6種病最容易找上更年期女性，專家為此總結(jié)了一套攻略

本期編輯：?jiǎn)戊黯?/span>

骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就很難逆轉(zhuǎn)，治療往往只能起延緩作用，所以該病重在預(yù)防，必須從小抓起。

除了多曬太陽、多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮等，還要改善不良的生活習(xí)慣。現(xiàn)代人走路的機(jī)會(huì)越來越少，骨質(zhì)加速流失。不少人常借咖啡提神，也會(huì)導(dǎo)致鈣流失。一些減肥的女性吃得少，且以蔬菜與粗纖維食物為主，高鈣食品攝入不足，都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

此外，對(duì)于40歲以上的中老年人，要定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解骨骼的健康程度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量的減少，從而盡早采取防治措施。

最好每天刷牙3次。吃完早飯、午飯后各刷一次，晚上睡前刷一次。保證口腔清潔，否則食物殘?jiān)菀赘g牙齒，引發(fā)牙周病。

刷牙時(shí)間超3分鐘。不要憑著感覺刷，刷牙時(shí)旁邊可以放個(gè)計(jì)時(shí)器，以保證牙齒得到徹底清洗。

牙齒3個(gè)面都要刷到。因?yàn)榧?xì)菌會(huì)移動(dòng)，如果有一面刷不到，就等于沒刷。建議采用巴斯刷牙法，也就是水平顫動(dòng)法刷牙，可有效去除齦緣附近及齦溝內(nèi)菌斑，并且可以起到按摩牙齦、加快局部血液循環(huán)、制止和消除細(xì)菌污染的作用。

首先，堅(jiān)持規(guī)律作息，放假時(shí)也不例外，不賴床。還要培養(yǎng)規(guī)律的能夠讓人放松的睡眠習(xí)慣，比如洗熱水澡，睡前看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。

其次，要把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、軟飲料、巧克力等。

女性更年期時(shí)雌激素水平明顯波動(dòng)，這似乎不可避免地會(huì)影響糖尿病這個(gè)內(nèi)分泌代謝疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。然而，密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持每周150分鐘的有氧鍛煉，更年期就不會(huì)成為女性得糖尿病的致病因素。

有些患更年期綜合征的女性，接受雌激素替代治療后，也會(huì)出現(xiàn)血糖增高。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇應(yīng)用。

更年期開始后，有心臟病家族史或肥胖的女性應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行“心臟壓力測(cè)試”。如果上山時(shí)氣短、胸悶或者想?yún)⒓訃?yán)格的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)進(jìn)行“壓力測(cè)試”。 

通過運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式減少情感壓力，因?yàn)榍楦袎毫?duì)女性心臟健康的危害更大。 

了解女性心臟病發(fā)作有別于男性的特點(diǎn)，如惡心、下巴疼痛、氣促和極度疲勞。 

限制酒精攝入量。適量飲酒可以增加好膽固醇水平，但過量飲酒可導(dǎo)致心臟肥大、心律不齊和中風(fēng)等。 

女性40歲后要定期做乳腺超聲、鉬靶檢查，摸到腫塊須及時(shí)就醫(yī)。從臨床來看，40~60歲是乳腺癌的高發(fā)年齡段，45歲左右更顯集中。

以下高危人群尤其要重視：1.有家族史，特別是母親、姐妹患有乳腺癌的；2.12歲前就來月經(jīng)，55歲后絕經(jīng)的，風(fēng)險(xiǎn)較大；3.有乳腺非典型增生等疾病的；4.特別愛吃高脂肪食物、缺乏運(yùn)動(dòng)、心情長期壓抑的。

女性朋友在生活中，一定要堅(jiān)持健康的生活方式：每天最好吃夠5種菜、兩種水果；少吃豬肉等紅肉，尤其是紅肉加工制品；多運(yùn)動(dòng)，守住好身材，防止出現(xiàn)更年期肥胖；保持一個(gè)良好心態(tài)，以免影響體內(nèi)激素水平，導(dǎo)致免疫功能下降，給了乳腺癌可乘之機(jī)。▲

版權(quán)聲明：本文為“母親在行動(dòng)”（微信號(hào)：mqzxdwx）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。歡迎分享到朋友圈。