現(xiàn)代人的耐心被逐漸“消磨”，專家教你四招養(yǎng)出「慢性子」

瑞典哥德堡大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有耐心的人相比，有耐心的人長(zhǎng)壽幾率要高17%~21%，住院的頻率較低，患生活方式疾病的概率也低。研究者們指出，當(dāng)耐心日益成為“稀缺品”時(shí)，它對(duì)健康的影響便越來(lái)越大。

德國(guó)耶拿大學(xué)政治和社會(huì)學(xué)教授哈特穆特·羅薩的《新異化的誕生》一書(shū)講道，人們?cè)诳臻g距離上的移動(dòng)速度和現(xiàn)代化之前相比已經(jīng)提高了100倍，信息交流的速度提升了1000萬(wàn)倍，數(shù)據(jù)傳輸?shù)乃俣雀擒f升了100億倍。

隨著科技進(jìn)步和時(shí)代變遷，提升速度成了大多數(shù)人追求的目標(biāo)，時(shí)間也成了衡量得失的標(biāo)準(zhǔn)，人們對(duì)于等待的要求變得越來(lái)越苛刻。

除此以外，生活中諸多細(xì)節(jié)彰顯著人們?cè)絹?lái)越?jīng)]有耐心：越來(lái)越多人會(huì)因?yàn)槎萝?chē)而“路怒”，會(huì)因?yàn)橄l(fā)出沒(méi)見(jiàn)回復(fù)而感情破裂，會(huì)因?yàn)楣ぷ鲙啄赀€買(mǎi)不起房而焦慮不已……回想那個(gè)“書(shū)信很慢，車(chē)馬很遠(yuǎn)，一生只夠愛(ài)一個(gè)人”的年代，如今的人們已然是“信息秒回，高鐵飛機(jī)，離婚率在不斷增加”。

“現(xiàn)代社會(huì)中，沒(méi)有耐心變得格外明顯和普遍。”袁勇貴說(shuō)，在信息爆炸的時(shí)代里，一方面，速度的提升，例如毫無(wú)延遲的消息回復(fù)、流暢高清的視頻會(huì)議等，對(duì)信息高速處理的要求成為一種無(wú)形的壓力，導(dǎo)致人們?nèi)狈δ托摹?/span>

另一方面，人們被大量碎片化信息包圍，它們雖然短而小，但雜而亂，大腦每處理一條新的信息時(shí)，就需要?jiǎng)虺鲆徊糠肿⒁饬Γ瑵u漸地，注意力被切碎，人們也就失去了長(zhǎng)時(shí)間集中在一件事上的耐心。微軟曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)研究稱，現(xiàn)代人的專注時(shí)間從12秒降低到了8秒。

此外，耐心缺乏也有不少主觀因素：大腦本身就需要不斷尋求刺激，如果在一件事情上長(zhǎng)時(shí)間投入精力，很容易會(huì)感到單調(diào)枯燥、缺乏新鮮感，進(jìn)而對(duì)事物失去耐心。當(dāng)代社會(huì)賦予了人們更多可能性，人們也更傾向于多做嘗試，欲望的膨脹會(huì)讓人想要抓住更多機(jī)會(huì)，俗話說(shuō)“貪多嚼不爛”，半途而廢的情況也越來(lái)越多。

肖震宇表示，缺乏耐心的本質(zhì)是長(zhǎng)時(shí)間專注于某一件事物的能力不足，表現(xiàn)為持續(xù)性的心煩意亂、做事急躁慌張、過(guò)度關(guān)注結(jié)果等。

很多人認(rèn)為耐心是一種習(xí)慣或品德，但它應(yīng)被歸為一種人格特質(zhì)，可以通過(guò)A型人格測(cè)試、堅(jiān)毅（GRIT）測(cè)試（如圖）等來(lái)了解。

一般來(lái)說(shuō)，A型人格較具進(jìn)取心、侵略性、自信心、成就感，且容易緊張，耐心差的人通常屬于這種人格，做事容易著急、沖動(dòng)。長(zhǎng)期以來(lái)，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，A型人格者患高血壓、高血脂和冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于心態(tài)平和、處事淡然的人。

堅(jiān)毅作為一種積極的心理品質(zhì)，是對(duì)困難事物持之以恒地堅(jiān)持，是對(duì)耐心的重要衡量指標(biāo)。研究表明，堅(jiān)毅度高的人，在學(xué)術(shù)、工作、運(yùn)動(dòng)等方面都有較好表現(xiàn)，在心理健康、生活滿意度上也更好。

上述哥德堡大學(xué)的研究就指出，缺乏耐心的人認(rèn)為，眼前結(jié)果比未來(lái)的結(jié)果更有價(jià)值，這體現(xiàn)著人們對(duì)“即時(shí)”和“未來(lái)”的不同偏好。此前諸多研究表明，時(shí)間偏好在吸煙、肥胖等問(wèn)題中發(fā)揮重要作用，偏好“未來(lái)”的有耐心之人，會(huì)考慮將來(lái)的患癌風(fēng)險(xiǎn)而選擇戒煙或減肥。

健康生活方式本就是一項(xiàng)“長(zhǎng)期投資”，有耐心的人更容易培養(yǎng)和堅(jiān)持健康習(xí)慣，自我調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，不容易患生活方式相關(guān)疾病，在治療中也更能堅(jiān)持遵醫(yī)囑。

專家認(rèn)為，作為一種人格特質(zhì)，耐心最好在孩童時(shí)期就有意識(shí)地培養(yǎng)，這種思維方式和認(rèn)知風(fēng)格會(huì)一直延續(xù)到他（她）的整個(gè)人生，因此家長(zhǎng)的正向引導(dǎo)尤為重要。

成年人則可能是在長(zhǎng)大后或遭遇挫折后才發(fā)現(xiàn)耐心不足的問(wèn)題。袁勇貴說(shuō)，缺乏耐心通常是因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)多或無(wú)法承受枯燥的重復(fù)，但耐心的培養(yǎng)只要肯堅(jiān)持就不算晚，它就像鍛煉肌肉一樣，關(guān)鍵在于自身對(duì)目標(biāo)的專注力和感知力。專家們建議從以下四方面做起：

大家在做一些耗費(fèi)時(shí)間較長(zhǎng)的事情時(shí)，可以把宏大的目標(biāo)分解為階段性目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)花費(fèi)時(shí)間不會(huì)過(guò)長(zhǎng)，也能得到及時(shí)反饋。具體在制定計(jì)劃時(shí)，可分年度計(jì)劃、月度計(jì)劃、周計(jì)劃，做完后就打個(gè)勾，回顧時(shí)也會(huì)有滿滿的成就感，進(jìn)而激勵(lì)自己達(dá)到下一個(gè)“里程碑”，直到實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

堅(jiān)毅的人都有強(qiáng)大的內(nèi)在激情驅(qū)動(dòng)。當(dāng)耐心不足時(shí)，要找到完成這件事的趣味性和價(jià)值，給自己心理激勵(lì)。這點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更為重要，很多老年人因退休賦閑，生活熱情減退，衰老似乎會(huì)“突如而至”，這就需要主動(dòng)尋找感興趣的事情去做，哪怕是從頭開(kāi)始培養(yǎng)興趣愛(ài)好，也能為人生賦予新的意義。

正念練習(xí)能幫助人們排除雜念，集中注意力。建議從腹式深呼吸聯(lián)系開(kāi)始，即放空大腦，將注意力集中在腹部起伏上，全身心投入當(dāng)下?tīng)顟B(tài)。正念練習(xí)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

若遇到阻礙導(dǎo)致事情無(wú)法堅(jiān)持時(shí)，可嘗試跳出當(dāng)時(shí)的情景，站在觀察者的視角，審視自己下一步的計(jì)劃，想想如果此時(shí)放棄了會(huì)損失什么？堅(jiān)持下去能獲得什么？這種方式更適合家長(zhǎng)帶著孩子一起練習(xí)?！?/span>

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