肉是關(guān)鍵。

站立，兩腿打開與髖同寬，骨盆中位，雙肩向上、向后、上下繞環(huán)，反復練習15~20次。

注意雙肩向后和向下時，肩胛骨的下角用力下拉，沉肩，放松肩峰和兩側(cè)的脖子。下巴稍靠近喉結(jié)，伸直頸椎，頭頂向上延伸。

此動作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加強中肌束和下肌束力量。

坐在椅子上，背部伸直，肩下沉，將右手放在腦后靠近頭頂?shù)奈恢?，向下和向右牽拉頭部，朝向右肩，盡量讓下巴靠近右肩，拉伸左側(cè)的斜方肌上肌束。

另一側(cè)重復此拉伸。被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右后方，加深拉伸幅度。此動作有助肩伸肌變得柔軟，緩解疼痛。

站立，雙手置于臀后十指交叉握拳，吸氣，胸部向前和向上，呼氣伸直雙臂同時雙手向下拉，將肩胛骨下沉，反復練習數(shù)次。

注意肩胛骨下拉時后頸部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束，同時加強下束肌力量，減掉背部脂肪。

站立，在完成夾肩的基礎(chǔ)上，雙手背后繼續(xù)十指交叉握拳，將雙手置于右腰外側(cè)，吸氣，伸直脊柱，呼氣，頭向右肩峰側(cè)，右肘用力內(nèi)收，拉伸左頸部。

另一側(cè)重復此拉伸。這個動作有助緩解僵硬的頸部，放松肩背?！?/p>

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